yes, therapy helps!
أفكار إدمانية: كيف تهرب من الحلقة؟

أفكار إدمانية: كيف تهرب من الحلقة؟

يوليو 25, 2024

بشكل حدسي ، يمكننا أن نعتقد أن أفضل طريقة لتجنب الانتكاس في السلوك الإدماني هو منع الأفكار التي يمكن أن تقودنا إليها. لديها منطق ، أليس كذلك؟ إذا لم نفكر في ذلك ، فلن نميل إلى استهلاك أو مشاهدة المقامرة أو مشاهدة أفلام البالغين على الإنترنت .

يمكن لهذا النوع من العمل ، الموصى به في كثير من الأحيان ، أن يحقق ، في الواقع ، نجاحا على المدى القصير ، وهو أمر مشجع جدا للمدمن في إعادة التأهيل وللأشخاص الذين يدعمونه في هذه العملية.

بالإضافة إلى ذلك ، إنه محفز للغاية على الشخص. يجعلني أشعر بالتحكم أنه يدرك أنه قادر على التغلب على "مشكلته". يعطيك شعورا بالإنجاز المعدي جدا والمغري ، وحتى إذا لم تتمكن من قمع كل أفكار الاستهلاك. عندما يفعل ، يعيش (ونعيشه) كتقدم مهم في شفائه. إنه "يهزم العدو" ، "ينتصر في المعركة" وغيرها من التعبيرات التي تتماشى إلى حد كبير مع "مكافحة المخدرات".


ولكن للأسف ، ما يحدث هو العكس.

ما ليس عليك القيام به لتجنب الانتكاس

إن الفصل بين الأفكار حول السلوك الإدماني فكرة رهيبة. تقنية لا تقصد فقط إلى الفشل ، ولكن في الواقع ، يمكن أن تتداخل مع الانتعاش.

لا تكون الأفكار الإدمانية عشوائية أبدًا ، لذا فإن الأوقات التي تحدث فيها هي فرص غير عادية لمعرفة ما الذي يحفز السلوك غير المرغوب فيه.

أي حدث أو ظرف أو تفاعل أو فكر أو شعور يحدث قبل ذلك بقليل ، هو المفتاح لفهم ما يبدو أنه يدعم السلوك الإدماني ، ولماذا نحتاجه. إن الابتعاد في اللحظة التي يحدث فيها هو آخر شيء يجب أن نفعله إذا كنا نأمل في السيطرة عليه .


قم بإنهاء الأفكار المسببة للإدمان

منطقيا ، الالتفات إلى حلقة منعزلة من الأفكار حول الاستهلاك أو عادة أخرى غير مرغوبة لا يكفي لفهم سبب وجود إدمان معين. ولكن كلما بذلنا المزيد من الجهد لتهدئة الظروف المسببة لهذا الفكر الإدماني ، كان من الأسهل حل اللغز الذي يؤدي إلى تكرار شيء لا نريده بوعي.

التركيز على اللحظات الأولى التي يظهر فيها التفكير غير المرغوب فيه ، له قيمة فورية . حتى إذا لم تكن العوامل المتسرعة واضحة ، فإن التفكير بها يؤدي إلى فصل مفيد للغاية عن مشاعر العجز التي تسبقها دائمًا وتثيرها. إن ملاحظة هذه الأفكار ، دون الحكم عليها ، والتعلم عنها ، هو ترياق رائع للإحساس بالحتمية التي يبدو أنها تصاحب أي عملية انتكاسة.


قمع الأفكار المسببة للإدمان

قمع الأفكار الإدمانية هو أيضا جزء من مشكلة أخرى. وينظر إلى الإدمان كعدو للفوز. القيام بذلك يجعل الشخص الذي يعاني من الإدمان ينظر إليه على أنه شيء لا يمكن السيطرة عليه وهو جزء منه يعزز الشعور بالعجز الذي ناقشناه في الفقرة السابقة.

إن محاولة قمع هذه الأفكار تعود ، لحظيا ، ظهور السيطرة . لكن ليس من الممكن تغيير حقيقة أن هذه الأفكار تظهر في أكثر اللحظات غير المتوقعة.

