yes, therapy helps!
أكل للقلق: لماذا يحدث وكيفية السيطرة عليه

أكل للقلق: لماذا يحدث وكيفية السيطرة عليه

مارس 29, 2024

مشاكل القلق هم واحد من الأسباب الرئيسية للتشاور في عيادات علم النفس. يمكن أن تتأثر آثار هذا في جميع مجالات حياتنا ، بما في ذلك عاداتنا الغذائية.

في العديد من المناسبات التي يزور فيها المريض مركز التغذية وعلم التغذية ، يمكن ملاحظة أنه تحت هذه العادات الغذائية السيئة توجد خلفية مرتبطة بنوع من التغيير العاطفي ، حيث يميل القلق إلى أن يكون له دور قيادي. . في هذه المقالة سنركز على تناول القلق ، تغيير متكرر في اليوم لكثير من الناس.

  • المادة ذات الصلة: "10 اضطرابات الأكل الأكثر شيوعا"

ماذا يعني تناول القلق للقلق؟

عندما تكون عاداتنا وسلوكياتنا المتعلقة بالطعام مشروطة بمزاجنا ، وفي هذه الحالة مزاج قلق ، يمكننا التحدث عن التغذية العاطفية. ومع ذلك ، يمكن أن تتأثر هذه الإجراءات أيضًا بالمزاجية الأخرى ، مثل الحزن.


في هذه الحالات ، لا يأكل الشخص لأنه جائع أو يشعر بالحاجة المادية ، بل بالأحرى يفعل ذلك لتلبية الاحتياجات العاطفية . الأكل هو السلوك الذي يطلق العديد من النواقل العصبية ، مثل الدوبامين ، التي تجعلنا نشعر بالارتياح. لذلك ، على الرغم من أن الشعور بالذنب قد يظهر لاحقًا ، إلا أن المكافأة والشعور الفوري بالرفاهية يساعدان على تقليل القلق الذي يسبب القلق.

وبهذه الطريقة ، على الرغم من أننا لسنا دائمًا على دراية بها ، فمن المحتمل جدًا في تلك الأيام أن تكون مرهقة أو مؤلمة ينتهي بنا الأمر إلى تناول الأطعمة غير الصحية لكنها تجعلنا نشعر بأننا بحالة جيدة.


على الرغم من أن التدليل من وقت لآخر هو أمر طبيعي بل وموصى به ، تحديد نظامنا الغذائي على أساس ما نشعر به ، أو محاولة التعامل مع المشاكل مع الطعام يمكن أن تجعلنا نسقط حلقة مفرغة ضارة جدا لصحتنا الجسدية والعقلية .

تكمن المشكلة الرئيسية لتناول الطعام خارج القلق في أن هذا الشعور بالجوع لا يمكن التخفيف منه بالطعام ، ولكن ، كما نوقش أعلاه ، قد ينتهي بنا الأمر إلى شعور أسوأ من ذي قبل.

  • ربما كنت مهتما: "علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية"

أسبابه

الأكل الإجباري هو عرض من أعراض حالات القلق . عندما نبحث عن تخفيف مؤقت من المشاعر السلبية في الطعام ، يجب أن نفهم أن المشكلة لا تكمن في تناول الطعام أو في الطعام نفسه ، ولكن في القلق نفسه. لذلك ، إذا كنا قادرين على السيطرة عليها ، سيكون من الأسهل علينا استرضاء الحاجة الملحة لتناول الطعام الذي يستثيره.


ومع ذلك ، هناك عدد من الأسباب التي تسهل هذه الحاجة لتناول الطعام للقلق.

1. عدم القدرة على إدارة العواطف

لقد تعلمنا تقليديا أن المشاعر السلبية لا فائدة منها لتتسبب في معاناتنا. لذلك من الأفضل إخفاؤها أو قمعها أو احتوائها. ونتيجة لذلك ، لا يستطيع عدد كبير من الناس إدارة عواطفهم بشكل كافٍ ومرضٍ. وبالتالي ، فإن تناول القلق هو مشكلة متكررة للغاية بين السكان.

2. زيادة ضبط النفس

حقيقة قضاء كل يوم في محاولة لقمع أو السيطرة على الرغبة في تناول الطعام قد يؤدي في نهاية المطاف إلى تأثير الارتداد حيث ينتهي الشخص بتناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة جدًا من الوقت.

3. الغذاء كمصدر حصري للمتعة

طعم وجبة جيدة هو متعة لا يكاد يذكر. ومع ذلك ، عندما نجد العافية فقط من خلال ذلك ، تحويلها إلى "المسؤول" من ارتياحنا نحن نواجه مشكلة.

كما ناقشنا في النقطة الأولى من المقال ، فإن تخفيف قلقنا أو آلامنا بالطعام لن يؤدي بنا إلا إلى دوامة من عدم الراحة.

