كيفية التعامل مع المشاعر المزعجة مع اليقظه
يصبح أحد المكونات الرئيسية التي تشكل جزءًا كبيرًا من العمليات العلاجية إدارة العواطف خاصة تلك التي تزعزعنا بشكل سلبي أو تلك التي لها دلالة غير سارة مثل الغضب أو القلق (الخوف) أو الحزن.
مبدأ أساسي في العمل النفسي للعواطف هو تعلم كل من تحديدهم ، تعاملهم وتعبيرهم بطريقة تكيفية. العمليات المتناقضة ، أي القمع أو الإبطال ، عادة ما تؤدي إلى ظهور انزعاج كبير في الأجلين المتوسط والطويل. في هذا المعنى ، وعلى وجه الخصوص في مواجهة العواطف المزعجة ، من المفيد اللجوء إلى اليقظه أو الاهتمام الكامل بإدارتها.
- المادة ذات الصلة: "ما هو اليقظه؟ 7 إجابات لأسئلتك"
تحديد العواطف المزعجة
إن أحد الأهداف الرئيسية في تحقيق الاستقرار والرفاهية العاطفية ينطوي على التعامل مع المشاعر المتولدة بعد التجربة المعرفية لحالة معينة ، ومعالجتها بصورة عقلانية وواقعية ، وأخيراً ، إصدار رد قبول واستيعاب كافيين. عدم الراحة. وكما يجادل سايمون (2011) ، فإن العملية الأساسية في تحقيق هذا الهدف هي "تهدئة العقل والرؤية بوضوح".
يبدو من الضروري التدريب في "disidentifying" مع العاطفة الشديدة التي مرت في لحظة معينة من أجل لتكون قادرة على تحليلها مع منظور أكبر ووضوح أكبر .
واحدة من أكثر النظريات المعترف بها حول كيفية إنتاج العواطف هي تلك التي اقترحها جيمس لانج في نهاية القرن التاسع عشر ، والتي من خلالها أُثبتت الفرضية أن التغيرات الفسيولوجية التي يتم إنتاجها في الكائن الحي تنتقل عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي. نحو القشرة الدماغية والمستمدة منه ، تنشأ العواطف. وهكذا ، عارض هؤلاء المؤلفون المبدأ النظري الأولي الذي جادل بأن العواطف هي سبب التغيير الفسيولوجي. بالنسبة لجيمس لانج ، لا يبكي الشخص لأنه آسف ، لكنه آسف لأنه يبكي.
في وقت لاحق ، نجح نهج Cannon-Bard في بداية القرن ال 20 توافق أكبر بشأن التفسير الفسيولوجي من العواطف يفترض أن كلا من التفاعل الجسدي والعاطفة تحدث في وقت واحد ومترابطة. بهذه الطريقة ، تصبح فكرة أن العامل الأساسي في تحديد العواطف هو التحليل في التفاعل الفسيولوجي الذي يبعثه الشخص قبل أن تصبح التجربة الملموسة صالحة.
من ناحية أخرى ، من أكثر الأساليب الحالية في بناء الذكاء العاطفي ، من المفهوم أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين المشاعر والأفكار. وهذا يعني أن كلاهما يؤثر في بعضهما البعض ، والتي ، بالنسبة لعنصر آخر لا غنى عنه ، يتألف من نوع المعرفة التي يولدها الشخص عندما يفسر تجربة معينة .
- ربما كنت مهتما: "8 أنواع من العواطف (التصنيف والوصف)"
التعامل مع المشاعر المزعجة
اقترح Simón (2011) ، خبير في مجال تقنيات الذهن ، مجموعة من سبع خطوات ، يمكن تغيير مكوناتها بالترتيب أو المظهر ، والتي يمكن أن تكون بمثابة دليل في التعامل مع العواطف التي يصعب إدارتها إما من خلال شدتها أو عمقها:
1. توقف
توقف عن فعل ما لديك في اليد (إجراء ، محادثة ، وما إلى ذلك) ، يقاطع رد الفعل العاطفي الغريزي المزعج التي تم اشتقاقها من حدث معين.
2. تنفس بعمق
أداء 5 الأنفاس من الحجاب الحاجز ، مع احترام الدورة 5-8 (5 ثوانٍ من الإلهام و 8 ثوانٍ من انتهاء الصلاحية).
3. تصبح على بينة من العاطفة والجسم التغييرات
يتعلق الامر ب تحديد ما هي العواطف التي تحدث والأفكار التي تصاحب إلى العاطفة ، وكذلك إذا كانت مصحوبة بقصد سلوكي (استجابة سلوكية).
4. قبول التجربة
من التجربة النشطة والواعثة للعاطفة ، تتبع سلسلة من مراحل النفور والفضول والتسامح والإذن والصداقة مع العاطفة المعنية بعضنا بعضاً.
