اليقظه: 8 فوائد اليقظه
الفلسفة والتطبيق الذهن هو موضعي للغاية ، و لقد ولدت اهتماما كبيرا سواء في الدوائر العلمية أو في الشارع .
على الرغم من أن اليقظه الذهن يبدو موضة جديدة عابرة في مجال الرفاه والتأمل ، فنحن لا نواجه ظاهرة خلقية حديثة: تعود أصولها إلى نهاية القرن السابع قبل الميلاد ، وهي لحظة تاريخية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمظهر البوذية.
فوائد اليقظه
الهدف الأساسي من اليقظه هو الهدف تقدم لنا طريقة لتعلم كيفية إدارة العواطف وردود الفعل والمواقف والأفكار لتكون قادرة على مواجهة المواقف التي تقدم لنا الحياة ، من خلال الممارسة وتحسين الوعي الكامل. وبالتالي ، قد نكون قادرين على اكتشاف أنه من خلال تطوير الذهن في الوقت الحاضر ، نطور مواقف إيجابية معينة فيما يتعلق بحالتنا النفسية وعواطفنا ، ونسيطر على التحكم فيها من الحرية والمعرفة في الذات والقبول .
الاهتمام الواعي باعتباره مفتاح معرفة الذات
يتبع الذهن التعلم ، والتواصل مع أنفسنا الداخلية ، وإدارة الأحداث الداخلية لدينا والرد بطريقة أكثر وعيا وفعالية لظهور الحياة اليومية. تقترح فلسفة الوعي الواعي أنه بهذه الطريقة نكون قادرين ، بشكل تدريجي ، على إيجاد جوهر ما نحن عليه.
في نهاية المطاف ، يجب علينا أن ندرك أن ما يسبب لنا عدم الراحة أو القلق إنها ليست الأحداث ، ولكن كيف نربط العواطف هذه. ال شفقة و الشفقة على الذات هي ممارسات تساعدنا على التعامل مع الحقائق بطريقة ما غير قضائية ومفتوحة للمعاناة ، سواء لنفسه وللآخرين. في اليقظة ، فإن التعاطف هو المفتاح ، لأنه يساعدنا على تقليل تأثير الأشياء السلبية التي تحدث لنا. لا يتعلق الأمر بمسح المشاعر السلبية التي قد تسبب لنا أحداث معينة ، ولكن عن الحد من شدتها .
خلال القرون الماضية ، تم تطبيق تقنيات اليقظ كدعم للعلاجات النفسية المستخدمة في حل مختلف مشاكل الصحة العقلية ، مثل التوتر والقلق واضطرابات النوم أو التحمل للألم ، من بين أمور أخرى. .
في هذه المقالة نقترح التطوير ثمانية فوائد لصحتك النفسية والبدنية ما اليقظه يمكن ان تجلب لك
1. مساعدة السيطرة على التوتر والقلق
كما علقنا في المقال "الفوائد النفسية الستة لليوجا"يمكن لنمط حياة المجتمعات الغربية أن يؤدي بالعديد من الناس إلى الإجهاد ، مما يسبب مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب والقلق ، إلخ. مثل اليوغا والتأمل واليقظة تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إصداره استجابة للإجهاد.
