yes, therapy helps!
كيفية الخروج من الروتين: 16 نصيحة

كيفية الخروج من الروتين: 16 نصيحة

سبتمبر 26, 2020

نستيقظ ، نستحم ، نتناول الفطور ، نذهب إلى العمل ، نأكل ، نعود إلى العمل ، نعود إلى البيت ، نتحدث قليلاً مع أحبائنا ، نقوم بمهام مختلفة ، نشاهد التلفزيون أو نمارس الرياضة ، نتناول العشاء ، ننام ... ونبدأ من جديد. سيشعر عدد كبير من الناس بالتعرف على هذه السلسلة من الأفعال ، كونها في الواقع روتين حياتهم اليومية أو شبه اليومية. كثير منهم سوف يتنهد مع بعض التعب.

و هو أن الروتين رتيب ، لكونه كثيرًا مملاً أو محدودًا ويولّد الرغبة في إدخال بعض الاختلافات الأخرى. لكن السؤال هو ... كيف نفعل ذلك؟ كيف نخرج من الروتين؟ سنحاول في هذه المقالة تقديم بعض الإرشادات أو المؤشرات لمحاولة إدخال تعديلات تسمح لنا بأن نعيش حياتنا كشيء أقل رتابة.


  • مقالة ذات صلة: "أنواع الدافع: المصادر التحفيزية الثمانية"

ما هو الروتين؟

للأفضل أو للأسوأ ، فإن معظم الناس يعرفون ما هو الروتين: فهو يعرّف نفسه على أنه وجود سلسلة من العادات والعادات التي تتكرر باستمرار مع مرور الوقت والتي يتم إنجازها في كثير من الأحيان تلقائيا.

يشير الروتين إلى وجود مخطط تشغيل لا ينتقل إليه الموضوع ، والذي يتم استخدامه كقاعدة عامة فكرة إدخال التعديلات ليست كذلك . والتكرار المستمر ونقص الحداثة يمكن أن يولد ذلك ، في نهاية المطاف ، نأتي إلى الاعتقاد بأن حياتنا لا تتوقف عن كونها سلسلة من نفس الأفعال ، قادمة لتظهر مللًا معينًا. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين لديهم روتين ثابت عادة ما يريدون تعديله من وقت لآخر.


لكن الروتين له أيضاً أشياء جيدة: فهو يوفر الأمن في كيفية سير الأمور ويجعل من الصعب علينا مواجهة مواقف غير متوقعة غريبة عما تم التخطيط له بالفعل. في الواقع ، هذا هو أحد الأسباب الرئيسية ، على الرغم من أنها قد تكون رتيبة ، إلا أن هناك مقاومة للتغيير. يفترض الجدة وجود خطر ، وهو مخاطرة يمكن أن تعطي بعض الخوف ولها عواقب مختلفة.

أيضا، كثير من الناس يبررون عدم تغيير روتينهم بسبب حقيقة أنه ليس لديهم بديل . وصحيح أنه في مجتمع مثل الحاضر ، نحتاج عادة إلى الحصول على وظيفة ودفع فواتير والحفاظ على منزلنا. ومع ذلك ، لا يعني ذلك أن هناك أيضاً عذرًا: على الرغم من أنه من الممكن بل ومن الموصى به في بعض الحالات ، ليس من الضروري إجراء تغيير جذري في الحياة لإدخال تعديلات تجعل الحياة أكثر إثارة.


  • ربما كنت مهتما: "كيف لزيادة مستوى السيروتونين لدينا بشكل طبيعي: 8 نصائح"

المبادئ التوجيهية للخروج من الروتين

الخروج من الروتين يتضمن القيام بأفعال مختلفة عن ما نقوم به عادة ، وهو أمر قد يكون سهلاً ، لكنه في الواقع لديه بعض التعقيد. هذا هو السبب في هذه المقالة سوف نرى مبادئ توجيهية مختلفة ل إدخال تغييرات في يومنا هذا اليوم والخروج من روتين لدينا .

1. تحديد روتينك

الخطوة الأولى لتكون قادرة على الخروج من الروتينية هو التعرف على وجودها ، وتكون قادرة على تحديد ذلك. إذا كنت ترى أن لديك حياة روتينية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ما تقوم به على أساس يومي والذي يتكرر باستمرار.