كيف يمكن تمييزه عن الجوع "الطبيعي"؟

تميل الحاجة إلى تناول الطعام بسبب القلق أو الجوع العاطفي إلى الظهور فجأة وبالكثافة العالية في معظم الحالات يكون من الصعب جدا مقاومة وتمييزه عن الاعتداء الجسدي المعتاد على الجوع.

ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي يمكن أن تساعدنا في تحديد ما إذا كان هذا الجوع حقيقيًا أو بسبب حالة ذهنية.

  • يظهر بشكل غير متوقع وفجأة
  • لا تنشأ في المعدة لكن عقلنا يولد سلسلة من الصور الذهنية والتمثيلات عن الطعام ونكهته ونسيجه ، إلخ.
  • نحن نأكل تلقائيا ، دون أن ندرك الوقت أو الكميات.
  • انهم يريدون عادة نوع معين من الطعام أو وجبات الطعام ، ودائما تقريبا الأطعمة الدسمة أو الوجبات السريعة.
  • نحن لا نشعر بالإشباع.
  • بعد تناول الطعام ، تظهر مشاعر الذنب أو الأسف أو العار.

كيفية منع هذا من الحدوث؟

السيطرة على آلام الجوع الناجمة عن القلق ليست مهمة سهلة. بما أن الجوع والعواطف والمشاعر ليست دائما سهلة الإدارة. ومع ذلك ، سنرى أدناه سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعد عندما يتعلق الأمر بالسيطرة وتقليل الحاجة إلى تناول الطعام بسبب القلق.

1. اطلب المساعدة المهنية

بمجرد تحديد أن مشاعر الجوع ليست جسدية ولكن عاطفية ، وهذا القلق هو الجاني العظيم الذي لا يمكننا مقاومة الاعتداء على الثلاجة في الطريقة القهرية ، من المستحسن طلب المساعدة من أحد المتخصصين في علم النفس لمساعدتنا على إدارة وتقليل أعراض القلق ، وبالتالي ، الحاجة إلى تناول الطعام.

2. تحديد المواقف أو اللحظات التي يظهر فيها الجوع

من المؤكد أن هناك حاجة إلى تناول الطعام من قبل بعض الأحداث التي أثرت علينا عاطفيا. هذه الأحداث يمكن أن يكون من ضغوط العمل أو الأخبار السيئة أو لقاء سيء أو حتى بسبب التغيرات الهرمونية لدورة الطمث.

إذا كنا قادرين على اكتشاف اللحظات التي يظهر فيها هذا الإحساس ، سيكون من الأسهل علينا أن نتنبأ بها ونضع استراتيجيات تساعدنا على تجنب إجبارنا على تناول الطعام.

3. تعلم كيفية إدارة العواطف

من الضروري عدم قمع المشاعر السلبية والحفاظ عليها ، ولكن إدراكها كعلامات داخلية على أن هناك شيئًا في حياتنا يجب أن نغيره أو نحسنه. إدارة عاطفية جيدة ، نجد فيها خروجًا مُرضًا لمشاعرنا سوف يقلل من مستويات الألم والتوتر لدينا وبالتالي حاجتنا لتناول الطعام.

4. البحث عن أنواع أخرى من المكافآت

خطوة أساسية أخرى لتجنب قلق الجوع هو البحث عن أنواع أخرى من المكافآت التي تولد نفس الرضا دون العواقب السلبية للأكل القهري.

5. أداء تمارين الاسترخاء

للقيام بتمارين وتقنيات الاسترخاء التي تساعدنا على الحد من التوتر و تهدئة مزاجنا سيكون لها نتيجة مباشرة وإيجابية على مستويات القلق لدينا.

6. الحصول على ما يكفي من النوم

بالإضافة إلى زيادة مستويات التعب والقلق ، ليس للنوم ساعات كافية من النوم له تأثير مباشر على الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجوع. إذا أضفنا إلى ذلك الجوع الناجم عن القلق ، الذي يتم تعزيزه بعدم النوم ، نعود إلى حلقة حلم القلق التي لن تفيدنا في أي من الجوانب المذكورة أعلاه.

7. أداء التمارين الرياضية

يساعدنا التمرين البدني المعتدل على زيادة مستويات الدوبامين وإرخاء التوتر المتراكم ، وهو السبب في كونه حليفًا أساسيًا في وقت تقليل مستويات القلق.

8. شرب الكثير من الماء

زيادة استهلاكنا اليومي للمياه وسوف يساعد على إبقاء الشعور بالجوع في الخليج. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان عندما يظهر ، يمكن لمياه الشرب أن تقلل مؤقتًا الشعور الشديد بالجوع للقلق.

9. الحفاظ على العقل مشغول

حاول أن تشتت انتباه العقل في تلك اللحظات التي يظهر فيها الجوع من أجل القلق استراتيجية جيدة للتعامل. صرف الانتباه مع الأنشطة مثل القراءة ، قد يكون التحدث مع شخص ما أو القيام ببعض الأنشطة الممتعة مفيدًا للغاية.


كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!! (مارس 2024).


مقالات ذات صلة