الأطعمة 16 الأكثر مرضية ومثالية لإنقاص الوزن
يحتاج البشر إلى إطعام أنفسنا ، ولكن ليس كل ما نأكله يغذينا بنفس الطريقة.
هناك الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والتي هي جيدة لصحتنا وهناك أنواع أخرى ، مثل الأغذية المصنعة ، التي تضر بصحتنا وتفضل السمنة.
- مقالة مقتبسة: "أنواع السمنة: الخصائص والمخاطر".
اطعام الأطعمة وخصائصها
ليست كل الأطعمة جيدة لإبقاء شهيتنا في وضع جيد وتسمح لنا بأن نكون بدون طعام لعدة ساعات ، لأن البعض يشعرنا بالسرعة الكاملة ، لكننا نشعر بالجوع بعد فترة وجيزة. على عكس الاخير الأطعمة satiating مثالية لفقدان الوزن أو للسيطرة على شهيتنا .
هذه الأطعمة عادة ما تكون ذات أصل طبيعي ، مع محتوى عالي من الألياف. الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم والتحكم في الوزن هي الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في الخيار ، والتوت البري ، والفول ، والشوفان والمكسرات ، وغيرها من المنتجات الغذائية. أيضا ، تحتوي الأطعمة الساتية عادة على البروتينات أو الكربوهيدرات المعقدة ، أي ، لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، ويمكن أن تكون غنية بالمياه.
الأطعمة المطلقة: ما هي؟
هناك بعض الأطعمة التي تلبي هذه الخصائص. ولكن، ما هي الأطعمة الساطعة؟
في القائمة التالية سوف تجد 16 أطعمة مع خصائص للتحكم في الشهية.
1. الحساء
الحساء هو واحد من الأطعمة ذات القوة الحرارية المنخفضة والتي تساعد على التحكم في الشهية. فمضمونه الرائع في الماء يتيح لنا الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي ، سيساعدنا على إنقاص الوزن إذا كانت هذه هي نيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أضفنا الدجاج أو الخضار فإننا سنستفيد من الإسهام الإضافي للبروتينات والألياف ، مما يجعلها طعامًا أكثر إشباعًا. بالطبع ، يجب أن تكون المعكرونة أو المعكرونة المضافة شاملة إذا أردنا طعامًا مرضًا للغاية ..
2. الكينوا
الكينوا هي عبارة عن حبوب من أصل سلفي ، مع خصائص غذائية كبيرة. وهي غنية بالبروتين والألياف ولها طعم رائع. كل من المغذيات تجعل الكينوا غذاء مرضيا جدا. في رأيي ، من أكثر لذيذة من هذه القائمة.
3. البيض
البيض غني بالبروتين وبعض الدراسات تشير إلى أنه واحد من أكثر الأطعمة ترضية . أظهر التحقيق أن الأشخاص الذين تناولوا بيضًا بدلاً من فطيرة الكعك لا يشعرون بالرضا حتى 36 ساعة في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، هذه واحدة من أكثر الأطعمة المغذية ، مع كمية كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
4. الفشار
وأظهر تحقيق أن الفشار أكثر إرضاء من "الوجبات الخفيفة" الأخرى مثل الشوكولا أو رقائق البطاطس . ربما ، السبب هو أن لديها كثافة طاقة منخفضة وغنية بالألياف. الآن ، إذا كنت ستستهلك هذا المنتج ، فلا تشتريه من آلة أو تضيف الزبدة أو السكر أو الملح. حسنا ، هم ليسوا خيارات صحية.
5. بذور الكتان
بذور الكتان هي غذاء ذو محتوى عالي من الألياف ، وبالتالي طعام مرضي . عند تناوله ، يزداد حجمه بالسوائل ، ويحتل مساحة أكبر عندما يصل إلى المعدة. مثالية لانقاص الوزن.
6. العدس
مصدر بروتين عظيم يحتوي أيضًا على العديد من المعادن والألياف والفيتامينات . الغذاء مع طاقة منخفضة من السعرات الحرارية ولكن satiable للغاية. بديل جيد لفقدان الوزن.