5. الشفقة على الذات
يتكون من إعطاء المودة والعاطفة لنفسه ، بدلا من إصدار الأحكام من الذنب أو الغضب ، على سبيل المثال ، بعد أن شعرت هذه العاطفة المزعجة.
6. الإصدار
هذه الخطوة تنطوي على التمييز بين العاطفة من "أنا" ، وإلغاء التمييز ، لترك هذا الشعور.
- قد تكون مهتمًا: "ما هو" النفس "في علم النفس؟"
7. تقرر التصرف أو عدم التصرف
افعل ذلك وفقًا لظروف الموقف ، تقييم المنافع والعيوب لإصدار رد في ذلك الوقت.
القبول أم الامتثال؟
ربما ، فيما يتعلق بالدليل المعروض أعلاه ، فإن واحدة من أكثر المراحل تعقيدا تتطابق مع النقطة الرابعة: قبول الانفعال المزعج. في هذه المرحلة ، من الضروري التمييز بين هذا المفهوم ومفهوم التوافق أو الاستقالة.
في المقام الأول ، واحدة من أكبر التناقضات بين كلا البناءين هو غياب الأحكام والانتقادات والتقييمات لتجربة العاطفة المناسبة للقبول. لهذا ، فإن الخطوة الأولى هي التخلص من ما يسمى العلامات المعرفية ، الصفات المؤهلة التي تميز العاطفة المزعجة بهدف القضاء على التوقعات أو التحيز الوصفي لتلك التجربة العاطفية.
هو ، لذلك ، أداء نوع المعالجة العقلية DOWN-UP من هذا الشعور ، حيث يركز الشخص تركيزه على تجربة التجربة كما لو كانت هي المرة الأولى ، واستكشاف الأحاسيس والتصورات دون تصنيفها ، دون تقييمها. وبهذه الطريقة ، يغير الشخص علاقته بتجربة العاطفة المعنية ، فتوقف عن كونها علاقة بمعنى سلبي أو غير سار. هذا ، في النهاية ، يسهل الشخص ليكون قادرا على فصل نفسه عن العاطفة دون الوقوع بها.
النقطة الأخرى ذات الصلة هي الطبيعة النشطة للقبول ، على عكس الطبيعة السلبية يعزى إلى الاستقالة أو الامتثال . في الحالة الأولى ، يقوم الشخص باتخاذ القرار الواعي لتجربة العواطف والأفكار مع الاهتمام الكامل ، طواعية ونشطة.
أخيراً ، ضمن النقطة الرابعة السابقة من دليل سايمون ، تحدث اللحظات الخمس التالية التي تمكن الفرد من خلالها من تغيير العلاقة مع انفعالاته المزعجة:
- نفور : الشخص لا يريد أن يشعر بهذا الانفعال بسبب طبيعته المزعزعة وغير المستقرة ويقاومها.
- فضول : يبدأ الشخص في تركيز انتباهه فقط على ملاحظة ما يشعر به ، دون تقييمه أو الحكم عليه.
- تسامح : الشخص يزيد من قبولهم للعاطفة على الرغم من بعض المقاومة لا تزال موجودة.
- تصريح : في كل مرة تكون المقاومة أقل منذ التخلص من الأحكام العاطفية.
- صداقة : الشخص يعانق العاطفة لأنه يقبل ذلك كتجربة تنطوي على التعلم الشخصي. عند هذه النقطة ، يبدأ الشعور بالتعاطف تجاه الذات عندما يتم منح الشخص لنفسه الإذن بالشعور بتلك العاطفة بطريقة لطيفة ، دون أن ينبعث منها نقد ذاتي أو شعور بالذنب.
على سبيل الختام
واحدة من أكثر تطبيقات مفيدة اليقظه أو اليقظه يحافظ على علاقة وثيقة مع المنافسة في الذكاء العاطفي ، وتحديدًا في عملية تحديد وإدارة وتعبير العواطف التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
الدليل المعروض أعلاه يمكن أن يكون إستراتيجية مفيدة لـ تعديل كيفية ارتباطنا بمشاعرنا وذهبنا من رؤيتهم كشيء غير مريح لتجنب أو تجاهل من أجل فهمها كعمليات ضرورية ومفيدة للرفاه النفسي. هذا النوع من الممارسة يمكن أن يقربنا من قبول أكبر لهذا النوع من المشاعر ، مما يقلل إلى حد كبير من الدلالة السلبية التي يمكن أن نقدمها لهم مسبقا.
مراجع ببليوغرافية:
- Simón، V. and Germer، C. (col.) (2011). تعلم كيفية ممارسة اليقظه (الطبعة العاشرة). مدريد: طوابع الطوابع.
- لازارو ، أ. م. (2012) تعلم ممارسة اليقظه. أوراق علم النفس ، 2012. المجلد 33 (1) ، ص. 68-73. جامعة كومبلوتنس بمدريد.