2. معدل يجعلها غير سارة

وبمجرد تحديد الروتين الذي نتبعه ، من الضروري تقييم أي شيء من هذا كله يزعجنا أو يرفضنا أو يجعلنا نشعر بأننا عالقون. قد يكون من المفيد إجراء تسجيل ذاتي أو جدول زمني من يومنا هذا حيث نقدر أيضًا ما يشعر به كل أداء.

3. فكر في التغييرات التي تريدها

ما الذي أريد تحقيقه؟ ما هي المسافة التي يمكنني القيام بها؟ ما الذي يمكنني فعله للتقرب؟ هذه الأسئلة الثلاثة أساسية. إن الأمر يتعلق بسؤال ما هو مطلوب وما هي جوانب الروتين التي تقربنا وأيها تبعدنا. علينا أيضا أن نقدر ما نحن على استعداد للقيام به للتغيير. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري كسر تماما مع المخططات السابقة (على سبيل المثال تغيير وظيفة لا ترضينا أو توقف علاقة لا تملأنا).

4. تناول الطعام والنوم بشكل صحيح

يعتبر الطعام والنوم بعض العناصر التي يتم أخذها في الاعتبار في الغالب ، ومع ذلك فهي الأكثر أهمية عند شرح رفاهيتنا. كما يؤثر على مفهوم الحياة الروتينية. من المهم أن الأكل والنوم هي الأفعال التي نركز فيها على ما نقوم به وأننا نقوم به بشكل جيد: الحصول على ما يكفي من النوم والأكل بطريقة متوازنة أمر ضروري الحفاظ على صحتنا جسديًا وذهنيًا .

5. مسافات منفصلة

أحد الأشياء التي يمكن أن تجعلنا نرى يومنا هذا كأمر روتيني هو حقيقة أننا نقوم بكل شيء في أي وقت ومكان. ليس من غير المألوف أن تتداخل المساحات والإجراءات ، مما يجعل من الصعب الفصل بين اللحظات المختلفة ، مما يؤدي إلى إحساس بسيط بالاستمرارية يصعب فصله.يجب أن نفصل المساحات واللحظات ، وأن نضع كل لحظة في مكانها ومكانها ، ونحدث انقطاعًا بين المهام المختلفة: لا تعمل ممددة في السرير أو في المكان نفسه الذي تأكله.

6. ماذا تحب أو تريد؟

أحد الجوانب التي ستسمح لنا بتغيير روتيننا هو البدء في تقدير العناصر التي لا نمارسها في روتيننا والتي نرغب في تنفيذها. اسأل نفسك ما هي هواياتك أو ما يلفت انتباهك. ربما نحب الكروشيه ، تسلق جدار التسلق أو الذهاب إلى الأوبرا. الترفيه مهم وكثيراً ما لا نستغل اللحظات التي نحصل عليها مجاناً. من المهم أن نولد لحظات يمكننا فيها تنمية ذوقنا.

7. مجموعة أهداف جديدة

ربما تكون إحدى الطرق الأكثر أهمية والتي يمكن أن يولدها تغيير أكبر هي فكرة تشكيل هدف أو هدف ، شيء يمكننا التركيز عليه ونجده محفزًا للغاية .

يمكن أن تكون هذه الأهداف عمليا أي شيء ، لكن النقطة هي أنها بعيدة كل البعد عن نشاطنا اليومي. على سبيل المثال ، قد يكون تعلم العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة ما أو دراسة مهنة أو فقدان الوزن أو القيام برحلة أو التطوع أو ممارسة الرياضة أهدافًا مختلفة عن المعتاد. بل من الممكن أن الهدف هو تغيير الوظائف أو البحث عن شريك. بالطبع ، يجب أن يكونوا أهدافًا واقعية

8. إنشاء خطوات وسيطة صغيرة للوصول إلى الهدف الجديد

يمكن أن تكون أهدافنا الأصلية معقدة إذا كان الهدف طموحًا للغاية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي لنا أن نحاول. يجب أن نضع أهدافًا وسيطة صغيرة تتيح لنا الاقتراب من الهدف النهائي شيئًا فشيئًا ، وهذه الأهداف مُحفزة إلى حدٍ ما في حد ذاتها.

