النظافة العقلية: استراتيجيات لتنظيف النفس
النظافة العقلية هو مفهوم يستخدم للإشارة إلى مجموعة من العادات والاستراتيجيات الشكر الذي يتناسب عقولنا مع البيئة التي نعيش فيها والأشخاص الذين نتفاعل معهم.
لذا ، لم يعد لدينا نظافة عقلية عندما يكون دماغنا "سليمًا" ، ولكن عندما يكون ما نفعله ونقوله مناسبًا تمامًا للحياة التي نريد أن نختبرها في سياق معين. ترتبط هذه الظاهرة بتقدير الذات ، ومفهوم الذات الكافي ، وطريقة لرؤية الحياة التي تبتعد عن الركود العاطفي والحد من المعتقدات.
النظافة العقلية وأهمية السياق
كثيرا ما نفكر في الرفاه النفسي كشيء يعتمد بشكل كامل على الفرد . وهذا يعني ، شيء يولد من داخل نفسه تلقائيا (أو من خلال قوة الإرادة) والتي تأتي لتغطية كامل تجربة الحياة للشخص في أي حالة ممكنة.
غير أن فكرة الصحة النفسية تستند إلى تصور أكثر اكتمالاً للرفاهية النفسية ونوعية الحياة ، لأنها تستند إلى الافتراض البشر هي البيولوجية-النفسية والاجتماعية .
وهذا يعني أنه كما أننا قادرون على تغيير البيئة التي نعيش فيها ، فإن تفاعل جسمنا مع البيئة يحولنا أيضًا. وهكذا ، فإن الرفاه العقلي ليس شارعًا في اتجاه واحد ، بل له جانبان: ما نختار عمله وما يعنيه لنا السياق الذي نعيشه.
باختصار ، النظافة العقلية يتكون من التوازن العاطفي والمعرفي بين توقعاتنا وما يحدث لنا هنا والآن. لذلك ، فهي قابلة للتطبيق للغاية عند الحديث عن نوعية الحياة بطريقة شاملة.
مفاتيح لتطبيق النظافة العقلية
أدناه يمكنك العثور على سلسلة من نصيحة عامة لتكون قادرة على الحصول على النظافة العقلية والتمتع بمزاياها. في أي حال ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل شخص هو عالم ويجب أن تفكر في ما قد يكون أفضل طريقة لتطبيقها على حياتك.
1. سؤال توقعاتك
في بعض الأحيان ، يأتي الكثير من الألم العاطفي الذي تنتجه حياتنا من وجود توقعات غير معقولة. لهذا من الجيد أن تسأل نفسكمن أين جاءت هذه التوقعات : هل هم نتيجة للإعلان والتسويق؟ هل نقارن أنفسنا بالأشخاص الذين نعرفهم بالكاد والذين يمكنهم تقديم أفضل نسخة لهم بسهولة؟
2. تخلص من المستحيل
مفتاح آخر لتطبيق النظافة العقلية هو التفكير في الأهداف هم ، بحكم تعريفها ، غير قابلة للوصول . وهذا سيسمح لنا ، في المقام الأول ، بالتخلص من هذه الأهداف بسهولة أكبر ، وثانياً ، توجيه اهتمامنا إلى الأهداف المحفزة والواقعية التي نتركها والتي يمكن أن تساعدنا على الشروع في مسار التنمية الشخصية.
3. رعاية العلاقات الخاصة بك
توقف عن التفكير في علاقاتك وهل هي متماثلة أم لا. هل تقضي الكثير من الوقت في تخصيص الوقت والجهد للبقاء على مقربة من الأشخاص الذين لا ينتمون إليك؟ هل تفوتك فرصة تعزيز العلاقات العاطفية مع الأشخاص الذين تعتبر مهمًا بالنسبة إليهم؟ الصداقة والمودة ليست سلعة ، لكن الأمر يستحق أن نزرعها من اجل الخير المتبادل.
4. فكر في احتياجاتك الأساسية
من الصعب أن تشعر جيدًا نفسيا إذا لم يتم تلبية الاحتياجات الأساسية. هذا هو السبب في تطبيق النظافة العقلية فمن الضروري أن تكون مضمونة نظام غذائي جيد ، منزل وساعات كافية من النوم .
هذا العامل الأخير ، والذي يتم تجاهله في كثير من الأحيان ، هو أمر أساسي لجسمنا لإصلاح نفسه (بما في ذلك دماغنا ، والمسؤول عن حياتنا العقلية) ، وفيما يتعلق بالنظام الغذائي ، من المهم أن يكون واضحا أن تناول الكثير ليس هو نفسه لجميع المواد التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل جيد.
- المادة ذات الصلة: "7 الإشارات النفسية التي تشير إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم"
5. ممارسة المرونة
المرونة هي القدرة على مواجهة حالات الأزمات التي يمكن أن تعرض سعادتنا للخطر ، مثل وفاة صديق أو فصل. ممارسة ذلك ينطوي على تعلم تنأى بنفسنا عن القراءة المتشائمة للواقع يمكن أن تأتي جنبا إلى جنب مع هذه الحالات ونرى حاضرنا ومستقبلنا مع منظور أكبر. ستكون هذه إستراتيجية قوية ستغذي نظافتنا النفسية.
6. حدد أهداف محددة
لا يوجد شيء ينشط كياننا وسلسلة من الأهداف التي لها معنى بالنسبة لنا. إن وضع علامات على أهداف محددة جيدًا سيسمح لنا بالبقاء نشيطًا في الوقت الذي نمارس فيه براعتنا وإدارتنا للعواطف حتى نتمكن من العمل بطريقة منسقة يمكننا الوصول إلى المكان الذي نريده.
بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة ضع لنفسك بضعة أيام يساعد على محاربة التسويف (أو "سأفعل ذلك غدا").
7.ممارسة اليقظه
تعد إدارة فترات الراحة ولحظات الاسترخاء أمرًا ضروريًا لتطبيق النظافة العقلية. لا يمكننا دائما التفكير فيه أو القيام بنفس الأنشطة المحمومة. بقية العمل والمسؤوليات سوف يسمح لنا بتحرير عقولنا وكسر الأفكار في حلقة.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التأمل أو اليقظه. وإذا فعلنا ذلك في بيئات طبيعية هادئة لا تحتوي على إشارات إلى التزاماتنا ، فهذا أفضل بكثير.
