كيف نعيش في الوقت الحاضر ، في 7 مفاتيح نفسية
واحدة من مبادئ العلاج الجشطالت وممارسة التأمل هي فكرة العيش في الوقت الحاضر. بالنسبة لبعض الناس ، هذا النمط من الحياة بمثابة وسيلة ل تجربة الحياة بمعنى أصيل في الوقت نفسه لا يقع على مخاوف لا أساس لها.
ومع ذلك ، هناك شيء واحد هو النظرية والأخرى هي الممارسة. ¿ كيف تفعل هذا للعيش في الوقت الحاضر؟ وماذا يعني ذلك؟ في السطور التالية سنحاول الإجابة عن هذه الأسئلة.
ماذا يعني العيش في الآن؟
باختصار ، إن العيش في اللحظة الحالية يعني تفسير جميع تجاربنا كجزء من مجموعة من الأحاسيس الفريدة ، التي لا توجد إلا بهذه الصفة في هنا والآن.
هذا يعني ، على سبيل المثال ، عدم الإيمان بأن ما نشهده هو نسخ مثالية إلى حد ما من اللحظات السابقة أو ما هي تقدم ما سوف نعيش في المستقبل .
بهذه الطريقة ، لن تقع في فخ الاعتقاد بأن حياتنا كلها تعود إلى ذكرياتنا وما نتوقعه من الأوقات القادمة (بغض النظر عما إذا كانت التوقعات جيدة أم سيئة) ، سنقدر ما يحدث لنا كما هو في الوقت الحاضر .
7 مفاتيح ليعيش الحاضر
من هنا سوف نرى بعض المبادئ التوجيهية الأساسية لبدء دمج هذه الحياة في فلسفة حياتنا اليومية. هل أنت مستعد لبدء هذه الرحلة؟
1. التشطيب مع اجترار
الاجتهاد النفسي هو ما يحدث عندما يقلقنا أو يسبب لنا الضغط يوجه كل اهتمامنا وأفكارنا لأنفسنا.
في الأساس ، هذه ذكريات غير سارة (بغض النظر عما إذا كانت تستند إلى تجارب حقيقية أو أفكار) تصبح شيء أن كل شيء نفعله أو ندركه ينتهي به الأمر .
لإنهاء التجشؤ ، من المستحسن ، من بين أمور أخرى ، العثور على لحظات للراحة ، وخاصة لتكريسها في المشي من خلال البيئات الطبيعية . لمزيد من المعلومات ، يمكنك الرجوع إلى هذا المقال:
- الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر
2. عالم الذهن
التأمل لا يجعلنا نترك عقولنا فارغة (وهذا مستحيل) ، ولكنه يساعدنا تحويل انتباهنا بعيدا عن تفسيرات الواقع على أساس الماضي والمستقبل .
الذهن هو شكل من أشكال التأمل درس بعناية ويسهل ممارسة ذلك ، بالإضافة إلى أنه أثبت فعاليته في منع الانتكاسات في الاكتئاب. يمكنك معرفة المزيد حول مبادئها وممارستها في هذه المقالة.
3. تعلم تمارين الاسترخاء
التأمل ليس هو الطريقة الوحيدة للفصل. هناك أيضا العديد من تمارين الاسترخاء التي تركز على استرخاء العضلات ومرافقة نوع من التنفس البطيء الذي يزيد من قدرة الرئتين.
هذه التقنيات تساعدنا على قطع مع أفكار تدخلية مرتبطة بالماضي .
4. الحكم بعقلانية توقعاتك وأهدافك
طريقة جيدة لتخفيف الأحمال والبدء في تقدير المزيد من الخبرات المرتبطة بشكل مباشر هو إجراء تقييم للأهداف والمسؤوليات الخاصة. من الصعب العيش في الوقت الحاضر عندما يكون عليك العمل 11 ساعة في اليوم .
وهذا هو السبب في أن الوقت الذي يقضيه في تقييم أولوياته الخاصة في البحث عن رفاه أفضل سيكون هو الوقت المستغرق في الإنفاق.
5. تعلم لإدارة احترام الذات
يجب أن نجعل من الصورة الذاتية واحترام الذات أداة لمعرفة بعضنا البعض بأمانة ، وليس شيء يستعبدنا ويجعلنا نشعر بالسوء لعدم الامتثال التوقعات التي فرضناها على أنفسنا .
إذا تم القيام بكل ما نقوم به مع التركيز على ما إذا كان ذلك يجعلنا أقرب أو بعيدًا عن "الذات المثالية" ، فسوف نهدر العديد من الفرص لامتصاص أصالة كل تجربة لمجرد أن اهتمامنا سيكون مدمنًا على المثل الأعلى فقط موجود لأنه أنشأناه.
6. هل الرياضة
بعض الأنشطة تجعلنا نركز أكثر على الحاضر كالرياضة البدنية . وبما أن هذا النوع من التمرين يتطلب جهداً وتركيزاً في ما يحدث ، فإنه يعمل بشكل جيد جداً "لفصل" انتباهنا عن المخاوف.
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تجعل جسمنا يفرز كمية أكبر من الإندورفين ، وبفضل ذلك غزونا بسبب شعورنا بالراحة والارتياح.
7. تكون مشبعة بالفلسفة الوجودية
يدافع الوجوديون عن فكرة أن الحياة لا تملك سوى الأهداف والمعنى الذي نريد أن نقدمه ، وهذه الفكرة أساسية إدارة كل التوقعات التي نلاحظها والتي تضر بنا أكثر من نفعها .
