وداعا لنمط الحياة المستقرة: 6 أسباب للرياضة
أول تغيير جوهري في عادات الحياة للإنسان جاء بعد ما يسمى بـ "الثورة الصناعية" والتغيير الثاني الذي نعيشه الآن بعد "الثورة التكنولوجية". قبل الثورة الصناعية ، تأثر الغذاء بتغير العرض الذي كان وفقا للوقت ، ودائمًا ما كان هناك حاجة للجهد في وقت الحصول على الطعام.
تتغير هذه الحقيقة بعد ظهور المصانع الكبيرة ، وفي ذلك الوقت كانت الآلات مسؤولة عن الطحن الناعم للحبوب وإزالة النخالة وجميع أجزاء الألياف غير القابلة للهضم ، والتي تسببت في سرعة أكبر في امتصاص الغلوكوز في الأطعمة الغنية بالحبوب. نتيجة لذلك ، كان هناك وفرة كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وبالتالي ، الاستيعاب السريع الذي غزا نظامنا الغذائي.
في الوقت الحاضر ، بعد وصول الثورة التكنولوجية ، وقد تم تعزيز هذه الاتجاهات والتقدمات المتاحة لجميع مجموعة واسعة من الأطعمة الجديدة من استساغة كبيرة ، من ألوان جذابة وأصوات لاذعة لا تقاوم عند المضغ. بعض هذه المنتجات غنية جداً بالكربوهيدرات والدهون السريعة: المعجنات ، المعجنات والمشتقات ، الحلويات ، إلخ. كل هذه الظروف ، جنبا إلى جنب مع نمط الحياة المستقرة ، زادت النتائج السلبية لمقاومة الأنسولين في السنوات ال 50 الماضية.
يتعرض السكان في البلدان الصناعية إلى فائض من استهلاك الطاقة ، ومعظمهم في شكل الكربوهيدرات سريع الاستيعاب والدهون المشبعة. هل نحن تدجين أنفسنا؟
يتكيف الدماغ مع الجوع
على الرغم من أننا نحاول تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في نظامنا الغذائي ، إلا أننا ندرك مدى صعوبة الحرمان من أي من هذه الأطباق. بالنسبة للمبتدئين ، هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي أكثر متعة ، مما يجعل نظامنا العصبي يفضلها.
إذا عدنا إلى التاريخ ، فإن الفترات التي تكثر فيها هي ندرة الغذاء والمجاعة ، بدلاً من ندرة الوفرة. وبسبب هذا ، فإن دماغنا يتكيف مع هذا التفضيل لهذا النوع من الطعام الذي يساعد على تراكم الدهون ، والتي هي مصدر للطاقات الضرورية للبقاء على قيد الحياة لفترات طويلة بدون طعام. إن المشكلة التي نواجهها اليوم هي أن تفضيل هذا النوع من الطعام يقترن بعدم ممارسة الرياضة البدنية في الأنشطة اليومية ، مما يؤدي إلى ظهور مجتمع يعاني من زيادة الوزن.
هذه الشروط الجديدة ، المطبقة على السكان التي تحمل النمط الوراثي الموفر للطاقة ، تسبب العديد من الناس للعيش في فرط أنسولينية دائمة مما يؤدي إلى سلسلة من الأمراض. وقد أشارت الدراسات الحديثة إلى نمط حياة متحركة كعامل يرتبط بمظهر وشدة عدد كبير من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والبدانة وغيرها.
محاربة نمط الحياة المستقرة
في أوروبا ، تدرك المفوضية الأوروبية في الكتاب الأبيض حول الرياضة أنها لا تتقدم بشكل كاف في مكافحة أسلوب الحياة المستقرة وتعزيز النشاط البدني.
ال الجمعية الإسبانية لطب الأسرة والمجتمع يعتبر أن انتشار نمط الحياة المستقرة هو أعلى من أي عامل خطر آخر في الوقت الحاضر ، مثل التدخين أو تعاطي الكحول ، فقط 12٪ من السكان يمارسون تمرينات بدنية كافية .
هذا أمر مثير للقلق ، مع الأخذ في الاعتبار أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكنك الاستمتاع بمزايا متنوعة. فيما بينها يمكننا تسليط الضوء على ما يلي.
1. يفترض الادخار الاقتصادي
تحقيق أجري في الأرجنتين من قبل أمانة السياحة والرياضة في الأمة مع الدعم المؤهل من المعهد الوطني للإحصاء والتعداد (INDEC) أظهرت ذلك نمط الحياة المستقرة ليس فقط يسبب ظهور الأمراض ، ولكن أيضا له تكلفة اقتصادية عالية للبلد : ما يقرب من 20 ٪ من الميزانية المقدمة إلى المنظمات ذات الصلة بمجال الصحة يمكن حفظها إذا تم الترويج للنشاط البدني المتكرر.
2. له آثار نفسية إيجابية
ارتبطت مستويات أعلى من النشاط البدني مع عدد قليل أو قليل من أعراض الاكتئاب وربما القلق والتوتر. لهذا السبب ، تعتبر الرياضة جزءًا من التدخلات النفسية الأكثر شيوعًا. ميزة أخرى نجدها هي بناء احترام الذات أكثر صلابة ، صورة ذاتية إيجابية في المرأة وتحسين نوعية الحياة بين الأطفال والبالغين.هذه المزايا قد تكون نتيجة لمزيج من النشاط البدني والجوانب الاجتماعية الثقافية التي قد ترافق النشاط.
