فوائد التأمل التي يدعمها العلم
إذا كنت مهتمًا في أي وقت مضى تأمل ، سوف تدرك أنها ممارسة لا يتم جمع ثمارها بين عشية وضحاها. يتطلب التأمل شهوراً من الممارسة والمثابرة ، ورغم أنه من الواضح أنه لا يتطلب جهداً بدنياً ، إلا أنه يتطلب جهداً.
إذا أضفنا إلى ذلك حقيقة أن الفوائد المفترضة للتأمل لا تكون مدعومة دومًا بشكل جيد تجريبيًا ، وأحيانًا تتكون من إعلانات العصر الجديد البسيطة ، فليس من المستغرب أن يتخلى البعض عنهم بعد الأيام الأولى من الممارسة ، التي استنفدت وبدون دوافع من الافتقار الواضح من الحوافز الفورية.
ومع ذلك ، من بين محيطات الآراء والأحكام القيمة حول التأمل يمكنك أيضا العثور على بعض المنشورات العلمية التي تعمل على تسليط الضوء على القضية التي يريد الجميع معرفة: ما هي فوائد التأمل التي لها أساس علمي؟
بعض فوائد التأمل التي قد تكون موجودة
على الرغم من أن التأمل تولد في فلسفة وثقافة بعيدة عن العقلانية الغربية ، فهناك بعض الدراسات التي تظهر التأثيرات الممكنة للتأمل ، ربما بسبب احتمال تطبيق علاجي بأسعار منخفضة جدا. أدناه ستجد بعض هذه الفوائد الممكنة للتأمل التي تدعمها مجموعات البحث العلمي.
ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أن هذه المقالات العلمية أنها تخدم لوصف الارتباطات ومنحهم تفسيراً ، على الرغم من أننا لا نعرف جيداً كيف تحدث التغييرات في أجسادنا خلال هذه الممارسات المئوية.
1. تخفيف آثار الإجهاد
بعض الأبحاث تشير إلى أن استمرار ممارسة التأمل يساعد في مكافحة الإجهاد وآثاره السلبية. على سبيل المثال ، أدى التحقيق الذي أجري لمرضى السرطان إلى الحصول على بيانات عن تحسن ليس فقط فيما يتعلق بالإجهاد ، ولكن أيضًا من حيث أعراض الاكتئاب والارتباك والمقاييس الأخرى في كل من الرجال والنساء.
2. يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على جهاز المناعة
وقد ثبت أن سلسلة من المتطوعين الذين خضعوا لبرنامج اليقظه طوروا المزيد من الأجسام المضادة للإنفلونزا ، مما يعني أن إحدى فوائد التأمل يمكن أن يكون لها تأثير على جهاز المناعة. وقد نشرت المقالة في الطب النفسي.
3. تحسين قدرة الانتباه
وقد ثبت في اختبارات تعدد المهام (القيام بأشياء عديدة في آن واحد) وفي دراسة حول الوميض المتعمد ، والذي يحدث عندما يحجب أحد المثيرات من قبل آخر يسبقه مع هامش قليل من الوقت بينهما وبالتالي فإن الفرد فقط يدرك أول واحد. أظهر الأشخاص الذين كانوا يتأملون انخفاضا في غموض الانتباه ، مما يعني أنهم تعلموا إدارة موارد الدماغ بشكل أفضل والتي تعتمد عليها الرعاية.
4. من المفيد التعاطف والتواصل مع الآخرين
آخر من الفوائد المحتملة للتأمل يكمن في العلاقة مع الآخرين. كانت بضع دقائق من التأمل فعالة في الاستعداد لتواصل شخصي أوثق مع الغرباء.
5. زيادة التسامح للألم
وقد أظهرت أربعة أيام من اليقظه كافية للحد من الإحساس بالألم وإحداث تغييرات في هياكل الدماغ المرتبطة بتجهيز الألم.
6. يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى
يمكن ترجمة بضع دورات من اليقظه إلى تحسين الذاكرة العاملة والمعالجة visuospatial.
7. قوة ظهور الأفكار الإيجابية
من بين فوائد التأمل لا يمكن أن يفتقد واحدة تتعلق بعلم النفس الإيجابي ، وهي واحدة من التيارات الأكثر استخدامًا لممارسات الاسترخاء. وقد ثبت أن نوعًا معينًا من التأمل مفيد في الحفاظ على المعتقدات التكيفية في مكان بعيد ، والحفاظ على العادات ذات المعنى الكبير ، وبشكل عام ، بالتفكير الإيجابي.
