كيف تتعلم التأمل ، في 7 خطوات سهلة
التأمل هو ممارسة millatory التي تشهد شعبية كبيرة في الغرب في العقد الأخير ، لأن هناك العديد من الفوائد للصحة العقلية والعاطفية وهي مفيدة للغاية في هذه الأوقات. سواء لتهدئة العقل أو لتجد نفسك أو لتخفيف القلق أو التوتر ، فإن المزيد والمزيد من الناس يهتمون بتقديم هذه الممارسة في حياتهم اليومية ، وتحسين نوعية حياتهم.
لكن التأمل ليس سهلاً دائماً ، خاصة في البداية ، لأنه يتطلب الانضباط والممارسة من أجل كمالها. وبقدر ما يبدو أنه لا يتطلب جهدا بدنيا ، فإنه يتطلب جهدا. لا شيء مجاني في هذه الحياة ، ولكن إذا كنت تعرف كل ما يمكن أن يقدمه التأمل لحياتك ، فمن المرجح أنك ستشعر بالحاجة إلى البدء في التعرف على تقنياته.
فوائد التأمل
في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث حول هذه الممارسة أن التأمل فعال في تحسين الصحة العقلية للناس. ما هي هذه الفوائد؟ ما هو استخدام التأمل؟ يفيدنا التأمل لأسباب مختلفة:
- تخفيف آثار الإجهاد
- يؤثر إيجابيا على جهاز المناعة
- يحسن من الاهتمام والقدرة على التركيز
- من المفيد التعاطف مع الآخرين
- زيادة تحمل الألم
- يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية
- قوة ظهور الأفكار الإيجابية
يمكنك معرفة المزيد عن هذه الفوائد في مقالتنا: "فوائد التأمل التي يدعمها العلم"
الخطوات 7 لتعلم كيفية التأمل
إن مفتاح تطوير عادة التأمل هو إيجاد اللحظة المثالية لك ونوع التأمل والموقف الذي يناسبك. في البداية يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التأمل والموقف الصحيح لإيجاد الراحة اللازمة والحالة العقلية المثالية لتنفيذ هذه الممارسة.
ولكن يجب أن تعرف أنه من أجل التغلب على المقاومة التي قد تواجهها في بعض الأحيان خلال عملية التأمل ، فإن المضي قدمًا في هذه الممارسة هو ما يجعلك أفضل بالفعل. إذا كنت تريد معرفة كيفية التأمل بشكل صحيح ، اتبع هذه الخطوات أشير لك لاحقا.
1. وضع على ملابس مريحة
أول شيء يجب القيام به للتأمل ويكون في هنا والآن هو ارتداء ملابس مريحة. تعتبر إزالة حذائك واختيار ثوب واسع أفضل بديل للشعور بالاستعداد للتأمل . نسيان الملابس الضيقة وخلع ساعتك أو غيرها من الملحقات التي قد تكون مزعجة.
2. العثور على مكان هادئ
من الضروري إيجاد مكان يسمح لك بالاسترخاء ودون انقطاع أو تدخل. يمكن أن تكون غرفة منزلك أو شاطئ البحر أو حديقتك ... أي مكان جيد إذا كان يسمح لك أن تكون مرتاحًا ومركّزًا ، مغمورًا تمامًا في النشاط الذي ستبدأه.
3. اجلس بشكل صحيح
للتأمل يجب أن تجلس بشكل صحيح ، وهذا هو ، على الأرض مع ظهرك مستقيم ، ولكن دون توترات ، والتنفس بعمق والحفاظ على الكتفين والذراعين استرخاء. بعض الناس يفضلون الجلوس على كرسي أو على ركبهم بدلا من الوضع الكلاسيكي ، وهناك أيضا التأمل الكذب. أيا كان الموقف الذي تتبناه ، يجب أن يكون الظهر دائما مستقيما وأن يرتاح الجسم ، وخاصة الكتفين والذراعين.
4. التركيز على كائن
ركزي على جسمك أو على تنفسك (بعيون مغلقة) عند بدء الممارسة التأملية . في وقت لاحق ، يمكنك القيام بأنواع أخرى من التأمل ، مثل "مسح الجسم" أو التأمل تتمحور حول الأصوات.
5. قبول الأفكار التي تنشأ والمضي قدما
من المعتاد ، أثناء ممارسة التأمل ، أن تنشأ أفكار مختلفة: مشكلاتنا الشخصية ، عدم الشعور باللطف أو عدم الشعور بالأمان عند القيام بالتأمل بشكل جيد أم لا (وهو أمر يحدث عادة عندما نبدأ في هذه الممارسة). لكن هذا شيء طبيعي ، ولذلك يجب علينا قبوله .
يركز التأمل على فكرة أن الرفاه النفسي هو حالة تنبثق من قبول الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية دون محاولة القضاء عليها أو تعديلها ، ببساطة قم بمراقبتها بطريقة غير قضائية. لذلك، ج عندما تظهر هذه الأفكار ، عليك فقط قبولها ثم إعادة تركيز انتباهك على الكائن أو التنفس أو الصوت أو الجسم.
6. زيادة وقتك التأمل تدريجيا
عندما تبدأ في التأمل ، يجب أن تبدأ شيئًا فشيئًا لزيادة الوقت . من المثالي البدء بالتأمل لمدة دقيقة واحدة ، للوصول بشكل تدريجي إلى 20 أو 30 دقيقة في اليوم ، مما يساعدك على تحسين رفاهيتك.ألق نظرة على هذا الفيديو لمعرفة ما هو التأمل دقيقة واحدة:
7. أضفه إلى روتينك اليومي
بعد قراءة الخطوات السابقة ، الآن أنت على استعداد لجعل التأمل عادة صحية . مع الممارسة سوف تصبح متأملاً عظيمًا ، مما سيساعدك في تحقيق فوائد ممارسة هذا العام.
ملخص
ثبت علميا أن ممارسة التأمل الذهن لديه القدرة على تحسين نوعية حياتك. من ناحية أخرى ، هناك تطبيق موصى به يجمع كل هذه النصائح السبعة.
- إلى جانب دليل الراهب البوذي السابق ، يمكنك تجربته مجانًا لمدة أسبوع: www.claridad.io
علم النفس والتأمل: تمارين اليقظه
في العقود الأخيرة ، أصبح التأمل جزءًا من العلاج النفسي (على سبيل المثال ، بفضل العلاج الإدراكي القائم على الذهن أو MBCT) ، ولكن أيضًا بدأ تنفيذه في المنظمات أو المدارس أو الرياضة.
وهذا هو ، من علم النفس ، أدرك العديد من المهنيين فوائد التأمل ، وتحديدا الذهن ، للصحة العقلية ، العلاقات بين الأشخاص ، الإبداع أو الأداء الأمثل ، سواء في الرياضة أو المدرسة أو العمل.
- إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الذهن ، ننصحك بقراءة المقالة التالية: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي"