الكورتيزول ضروري للجسم لأنه ينظم الطاقة ويعبئها في المواقف العصيبة ، ولكن إذا كان لدينا الكثير أو يزيد في الحالات التي لا نحتاج إليها ، فإنه ينتج العديد من الآثار الجانبية. ممارسة اليقظه إنه يجلب لممارسيه حالة من الهدوء والصفاء ، مما يؤثر بلا شك على صحتنا الجسدية والعاطفية. بهذه الطريقة ، تنخفض مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
2. إنهاء مشاكل الأرق
وجدت دراسة من جامعة يوتا أن تدريب اليقظه لا يساعدنا فقط على الحد من التوتر والسيطرة على القلق ، ولكن يمكن أن يساعدنا أيضا على النوم بشكل أفضل في الليل. وفقا لهولي روي ، مؤلف هذه الدراسة ، "الناس الذين يمارسون الذهن على أساس يومي تظهر أفضل السيطرة على العواطف والسلوكيات خلال النهار. من ناحية أخرى ، يظهر هؤلاء الناس تنشيطًا قشريًا منخفضًا في الليل ، مما يساعدهم على النوم بشكل أفضل "
3. يحمي الدماغ
أظهر باحثون أمريكيون من كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام أن التأمل ، وهو أسلوب جزء من تدريب الذهن ، يزيد من حجم التيلوميرات ، والبنى التي تقع في نهايات الكروموسومات والتي ترتبط مباشرة بالشيخوخة وتطور بعض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
بالإضافة إلى ذلك ، خلص بحث من جامعة أوريجون إلى أن التأمل والذهن يمكن أن يغيران بنية الخلايا العصبية في الدماغ. ويرتبط الممارسة المعتادة اليقظه مع زيادة كثافة محور عصبي وزيادة المايلين في محاور القشرة الحزامية الأمامية.
4. زيادة القدرة على التركيز
الذهن هو الممارسة التي تركز على تدريب الوعي والوعي ، من أجل أن تكون قادرة على توجيه هذه العمليات العقلية طواعية.أظهرت دراسة أجراها والش وشابيرو أن اليقظه فعالة في زيادة قدرتنا على التركيز.
وقد أدت هذه الحقيقة الخبراء لتقديم المشورة لهذه الممارسة كعلاج مكمل في الاضطرابات المتعلقة بعجز الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة أجراها مور ومالينوسكي في عام 2009 ، استنتج ذلك ترتبط ممارسة اليقظه بشكل ايجابي مع المرونة المعرفية والأداء المتعمد .
5. تطوير الذكاء العاطفي
اليقظه يساعدنا على معرفة انفسنا ، للاستفسار عن داخل منطقتنا ونظهر أنفسنا كما نحن. مع ممارسته ، يتم تحسين الوعي الذاتي والمعرفة الذاتية و يجعلنا نتطور داخليا .
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التعاطف مع أنفسنا ، نحقق أن الأمور لا تؤثر علينا بقدر ما. دراسة من قبل أورتنر ، باحث في جامعة تورنتو ، أظهر أن الأشخاص الذين يشملون اليقظه في حياتهم لديهم سيطرة عاطفية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون اليقظه
6. يحسن العلاقات بين الأشخاص
تشير دراسة أجرتها Wachs و Cordova في عام 2007 إلى أن قدرة الشخص على ممارسة Mindfuless يمكن التنبؤ برضا علاقاتهم ، أي القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لضغط العلاقة والقدرة على توصيل عواطفهم إلى الشخص الآخر.
ومن ناحية أخرى ، تعمل فلسفة اليقظه ، القائمة على الشفقة والقبول ، على تحسين العلاقات بين الأشخاص وفقًا لبارنز ، وهو باحث في جامعة روشستر.
7. يشجع على الإبداع
يساعد التأمل على تهدئة العقل ، كما يتمتع العقل الهادئ بمساحة أكبر لتوليد أفكار جديدة. باحثون من معهد العقل والإدراك بجامعة لايدن بهولندا وجدت زيادة في الإبداع في هؤلاء الممارسين اليقظه المعتاد.
8. تحسين الذاكرة العاملة
تحسين الذاكرة العاملة يبدو أن هناك فائدة أخرى لممارسة اليقظه. ووثقت دراسة أجرتها Jha في عام 2010 فوائد اليقظه والتأمل على مجموعة من الجنود بعد مشاركتهم في برنامج تدريب اليقظه التي استمرت ما مجموعه ثمانية أسابيع.
تمت مقارنة بيانات هذه المجموعة ببيانات مجموعة أخرى من الجنود لم يشاركوا في البرنامج. وأظهرت النتائج أن المجموعة التي شاركت في برنامج تدريب اليقظه قامت بتحسين الذاكرة العاملة مقارنة بالمجموعة الأخرى.
