6 نصائح جيدة (والعادات) لتعزيز احترامك لذاتك

أبريل 26, 2024

احترام الذات هو واحد من التركيبات النفسية التي تم تناولها بشكل أكبر منذ أن أدرجها أبراهام ماسلو كمكون أساسي في التسلسل الهرمي للاحتياجات البشرية (1943).

لقد أكد العديد من المؤلفين العلاقة القائمة بين احترام الذات والعاطفة العاطفية ومن بينها كارل روجرز (عالم النفس الذي اقترح نظرية الشخصية من التيار الإنساني) ألبرت إليس (مبتكر العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني) أو م. روزنبرغ (مؤلف أحد مرجعيات تقرير الذات عن احترام الذات ، مقياس روزنبرغ لتقدير الذات) من بين آخرين.

مقال متعلق بالموضوع: "16 كتابًا عن تقدير الذات وتحسين الذات"

تعزيز احترام الذات من خلال العادات النفسية

دعونا نرى كيف يمكن تطبيق الكثير من المعرفة النظرية المكتسبة عن هذا المجال بطريقة عملية وبسيطة على أساس يومي. جعل احترامنا لذاتنا ينمو .

1. اتخاذ القرارات دون تأجيل

تميل المخاوف المستقاة من المشاكل والأحداث الحيوية إلى أن تكون أكثر تكرارا خلال الدورة بين حدوث الحالة المحددة وحلها. لذلك ، فمن المستحسن للغاية تجنب تأجيل مواجهة هذا الحدث لتجنب الإفراط في تغذية عمليات الاجترار المتكررة.

يمكن العثور على أداة جيدة في نموذج حل المشكلات الذي اقترحه D'Zurilla و Goldfried (1971) ، والذي يتكون من عملية من خمس مراحل تعكس: وضع توجه عام ملائم للمشكلة ، تقديرية تعريف المشكلة وصياغتها ، واقتراح توليد البدائل ، وصنع القرار نفسه ، ومرحلة أخيرة من التحقق من الحل المختار.

ربما كنت مهتمًا: "المماطلة أو متلازمة" سأفعلها غدًا ": ما هي وكيفية منع ذلك"

2. انخفاض التنافر المعرفي

التنافر المعرفي هو مفهوم اقترحه عالم النفس الاجتماعي L. Festinger (1959) لشرح حالة التوتر التي يواجهها الفرد عندما يتعارض نظام معتقداته مع سلوكه الفعلي ، مما يؤثر سلبًا على تعديل مواقف الشخص .

وبالنظر إلى هذه الحقيقة ، يحاول الشخص توليد مجموعة جديدة من الإدراك المترابط لسلوكه من أجل تقليل الانزعاج الناتج عن التناقض الأولي عن طريق: تغيير في المواقف ، إضافة معلومات ساكنية بين المعتقدات والسلوكيات أو التقليل من المواقف أو السلوكيات التي تم التعبير عنها.

باختصار ، هذه النظرية الصارمة تسلط الضوء على أهمية التماسك بين الأفكار (القيم نفسها) والإجراءات المطبقة في الممارسة ؛ كلما ارتفع مستوى التناقض ، ازداد مستوى الضائقة النفسية الشخصية.

3. تحديد وتحويل المعتقدات الخاصة بك الحد

Hemmi (2013) في عمله يطور المفاهيم الحد من المعتقدات (CL) مقابل. معتقدات قوية (CP) تعريفها كنوعين من الإدراك التي يمتلكها شخص ما على نفسها والتي هي محددة في مستوى احترام الذات المنخفضة والعالية ، على التوالي. على وجه الخصوص ، يشير تحديد المعتقدات إلى مجموعة الأفكار السلبية التي يقدمها الفرد عن نفسه وعن ذلك تعكس درجة منخفضة من الثقة لتحقيق الأهداف الحيوية .

من ناحية أخرى ، تتميز المعتقدات القوية من خلال منح الشخص نظام معتقدات عالمي إيجابي ومتفائل حول صفاته الخاصة ، وهذا هو السبب في كونهم ميسرين في الشركة من المشاريع والمبادرات التي يقترحها هذا الموضوع طوال حياته. .

يمكن أن تكون ممارسة التفكير الجيد لتنفيذ تحويل الأفكار إلى أفكار قوية ، كما يوضح همي ، تحقيق قائمة بكل CL في مختلف مجالات الحياة (عائلة المنشأ ، الأسرة المولدة ، الصداقات والبيئة المهنية والمجتمع) الاستفهام حول منطقه أو صحته واستبداله بمجموعة جديدة من CP ، ينطبق أيضًا على المناطق الخمسة المشار إليها. من كل هذا ، يجب على الشخص أن يستوعبهم ويعطيهم وزنًا عاطفيًا أكبر.

ربما كنت مهتما: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"

4. بدء مجلة الامتنان

بشكل مطلق ، أظهر الإنسان ميلًا مهمًا إلى الاحتفاظ في الذاكرة معلومات أكثر وضوحا ذات الصلة العواطف كثيف من الخوف أو الغضب ، على حساب البيانات المحايدة الأخرى ، وليس مفيدا في السعي لبقائهم على قيد الحياة.