9. ارتكاب نفسك والمثابرة مع التغيير

من الجيد جداً وضع الخطط ، لكن لا فائدة منها إذا لم يكن هناك التزام ثابت بتنفيذها. يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك الصعوبات والعقبات قد تظهر لكن يجب أن نكون قادرين على أن نكون حاسمين وأن نواجه أن التغيير يتطلب جهداً.

هناك أمر واحد واضح: في معظم الحالات ، لن تحدث التغييرات بشكل تلقائي ولكن تتطلب المشاركة والجهد من جانب واحد. كما قال آينشتاين: إذا كنت تريد نتائج جديدة لا تفعل الشيء نفسه دائمًا. إن الجلوس على الأريكة والرثاء أمر مفهوم في مرحلة ما ، لكن من الناحية العملية لا فائدة منه وسيكون من الضروري لنا أن نلتزم بالتغيير.

10. تغيير المحفزات في البيئة الخاصة بك

بالإضافة إلى التغييرات المذكورة أعلاه ، قد يكون من المفيد محاولة تعديل الجوانب الصغيرة للبيئة الخاصة بك. أدخل عناصر جديدة في مكتبك ، قم بتجديد منزلك قم بتغيير ملابسك بين العمل واللحظات الترفيهية أو عزف الموسيقى التي تنشطك أو تريحك (حسب احتياجاتك).

11. لقاء الناس والحفاظ على عقل مفتوح

إن مقابلة أشخاص جدد ستدفعنا إلى رؤية رؤى حيوية جديدة ، للتعلم من الآخرين وإعطاء أنفسنا. من المهم أن تشارك وأن تكون منفتحا حاول فهم طريقة فهم الآخرين للعالم .

12. احصل على اتصال مع الطبيعة

معظم الناس الذين يعيشون في مدينة لديهم اتصال قليل أو لا يتصلون بالطبيعة. والحقيقة هي أن هذا الاتصال قد أظهر فائدة لعدد كبير من الحالات مثل الإجهاد والاكتئاب أو القلق. يمكن أن يساعدنا الذهاب من وقت لآخر للقيام برحلات في الأماكن الطبيعية على تحمل الروتين المعتاد بشكل أفضل ، ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات.

13. هل الرياضة

الرياضة هي دائما شيء إيجابي من أجل تقليل مستوى التوتر وزيادة الاندورفين ، إلى جانب كونها واحدة من التعديلات الممكنة في يومنا هذا اليوم (إذا لم نفعل ذلك من قبل) يمكن أن يولد تغييرًا كبيرًا. بالطبع ، من المهم ألا تمثل روتينًا جديدًا ، بل تحدٍ أو تحدٍ نرغب فعلًا في تنفيذه (على الرغم من أنه في البداية سيكون من الضروري فرض نفسك قليلاً)

14. اسمح لنفسك بالارتجال

واحدة من المشاكل الروتينية العظيمة هي ، على وجه التحديد ، أنها يمكن التنبؤ بها بشكل هائل. بهذه الطريقة ، يجب أن نترك مساحة للارتجال في حياتنا : من الجيد أن نترك وقتًا معينًا دون تخطيط ، حيث يمكننا أن نفعل ما نريد في الوقت الحالي أو الذي ينشأ.

15. اخرج من منطقة راحتك: استكشف إمكانيات جديدة

شيء أساسي إذا أردنا أن نكسر الروتين هو حقيقة ترك منطقة الراحة جانباً. من المهم أن تجرؤ على تجربة أشياء جديدة ، حتى لو كنا لا نعرف ما إذا كانوا سيعجبون بنا أم لا. ربما يكفي استكشاف حي جديد في مدينتك ، نوع من النشاط لم تفكر فيه أبداً في تجربة أو زيارة ثقافات وبلدان أخرى . ومن المهم جدا: القيام بشيء تريد القيام به حتى لو كان يخيفك.

16. التأمل أو جعل الذهن

طريقة أخرى للمضي قدمًا هي القيام بنوع من التأمل أو الذهن ، والذي نبدأ من خلاله بالتعرف على الوعي الكامل في اللحظة التي نحن فيها ، ونترك الأفكار والأحكام جانباً ونتركها تتدفق دون تغييرنا.


كيف أتحمس للدراسة ؟ - أقوى 15 نصيحة في التحضير للاختبارات (سبتمبر 2020).


مقالات ذات صلة