اليقظه للقضاء على الذكريات السلبية للعقل
إن العبارة التي نسبت إلى الفيلسوف والأخصائي النفسي جون ديوي هي: "نتذكر بطبيعة الحال ما الذي يهمنا ولماذا نحن مهتمون". قد يتفق البعض مع العبارة ، لكن الحقيقة هي أنه ليس كل ذكرياتنا تظهر فائدة واضحة أو طريقة نستفيد منها بطريقة ما. من الشائع جدا ، على سبيل المثال ، للحفاظ على ذكريات غير سارة أو سلبية بشكل واضح في بعض الجوانب ، على الرغم من ردود الفعل من الرفض التي تنتج فينا ، فإنها تقاوم أن تنسى.
من الطبيعي أن يحدث ، في الواقع. إذا كان هناك شيء يميز الذكريات فهو أنها تظهر جميعها دون أن يتم استدعاؤها ، دون الالتحاق بمعايير عقلانية ، وبطريقة غير منظمة إلى حد ما. ضميرنا ليس لديه سيطرة مطلقة على الذاكرة . في جميع الحالات ، تتوافق مع المساعدة التي يمكن الحصول عليها منه ، وتكون راضية عندما تكون الذكريات التي يتم استردادها عديمة الفائدة ، أو تشتيت ذوقها أو سوء الطعم. إنها الحافة المزدوجة لأداء الدماغ: فهي مبدعة لدرجة أنها ، إلى حدٍ كبير ، لا يمكن التنبؤ بها إلى حدٍ ما. للخير والسيئة.
بالطبع ، إنها مشكلة أننا لسنا قادرين على استعادة الذكريات التي نحتاجها لإلهامنا ، ولكن لا يزال الأمر أسوأ إذا تم تقديم بعض الذكريات السلبية لنا مستمر ، شيء يمكن أن يحدث رغم أننا لا نفكر في شيء يرتبط بشكل غير مباشر بتلك التجربة الماضية.
علم الأعصاب وراء قمع ذكريات تدخلية
في الواقع ، لا يمكن أن تؤثر على نظام الذاكرة إلى حد تجنب ظهور ذكريات من نوع معين. ما يمكن فعله هو التأثير على عملية استعادة تلك الذكريات ، وجعلنا أقل وعيًا بها ولا تسبب لنا الكثير من المشاكل بمجرد ظهورها. هذا لا ينطبق فقط على الذكريات التي تمر بالوعي ، حيث يمكن تطبيقه أيضًا على أي نوع من التجارب غير السارة في التقدم.
لحسن الحظ ، هناك طرق لمعالجة هذه الصراعات اليومية الصغيرة مع ذاكرتنا. نحن نعرفها ، جزئيا بفضل دراسة نشرت عام 2012 يمكن قراءتها في المجلة الخلايا العصبية. بحث الباحثون الذين شاركوا فيها عن المفاتيح العصبية التي يمكن أن تساعدنا على نسيان الذكريات السلبية أو غير المرغوب فيها ، حتى في حالات اضطراب ما بعد الصدمة. أبلغ هؤلاء العلماء عن آليتين متعارضتين تعملان بالتوازي مع اختفاء هذا النوع من الاستحضارات من الخريطة: قمع و استبدال .
قمع واستبدال
الحذف هو عملية تنطوي على تثبيط الذكريات في حين أن الاستبدال يساعد على نقل الذكريات الجديدة إلى الوعي الذي يأخذ مكان الجزء المكبوت ، على الرغم من أنها اخترعت عمليا. على الرغم من العمل كفريق ، تنطوي كلتا الآليتين هياكل عصبية مختلفة . في حين أن الكبت ينطوي على القشرة الجبهية الأمامية الجبهية الظهرية ، فإن الاستبدال يولد من مناطق مختلفة من الفص الجبهي نفسه ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالتخطيط واستراتيجيات موجهة نحو الهدف.
ماذا تعلمنا هذه الدراسة؟
توفر الدراسة السابقة أدلة على إمكانية تتدخل في ظهور ذكريات غير مرغوب فيها . من ناحية ، يمكننا منع ظهوره عن طريق القمع ، ومن ناحية أخرى ، التفكير في أمور أخرى. أو ، وهو نفس الشيء ، ومن خلال استنتاجات الدراسة ، يقترح ، في حالات كثيرة ، أن يكون بعض التدريب العقلي كافياً لتحقيق درجة معينة من السيطرة على استعادة التجارب السابقة.
وفي هذه النقطة ، فإن الأساليب المفيدة في تقصير حياة الذكريات السلبية تخدم بمنطق القمع والاستبدال. أساسا ، هو حول ممارسة السيطرة على التركيز الذي يتم توجيه الانتباه وبعيدا عن التجارب السلبية. قد يبدو الأمر كإجابة بسيطة للغاية ، لكن الحقيقة هي أنها ليست بهذه البساطة. وفي النهاية ، فإن كبت الفكر يعترف جزئياً بأنه موجود ، وأنه موجود. لذلك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة وتحسين اهتمامك.
ما هي التقنيات التي تسمح للقضاء على الذكريات السلبية؟
كلا التأمل التقليدي و كان الذهن فعالا في اختفاء الذكريات المتطفلة. كلاهما شكل من أشكال "التدريب العقلي" التي تؤثر على العلاقات بين الأنسجة العصبية المختلفة ، ويبدو أنها تسهل السيطرة على الاهتمام مع التقليل من تأثير الأحاسيس غير السارة ، وفقا لبعض الدراسات.
كيف يمكنني تكييف ذلك لحالتي؟
الشيء الجيد في أساليب التحكم في الاهتمام هو أنها يمكن أن تتخذ مجموعة متنوعة من الأشكال. هناك الكثير طرق للتأمل ومن السهل نسبياً العثور على واحد يناسب كل حالة.بالنسبة للباقي ، ترتبط هذه الممارسات بزيادة في نوعية الحياة ليس فقط فيما يتعلق بالذكريات السلبية: فهي تعمل أيضًا على النوم بسهولة أكبر ، وتقليل التوتر وحتى علاج الألم المزمن.
من ناحية أخرى ، لمعرفة كيفية تكييف اليقظه كأداة للاحتياجات المختلفة التي تنشأ ، فمن الضروري أولا معرفة أساسيات اليقظه. ومن هذا المنطلق ، يبرز برنامج تدريب اليقظه (M-PBI) التابع لمعهد منلسوس في برشلونة ، حيث يبدأ عام 2018 في 14 نوفمبر ، وهو الآن في طبعته الثامنة عشرة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول هذه الدورة التدريبية المكونة من 6 جلسات ومعتكفًا لمدة يوم كامل ، فانقر على هذا الرابط للاتصال بمعهد منالوس.