في الوقت الحاضر ، على الرغم من أن السياق قد تغير ، يبدو أنه ممارسة شائعة في الأشخاص الذين لديهم أداء منخفض لتقدير الذات ، أو استنزاف ، أو تميزها مخاوف متعددة ، أو وجود تحيز إدراكي متعمد يؤدي بهم إلى التذكر بشكل أكبر بكثير الجوانب المتشائمة ، غير السارة أو السلبية من يوم لآخر.

تؤكد استنتاج مؤكد علميا في الأبحاث الأخيرة التي أجريت في الجامعة الأمريكية في كنتاكي (2012) ومنشورات أخرى في مجلات معينة مثل Emotion (2014) شخصية وفرادى الفروق (2012) أو مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي (2014) العلاقة بين ممارسة الامتنان اليومي وزيادة في مستوى احترام الذات .

وهكذا ، ووفقاً لهذه النتائج ، فإن الاستراتيجية التي يجب تطبيقها على أساس يومي يمكن أن تتكون من بدء يوميات الامتنان الشخصي حيث يتم تسجيل علامات الامتنان التي يتم التعبير عنها لنفسك و / أو الموجهة إلى الآخرين.

المادة ذات الصلة: "60 عبارات الشكر والامتنان أن أشكر"

5. القضاء على "دائمًا" ، "أبدًا" ، "كل شيء" ، "لا شيء"

اقترح آرون بيك في السبعينيات نموذجا خاصا به كشف ، من بين أساسيات أخرى ، عن التحيزات المعرفية التي تحدث في اضطرابات اكتئابية ، ما يطلق عليه التشوهات المعرفية. يتم تضمين هذه في قائمة من الأفكار المشوهة ، من بينها "تفكير ثنائي التفرع" و "shoulds" تبرز.

في الحالة الأولى ، الأحداث التي تحدث يتم تقييمها بطريقة متطرفة ، دون الفروق الدقيقة على سبيل المثال: «لم يتصل بي صديقي ، ولا أحد يحبني». أما في الحالة الثانية ، فإن الموضوع يخضع لقواعد صارمة ويطالب بشكل مفرط في كيفية حدوث ما يحدث ، على سبيل المثال: "لدي امتحان رائع في الامتحان ويجب أن يكون ممتازًا ، فأنا عديم الفائدة".

عادة ، لا ترتكز هذه الأنواع من الأفكار بشكل موضوعي ولا تتكيف مع الواقع ، لذلك يوصى باستجواب هذه الأنواع من المعتقدات والعمل العاطفي. تعزيز قبول الذات وخفض الطلب الذاتي (التي تميل إلى تقليل جودة الصورة الشخصية للمرء).

وبالتالي ، فإن الهدف النهائي هو تعديل واستبدال هذا النوع من الأفكار مع أكثر عقلانية ومنطقية وأقل كارثية.

6. القيام بأنشطة لطيفة بانتظام

في المستوى البيوكيميائي ، تكون المواد التي يتم إفرازها بشكل أكبر عندما يقوم الفرد بأداء أنشطة مثيرة ومحفزة ولها تأثير مجزي هي الأدرينالين ، الإندورفين (كل من الهرمونات التي تعدل الحالة المزاجية) والسيروتونين (الناقل العصبي تشارك في العمليات الجنسية والنوم والاستجابة العاطفية).

لذلك ، يمكن التوصية بشدة بوضع قائمة صغيرة من الأنشطة الممتعة ذات الطبيعة المختلفة والتي يمكن ممارستها يوميًا: أنشطة فردية (حمام رغوي) ، في الشركة (عشاء مع الأصدقاء) ، وأنشطة تخصيب وفقا لمخاوف شخصية (بدء دورة اللغة) ، وأنشطة الرعاية الذاتية (ارتد ملابس اللون المفضل)

في معظم الحالات ، لا يتعلق الأمر بالتفكير في المهن ذات الإدراك المعقد ، بل بالأفعال الصغيرة التي تعمل كـ "نزوة ممتعة" ، وبالتالي تعزيز رفاه المرء.

مراجع ببليوغرافية:

Baron R. and Byrne، D. (1998): Social Psychology. مدريد: إد بيرسون.

Hemmi، M (2013) هل تجرؤ على الحلم؟ برشلونة: إد بايدوس.

Labrador، F. J.، Cruzado، J.A. and Muñoz، M. (1998): Manual of modification techniques and behavior therapy. مدريد: الهرم التحريري.

Méndez Carrillo، F.، Olivares R.، J. and Moreno G.، P. (1999): Behavior Modification Techniques. الطبعة الثانية. مدريد: مكتبة جديدة.

Quiceno، Japcy Margarita، & Vinaccia، Stefano. (2014). نوعية الحياة لدى المراهقين: تحليل من نقاط القوة الشخصية والعواطف السلبية. العلاج النفسي ، 32 (3) ، 185-200.