العلاج المعرفي على أساس اليقظه: ما هو؟
اعتبار اليقظه الجيل الثالث العلاج النفسي واحد من أفضل البرامج المعروفة هو MBSR (برنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن) أو برنامج الحد من الإجهاد على أساس اليقظه، تعتبر واحدة من أكثر العلاجات فعالية لعلاج الإجهاد.
لكن في السنوات الأخيرة ، يكتسب برنامج آخر قائم على اليقظه شعبية في علاج الاضطرابات المختلفة ، مثل الاكتئاب أو القلق. ومن العلاج MBCT (العلاج المعرفي القائم على اليقظة) أو العلاج المعرفي على أساس اليقظه.
اليقظه ليست مسألة عمل ، ولكن من الوجود
في الواقع ، فإن ممارسة اليقظه ، أكثر من مجموعة من التقنيات لتكون في الوقت الحاضر ، إنه موقف تجاه الحياة . يمكنك أن تقول أن اليقظه يسمح لك بالحصول على سلسلة من العادات الصحية ، إنه نمط من التكيف الذي يعزز القوة الشخصية لكل واحد ويساعد في التكيف مع العالم الحديث ، لأنه يفضل رفاهية الأفراد في مجتمع يميل إلى الانتقاص الهوية الحقيقية للأشخاص ، ويساعد على التواصل مع نفسه.
للحصول على عقلية اليقظه ، من الضروري إجراء تدريب. تدريب اليقظه يتكون من سلسلة من التمارين التي تسمح لنا بالتركيز على الحاضر بطريقة غير قضائية . وحتى مع ذلك ، فهي ليست مسألة عمل ، ولكن من الوجود. بعبارة أخرى ، يجب أن يكون مع الحواس الخمس دون تقييم التجربة الداخلية أو الخارجية.
اليقظه هو حالة من التنظيم الذاتي لاهتمام الشخص ، بحيث تصبح إرادة كل واحد ضروري لممارستها. الفضول والانفتاح والقبول جزء من الوعي.
تطبيقات اليقظه
وقد أثبتت اليقظه فائدتها في علاج الظواهر المختلفة ، بما في ذلك:
- مشاكل عاطفية
- إجهاد
- اضطرابات القلق
- اضطرابات الأكل
- اضطرابات المزاج: الاكتئاب ، والاضطراب الثنائي القطب
- اضطراب الشخصية الحد
- المشاكل الجسدية: الصدفية ، الألم العضلي الليفي والألم المزمن
العلاج المعرفي على أساس اليقظه: ما هو؟
هناك برامج اليقظه المختلفة. واحد منهم هو MBCT من زينديل سيغال ، مارك وليامز وجون Teasdale ، الذي تم تطويره في الأصل كبرنامج علاج للإجهاد العاطفي والقلق ، وكبرنامج الوقاية من الانتكاس في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
يجمع البرنامج بين التأمل الذهن واكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفي ، مثل توقف أنماط التفكير التي تؤدي إلى حالات الاكتئاب أو القلق.
يستمر البرنامج ثمانية أسابيع
هناك العديد من الدراسات التي أجريت لاختبار مدى فعالية هذا العلاج. تظهر النتائج أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يستخدمون هذا البرنامج يحسنون من نوعية حياتهم ويختبرون أقل الاكتئاب والقلق والضغط النفسي.
للاستفادة من فوائد هذا العلاج ، ينصح ممارسة التأمل اليومي لمدة ثمانية أسابيع على الأقل . العلاج الإدراكي بناء على اليقظه يشمل الماسح الضوئي للجسم ، وتمتد اليقظه ، وبعض تمارين اليوجا ، والتنفس اليقظه وغيرها من تمارين اليقظه العملية.
كيف يؤثر اليقظه على الاكتئاب؟
تمارين مختلفة اقترحها برنامج العلاج المعرفي على أساس اليقظه يغيرون طريقة تفكير وتفسير الحقائق من جانب المريض . الفوائد هي:
- يساعد على التركيز على هنا والآن
- يحسن التركيز
- أقل اجترار الأفكار من قبل المريض
- فصل الأفكار الضارة
- مزيد من الشفقة على النفس والحب تجاه نفسه
- مزيد من معرفة الذات
اليقظه: التواصل مع نفسك مرة أخرى
الشفقة على الذات هي واحدة من الركائز الأساسية للذوق ، و أنا يجب أن تكون دافئة ورحيمة تجاه الذات . إنه يشير إلى قبول طريقة الوجود والأفكار والعواطف التي تنشأ من أنفسنا دون الحكم عليها أو نقدها.
الذهن مفيد في السياق الحالي لأنه يعيد تعليمك. نحن نعيش في ثقافة ومجتمع حيث تنتصر القيم الرأسمالية والمستهلكة: المال أو الصورة لها قيمة أكبر من البشر أنفسهم. في هذه البيئة ، كل شيء له ثمن ، سواء كان كرامة أو حبًا لنفسه أو فخرًا أو شرفًا ، كل شيء يصبح سلعة ، وحتى علاقات شخصية. اليقظه يساعد على العثور على النفس مرة أخرى مع نفسه ، بعيدا عن تأثير وضغط هذا المجتمع الذي يضر بشكل خطير في التوازن العاطفي.
الذهن المطبق على العلاج: تأثير مزدوج
يستفيد هذا النوع من العلاج من التأثير النافع الذي حققته Minfulness وينطبق على المواقف التي يلعب فيها التوتر والقلق دوراً هاماً للغاية. ضع في اعتبارك أن المستويات المرتفعة من الإجهاد لها تأثير سلبي على كل من الجهاز العصبي والتنظيم الهرموني ، لذا فإن الحد من حالة الإنذار المستمرة هذه يخفف الكثير من الأعراض التي سيذهب إليها المرضى. التشاور.
من ناحية أخرى ، فإن اليقظه لها أيضا تأثير مفيد على التنظيم العاطفي ، وهو أمر يؤثر بشكل إيجابي على العديد من جوانب نوعية الحياة. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن تحسين الجانب العاطفي يسمح لك بالحصول على المزيد من العلاج ، وهو شيء لا يحصل عليه جميع المرضى ، وهو أمر يفسر جزئياً سبب وجود أشخاص يتخلون عن العلاجات التي يتعرضون لها.
وبهذه الطريقة ، يتم تحقيق تأثير مضاعف ، بدءًا من الطموح ، حيث يتم تحسين نوعية الحياة بشكل مباشر ، ويتم تسهيل العلاج.