3. يحسن النوم العميق
النوم المريح يشبه ينبوع الشباب ، والتمارين ستساعدك على تحقيقه. لقد تبين أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد الأشخاص على النوم بسرعة أكبر ، بالإضافة إلى وجود مراحل REM أعمق. ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين البدنية في الأسبوع سيؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
4. العمليات المعرفية الطاقة
من ناحية أخرى ، يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا في العمليات الإدراكية . وجدت سلسلة من الدراسات التي أجرتها جامعة إلينوي في الولايات المتحدة وجود علاقة بين زيادة النشاط الهوائية وتقليل الضمور العصبي. أيضا ، أظهرت العديد من الدراسات أن بعض العمليات والقدرات المعرفية لدى كبار السن كانت أفضل في حالة ممارسة النشاط البدني.
على سبيل المثال ، في دراسة أجريت من قبل نفس الجامعة في عام 1999 ، لوحظت مجموعة من الناس الذين عاشوا حياة مستقرة جدا لمدة 60 عاما. بعد المشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، قاموا بتحسين قدراتهم العقلية ، والتي تميل إلى الانخفاض بسبب العمر. ولم يتم العثور على اختلافات كبيرة فقط في الأعمار المتقدمة. في حالة الأطفال الذين يمارسون النشاط البدني بطريقة منهجية ، تكون العمليات المعرفية أفضل من الأطفال المستقرين.
5. يحسن نمو الدماغ
هناك العديد من الأعمال التي تردد أهمية ممارسة الرياضة البدنية في وظائف الدماغ والتنمية. في دراسة أجراها Chaddockse ، استطاع أن يرى كيف أن هؤلاء الأطفال الذين لديهم شكل فيزيائي جيد لديهم زيادة في حجم الحصين (وهو مجال مهم جدا في التعلم والذاكرة).
وجد ثاير وفريقه في عام 1994 من خلال دراسات أجريت على الفئران أن النشاط البدني زاد من إفراز العامل العصبي الدماغي (BDNF) ، وهو عصبي متعلق بعامل النمو العصبي ، يقع بشكل رئيسي في الحصين والقشرة. الشلل. هذه المادة تطيل العمر المتوقع للخلايا العصبية ويحمي الدماغ من نقص التروية ممكن . بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف أن النشاط البدني يجعل العضلة تفرز IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالأنسولين) الذي يدخل مجرى الدم ، يصل إلى الدماغ ويحفز إنتاج عامل التغذية العصبي الدماغي. لذلك ، يساعد التمرين البدني على الحفاظ على الوظيفة الإدراكية والحسية للدماغ في ظروف أفضل.
وضعت جميع هذه النتائج النشاط البدني كدور محوري للوقاية من الأمراض العصبية التنكسية المختلفة مثل مرض ألزهايمر ، باركنسون ، هنتنغتون أو التصلب الجانبي الضموري.
6. يؤخر الشيخوخة الخلوية
التيلوميرات ، البنيات الموجودة في أطراف الكروموسومات ، تقصر كلما تقدمنا في السن. ترتبط التيلوميرات الطويلة بطول العمر.
حسنًا ، قدم فريق من العلماء من جامعة كاليفورنيا نتائج دراسةه تظهر أنه مع الأخذ بعادات صحية يمكننا تعديل حجم هذه الهياكل ، وبالتالي ، فإن الاستعداد ليعاني من أمراض نموذجية من العمر.
الختامية
لذلك ، إذا أردنا توفير المال على المخدرات ، نتمتع بتقدير أكبر للنفس ، وننام أفضل ، ولدينا مخ الرشاقة ونعيش أطول وأفضل ، وليس هناك شك في ما يتعين علينا القيام به من الآن فصاعدا.
كم من التمارين يجب عليك القيام بها لتكون في حالة جيدة؟ وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عاما ، 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة و 75 دقيقة من النشاط القوي. يمكن زيادته إلى 300 دقيقة من خلال الجمع بين تمارين تقوية العضلات.
مراجع ببليوغرافية:
- Chaddock، L.، Erickson، K.I.، Prakash، R.S.، Kim، J.S.، Voss، M.W. and VanPatter. م ، (2010). دراسة تصوير الأعصاب في العلاقة بين اللياقة الهوائية وحجم الحصين وأداء الذاكرة لدى الأطفال المتخلفين. Brain Research، 1358، 172-183.
- Duperly، J. (2005). نمط الحياة النشطة في متلازمة التمثيل الغذائي. بوغوتا ، دي.
- ماتسودو ، إس إم النشاط البدني: جواز السفر للصحة. القس كلين. التهم - 2012.
- Ramirez، W، Vinaccia، S and Ramón Suarez، G. The effect of physical activity and sports on health، cognition، socialization and academic performance: aoryetical review. Journal of Social Studies، no.18، August 2004، 67-75.
- Ströhle ، A. النشاط البدني ، وممارسة ، والاكتئاب واضطرابات القلق. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- سواي ، ف. (2012). لماذا أنت مستقر جدا؟
