كيفية التوقف عن شرب الكثير من القهوة: 4 نصائح
القهوة وحدها لا تسبب عادة ضرر بالصحة ، حتى لو استهلكت بشكل معتدل فوائد مثل البقاء في حالة تأهب ، وتحسين الأداء البدني ، وتوفر بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والنياسين وغيرها.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للقهوة ضررًا خطيرًا على الصحة. شرب أكثر من ثلاثة أكواب يوميا يبدأ النظر فيها من المستحسن. لهذا السبب يريد الكثير من الناس القضاء على استهلاكهم والبدء في التساؤل كيف نتوقف عن استهلاك الكثير من القهوة . دعونا نرى عدة نصائح.
- مقالة ذات صلة: "ماذا يحدث في عقلك عندما تشرب القهوة؟"
4 نصائح لوقف استهلاك الكثير من القهوة
الكافيين يمكن أن يسبب الإدمان ، ليس فقط بسبب الإحساس الذي يقدمه عند توفير الطاقة ، ولكن لأنه في الاستهلاك العالي والمطول ، يعتاد الجسم على جرعاته المعتادة من القهوة . لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي القضاء على استخدامه إلى ظهور أعراض الانسحاب.
لذلك ، دعونا نرى كيف نتوقف عن شرب الكثير من القهوة على أساس يومي.
1. اتخاذ القرار ولها هدف
شرب أكثر من ثلاثة أكواب يوميا يبدأ في التنبيه للنظر في وقف القهوة. نظريا يجب ألا نستهلك أكثر من 300 ملليغرام لذلك إذا كان استهلاكك مساوياً أو أكبر وكنت قد بدأت في التفكير في إيقاف القهوة ، فمن المهم أن تحدد التصميم لبدء خطة ومتابعتها حتى تحققها.
من المهم أن نفهم أن أحد الأهداف قد يتمثل في التوقف عن استهلاك كمية كبيرة من القهوة ، أي تقليلها إلى الحد الأدنى ، وقد يتمثل هدف آخر في القضاء تمامًا على استهلاك القهوة. هذا هو السبب في أننا يجب أن نفكر في ما نريد وضع علامة على خطة العمل.
قد يكون ذلك إذا كان استهلاك أكواب القهوة يتجاوز 4 في اليوم ، هدف واحد هو تقليله إلى كوبين. أو إذا كان الهدف هو القضاء عليه تمامًا ، فمن المستحسن أن يكون لها هدف حقيقي وقابل للتحقيق في الوقت المتوقع لتحقيقه . قد يكون المصطلح الواقعي بين 3 إلى 5 أشهر حسب المبالغ المستخدمة حاليًا.
هذه الخطوة للتوقف عن شرب الكثير من القهوة ، هي الخطوة الأولى التي يجب أن نكون واضحين بشأنها ثم نبدأ في التخطيط للاقتراح التالي للقضاء على أو تقليل الاستهلاك المفرط لهذا المشروب.
- ربما كنت مهتما: "شرب القهوة: مزايا وعيوب الاستهلاك"
2. تناقص تدريجيا الكؤوس يوميا
التوقف عن شرب القهوة يجلب معه إزعاج صغير عليك أن تعرفه كيف تحل: هناك متلازمة الامتناع . الصداع ، والتعب ، والقلق والنعاس هي الأعراض الأكثر شيوعا عند القضاء على استهلاكها.
لهذا السبب ، توقف عن شرب القهوة يجب أن يكون هدفًا تدريجيًا بالتناسب مع الكمية المستهلكة حاليًا واحد الذي تريد الوصول إليه.
قد يكون التمرين أنه إذا كنت تستهلك 5 أكواب في اليوم ، ابدأ بتناول 4 أكواب لمدة 3 أو 4 أسابيع ، ثم تقلل إلى 3 أكواب لمدة 3 أو أسابيع ، وهكذا حتى تصل إلى الهدف الذي وصل إليه أو لا يوجد فنجان قهوة في اليوم .
بهذه الطريقة ، الكافيين الذي يندمج جسمنا سينخفض شيئًا فشيئًا تقليل متلازمة الانسحاب أو حتى مساعدتك. إذا تم تناول كمية كبيرة من القهوة يوميا لفترة طويلة من الزمن ، فإن الجسم يستخدم بالفعل في الكافيين ، وبين كل فنجان من القهوة لم تكن هناك عملية سليمة للجسم للتخلص منه من الجسم ، هذا يعني أنها لم تعمل لفترة طويلة دون الكافيين.
إذا انخفض الاستهلاك بشكل تدريجي ، فلن يعاني الجسم فجأة من هبوط هذا الكافيين ، وبعد فترة يصبح الجسم معتادًا على عدم وجوده.
بعد وضع خطة عمل وخفض الاستهلاك تدريجياً ، توقف عن شرب الكثير من القهوة سيكون أسهل مما بدا في البداية.
3. استبدال القهوة
عندما يكون استهلاك الكافيين عاليًا ، فإن الطريقة الجيدة لتحقيق الانخفاض التدريجي في المدخول اليومي هي استبدالها مع بعض الشاي الذي يحتوي على مادة الكافيين وتناوب مع واحد لا يحتوي .
الشاي الأسود أو الأخضر يحتوي على مادة الكافيين لذلك يمكن تناوله في الصباح ليحل محل القهوة. كونها ساخنة تحتوي على الكافيين ، يمكن أن تساعدك على الحصول على نفس الإحساس بالطاقة التي يوفرها فنجان من القهوة. يمكن استبدال اللقطات التالية بشاي غير كافيين مثل شاي البابونج ، أو ربما أحد أزهار البرتقال أو الأعشاب المريحة للمساعدة في الحد من متلازمة الانسحاب.
والشوكولاته المريرة أو مشروب الكولا هي أيضا خيارات جيدة لاستبدالها. مشروب الكولا يحتوي على كمية أقل من الكافيين من فنجان من القهوة ، لذلك من المفيد جدًا التوقف عن شرب الكثير من القهوة طوال اليوم.
4. تنفيذ أنشطة الاسترخاء
بمجرد أن تبدأ مع خطة التوقف عن شرب القهوة وتبدأ في الشعور بأول أعراض الانسحاب ، يمكننا اللجوء إلى التمارين أو الأنشطة التي تسمح لنا بالبقاء في سلام و التي تعمل بمثابة ملطفة لعدم الانتكاس .
المشي ، والسباحة ، واليوغا ، والتاي تشي أو التأمل ، هي بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد بشكل مثالي بالإضافة إلى المساعدة في إطلاق السموم التي تخدم أيضًا لتكون مدركة لجسمنا وأهمية صحتك ومزايا تاركين خلفك عادة تؤلمنا
التأمل يعمل أيضا على تخفيف الضيق تسبب ترك مادة مسببة للإدمان وأعراض مثل الصداع أو النعاس.
مراجع ببليوغرافية:
- Waller، J. M.؛ أكبر ، م ؛ Hillocks، R. J. (2007). آفات القهوة والأمراض وإدارتها (باللغة الإنجليزية). CABI.