فبدلاً من التفكير بهذه الطريقة ، من الأفضل أن نرى الإدمان كأعراض ذات دافع عاطفي محدد وغرض محدد. ما يجب علينا فهمه للتغلب عليه. بدلاً من النظر إلى الاتجاه الآخر ، قد يكون من الأفضل التعلم منه.

دور الإرادة في الإدمان

إن العمل على تجنب هذه الأفكار غير المريحة يعني ضمنا رفض فكرة أخرى غير صحيحة وواسعة الانتشار. الفكرة الخاطئة والمدمرة ، يمكن التغلب على الإدمان من خلال قوة الإرادة. وجهة النظر هذه ، التي أدت إلى الاعتقاد بأن الناس يستطيعون السيطرة على الإدمان فقط من خلال بذل جهد أكبر ، هي أسطورة راسخة أدت إلى تصنيف الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على أنهم "ضعفاء" أو يفتقرون إلى "الشخصية".

يعتقد كثير من الناس أن ما يحتاجه المدمن هو زيادة ضبط النفس . ولكن في الواقع ، ما يمنع في كثير من الأحيان المدمن من التعافي هو الاعتماد حصرا على إرادته.

الاعتماد على الإرادة بشكل حصري يجعل الشخص المدمن يعتقد أنه يمكن أن يكون لدينا حل شبه فوري ، دون بذل الكثير من الجهد ، فقط اقتراحه. إنها "طريقة مدمنة" للتفكير. السيطرة على لا يمكن السيطرة عليها ، هو الهدف.

يتم تثبيت الشخص فيلم ، في البداية ، تم تطويره وفقا للسيناريو المقترح. ولكن سرعان ما يبدأ في الذهاب إلى أجهزته الخاصة ، مما يجعل "الحالة الطبيعية" التي يريد المدمن أن يظهر فيها ينهار ويؤدي إلى الإحباط أو الانتكاس.

أبحث عن مساعدة ضد الإدمان

فقط الاعتراف بفقد السيطرة والحاجة إلى مساعدة خارجية مهنية يمكن أن يسمح لنا ببدء طريق طويل يؤدي إلى التعافي.

هذا هو السبب في فهم الإدمان هو عملية فردية لإعادة البناء تنطوي على تفكيك طرق التفاعل ، وتطوير أن المدمن قد تعلمت طوال حياته.

بالطبع ، أولئك الذين يعانون من إدمان لديهم قوة الإرادة. ولكن يجب أن تستخدمه لتغيير وبناء حياة جديدة ، لا أن تتجاهل وتتجنب الحياة السابقة. في الواقع ، إن استبعاده مما أدى به إلى أسلوب حياة مدمر ذاتيًا يمكنه أن يعيده إليه .

الآليات النفسية للإدمان

مثل أي أعراض نفسية أخرى ، الادمان ينشأ من القضايا العاطفية ، غير واعية إلى حد كبير ومحاولات للتعامل معها. لا يمكن التعامل مع الأعراض العاطفية ، التي لدينا جميعا ، إلا من خلال جهد واعي.

لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من الإدمان إيقاف سلوك أعراضهم بإرادتهم ، كما يحدث مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق أو الرهاب. في هذا ، تأخذ الإدمان جائزة عدم الفهم الاجتماعي تجاه الاضطرابات النفسية.

إن العمل على التغلب على الإدمان أمر صعب ، لكنه لا يتعلق بقمع الأفكار. إنها مهمة مراقبة مشاعرنا ودوافعنا وصراعاتنا الأكثر تعقيدًا ، خاصة في اللحظات التي تمر فيها برأسك تكرر السلوك الإدماني.

المراقبة الذاتية ليست سهلة على أي شخص ، و بل إنه أكثر تعقيدا إذا دفعتنا أفكارنا إلى القيام بشيء لا نرغب في القيام به .

لذلك ، من المهم تحديد العوامل العاطفية التي تقود الشخص المدمن إلى الشعور بالعجز ، وتؤدي إلى عمليات عقلية غير مرغوبة. يمكن أن يساعدنا هذا في العثور على طرق للتعامل معها ، قبل أن يتم تشغيل العملية بأكملها التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس. باختصار ، لا ننكر أفكار المرء ، بل نفهمها.


كيف تتخلص من العادة السرية بشكل نهائي وفعال (يوليو 2024).


مقالات ذات صلة