yes, therapy helps!
اليقظه: 5 نصائح عملية للمبتدئين

اليقظه: 5 نصائح عملية للمبتدئين

مارس 28, 2024

في السنوات الأخيرة ، اكتسب التأمل شعبية.

في كل مرة أتلقى المزيد من الأسئلة من الأشخاص المهتمين بتعلم التأمل ، وهو بالتأكيد شيء يجعلني أشعر بالسعادة. سواء كان ذلك للحد من التوتر والقلق ، أو لتحسين نوعية الحياة بشكل عام ، فإنني أوصي دائما بتقديم ممارسة اليقظه في الروتين اليومي.

اليقظه يتطلب الإرادة

ومع ذلك ، على الرغم من أن العلم قد ساهم في المعرفة حول الفوائد العديدة التي تجلبها هذه الممارسة (السلام العاطفي والعقلي والمادي والداخلي) الحقيقة هي أنه ليس من السهل التأمل . من الشائع أن نرى أن الناس يبدؤون بالوهم ، فقط للمحاولة ، يذهبون مع مرور الأيام لأنهم غير قادرين على إيجاد لحظة للممارسة.


ويجب أن لا يفاجئنا. نحن معتادون على عدم التوقف عن فعل الأشياء ، وليس "إضاعة الوقت" مع الأنشطة التي ليس لها فائدة فورية والهروب من الملل. هذه هي الطريقة التي يخترع بها المبتدئ ، دون أن يدرك ذلك ، العديد من الأعذار لعدم التأمل.

اليقظه يتطلب الممارسة

أنا ، عندما بدأت ، سرعان ما أصبحت خبيرا "غدا لا يمر" . أنا أحب فكرة أن التأمل يمثل ، الفوائد التي تجلبها ، وكان من الجيد جدا أن أقول إنني مارست اليقظه. ومع ذلك ، في لحظة الحقيقة ، انه المماطلة مرارا وتكرارا.

في النهاية كنت محظوظاً لأن أعيش بالقرب من دير بوذي وطلبت المشاركة في العديد من الخلوات ، مما وضعني في وضع كان سيئ فيه للغاية إذا لم أحضر. كنت سعيدا جدا للقيام بذلك. توقفت عن الضغط لتحقيق أهدافي و أدركت أنني يمكن أن أستمتع بالتأمل ، في الواقع كنت أرغب في ذلك .


قد تكون مهتمًا: "اليقظه: 8 فوائد الذهن"

اليقظه: الأعذار المعتادة للمبتدئين

لذلك ، إذا كنت تبدأ أو تفكر في البدء في وقت قريب في هذا التأمل ، أود أن أطلعكم على هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الأعذار الخمسة الرئيسية المعتادة :

1. ليس لدي وقت

هذا بلا شك الأكثر تكرارا وربما الأكثر سخافة للجميع. نحن جميعا مشغولون ، نعم ، ولكن لدينا دائما خمس دقائق لتكريس أنفسنا .

يعتقد العديد من المبتدئين أن عليهم البدء بـ 30 دقيقة من التأمل في اليوم وهذا خطأ كبير. المفتاح هو التقدم. حدد هدفًا بسيطًا ، على سبيل المثال 5 دقائق يوميًا في الأسبوع الأول حتى تتمكن من التأمل بحد أدنى 20 دقيقة يوميًا. ابتكر عادةً في قضاء 5 دقائق في اليوم وتدريجياً تصل إلى 8 و 10 دقائق وهكذا إنها أفضل طريقة للشعور بالراحة مع هذه الممارسة. اعتقد أن 10 دقائق فقط من التأمل اليومي يجلب لك العديد من الفوائد.


2. أشعر بالملل

الملل هو أعظم عدو للمتأمل المبتدئ ، وبصراحة أفهم ذلك. النشاط الذي يتكون من عدم فعل أي شيء ، لا يبدو جذابًا بشكل خاص.

لكن الصديق ، لا يفعل شيئًا يفعل شيئًا بالفعل. وانها صعبة حقا. دع شخص ما يرشدك في البداية ، ممارسة التأمل الموجهة لجعلها أقل مملة . هناك أيضا تأملات من أنواع مختلفة جدا ، وبعضها يعتمد على مواضيع معينة قد تكون أكثر جاذبية أو تكرارات متكررة. هذا يجعله أكثر متعة لأنه يقلل من الانطباع بأنك لا تفعل أي شيء.

3. أنا لا أفعل ذلك بشكل جيد

واحدة من أكبر الصعوبات في التأمل هو وضع توقعات أو تكرار نفسك "الجميع يتأمل جيدا باستثناء لي".

إذا لم تتمكن من التركيز على التنفس لأنهم يظلون يأتون إليك بأفكار مختلفة مثل قائمة التسوق أو خطط عطلة نهاية الأسبوع أو كيف تكون مملاً ، تهانينا! هذا ما تفعله ظاهريا. الهدف من التأمل اليقظ هو ذلك ، مراقبة جميع الأفكار التي تدور في ذهنك . ما عليك سوى مشاهدتها ، وتقبّل أنك قد صرفت انتباهك وانتبه إلى تنفسك مرة أخرى ، إلى أن يأتي التشتيت التالي.

لبدء تصوير: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي"

4. لدي شيء مهم للقيام به

كنت تتأمل وفجأة واحدة من الأفكار التي يصرفك يجعلك تدرك أنك نسيت حقا شيء مهم عليك القيام به.

لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر ، لذا في هذه المرة نعم ، تقنع نفسك بأن هذا التأمل لن يكون مفيدًا على الإطلاق. خطأ! كلما ابتعدت كلما كان ذلك أفضل ، حتى لا تشعر بالملل. لاحظ كيف تشتت وتوترك . كن حذراً من تنفسك المتسارع ومدى اهتمامك بما عليك القيام به. الشجاعة ، بعد كل شيء ، في عشر دقائق فقط يمكنك القيام بذلك.

5. أنا لا أعرف من أين أبدأ

من المفيد أن تبدأ في البداية. ببساطة اجلس واسترعى الانتباه إلى تنفسك أو صوتك أو جسم خارجي . أنت لا تحتاج إلى أي شيء آخر. لا يوجد موسيقى خلفية كلاسيكية ، ولا شموع معطرة ، ولا القدرة على الجلوس في وضع زهرة اللوتس. فقط اجعل نفسك مرتاحًا ولكن لا تميل لرأسك ، احتفظي به في وضع مستقيم حتى لا تنام. لاحظ كيف تتنفس وكيف تتنفس وتتنفس. و ... فويلا، أنت تتأمل بالفعل!

آمل أن تكون هذه النصائح الصغيرة قد أقنعتكم بهدم تلك الأعذار التي نضعها جميعًا في عدم التأمل وجربها حقًا. عندما لا تتوقع ذلك ، سوف تكتشف أنك مدمن مخدرات!

مقالات ذات صلة