7. اللوز
المكسرات هي مصدر كبير من الألياف والفيتامينات والبروتينات ، وبديل لتناول وجبة خفيفة . اللوز هو satiable خصوصا لأنه هو الغذاء الذي يوفر الكثير من الطاقة على الرغم من صغر حجمها. هذا يرجع أساسا إلى محتواه في الدهون الصحية.
8. التفاح
التفاحة هي واحدة أخرى من تلك الأطعمة ذات كثافة طاقة منخفضة ، ولكن هذا يجعلك تبقي لفترة أطول . يحتوي على الألياف التي تساعد على إبطاء عملية الهضم ويسمح لك بالشبع لفترة أطول. على عكس الموز ، الذي يوفر طاقة فورية ، يحتوي التفاح على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، وبالتالي يوفر الطاقة ببطء.
9. الفاصوليا
يحتوي الفول أيضا على الكثير من الألياف والبروتين للمساعدة في السيطرة على شهيتك . وأظهرت إحدى الدراسات أن رعايا أبحاثهم كانوا أكثر ارتياحًا لفترة أطول عن طريق تناول حبوب الفول أكثر من الحبوب مثل القمح.
10. زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هو غذاء لذيذ آخر ، بالإضافة إلى كونه مغذياً ، فهو يشبع . كما هو الحال مع اللوز ، فهو غني بالألياف والبروتينات والدهون غير المشبعة. الدهون غير المشبعة ، والمعروفة باسم الدهون الصحية ، والتي تساعدك على البقاء لمدة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي زبدة الفول السوداني على مغذيات صحية أخرى ، على سبيل المثال ، فيتامين إي.
11. السمك
السمك هو غذاء غني بالبروتين ، وفي معظم الحالات ، يحتوي أيضًا على دهون غير مشبعة ، مثل أحماض أوميجا -3 الدهنية. غذاء منخفض السعرات الحرارية ولكن بقوة شاق كبيرة .
12. دقيق الشوفان
الشوفان هو حبوب مغذية أخرى ، واحدة من أغنى محتويات البروتين . إنه طعام يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين والأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، لأنه يوفر الطاقة لفترة أطول ، من خلال التسبب في عملية الهضم بشكل أبطأ من المعتاد. لذلك ، يستغرق الجوع وقتًا أطول للوصول.
13. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني هو منتج غني بالبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والتي يمكن تناولها كحلويات ووجبة إفطار ووجبة خفيفة. قوتها الصارمة هي من بين أعلى المعدلات ، كما تظهر العديد من الدراسات. إذا قمنا أيضًا بإضافة ملعقة من الشوفان الكامل ، فإننا نقوم بتحويل هذا المزيج إلى طعام مغذي جدًا ومزيدًا من الإرضاء.
14. اللحوم
اللحوم هي غذاء غني بالبروتين ، وبالتالي ، فهي شديدة الإشباع . المثالي هو تناول اللحوم الخالية من الدهون ، مع محتوى قليل الدهون. سواء كان الدجاج أو لحم الخنزير أو لحم العجل ، فإن اللحم يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
15 ، الأرز البني
الأرز البني هو نسخة من الأرز الذي يحتفظ بجميع عناصره الغذائية . من بينها الألياف ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. إنه غذاء غني بالكربوهيدرات المعقدة ، لذلك فإن الجسم يطلق الطاقة التي تساهم ببطء.
18. الشوكولاته السوداء
على الرغم من أن الشيكولاتة لها سمعة سيئة ، إلا أنها ليست هي نفسها مع الشوكولاتة الداكنة ، وهذا هو ، مع ارتفاع محتوى الكاكاو. لا يزال الطعام غنيًا بالدهون ، لكن تناوله بكميات صغيرة يمكن أن يجلب لنا العديد من الفوائد. أحدها هو أنه مبتذل ، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة التغذية ومرض السكري ، لأن استهلاكها بعد تناول الوجبة يقلل من الاستهلاك اللاحق للسعرات الحرارية بنسبة 17٪.
