yes, therapy helps!
أفضل 10 حيل للنوم بشكل أفضل (أقرها علم النفس)

أفضل 10 حيل للنوم بشكل أفضل (أقرها علم النفس)

مارس 29, 2024

النوم الجيد هو أحد مفاتيح الاستمتاع بالصحة العقلية والجسدية الجيدة . عندما نتحدث عن النوم الجيد ، لا نشير فقط إلى راحة عدد الساعات الكافية ، ولكن لننعم بنوم جيد.

هذا هو السبب في أنه من الضروري تنفيذ الممارسات الجيدة التي تسمح لك بالنوم بشكل أفضل.

نصائح للنوم بشكل أفضل

ليس هناك ما هو أسوأ من قضاء الليل مستيقظا ومعاناة العواقب في اليوم التالي ، لأن قلة النوم تؤذي رفاهنا وتؤثر على أدائنا.

لذلك ، في السطور التالية ، قررنا عمل تجميع مع بعض الحيل والنصائح التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل والاستمتاع بنوم جيد.


1. الطريقة 4-7-8

من المؤكد أنك سمعت عدة مرات تقنيات النوم مثل عد الأغنام. ومع ذلك ، يبدو أنها غير فعالة. حاليا ، نحن نتحدث عن تقنية قوية جدا تسمى "الطريقة 4-7-8" ، والتي شاعها الدكتور أندرو ويل ، مدير مركز أريزونا للطب التكاملي في جامعة أريزونا. وفقا لمبدعها ، هذه التقنية تساعد الناس على النوم في 60 ثانية فقط ، يهدئ ويخفف الجهاز العصبي ، مما يقلل من التوتر والتوتر في الجسم .

  • إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه التقنية ، يمكنك قراءة مقالتنا: "الطريقة 4-7-8 لتغفو في أقل من دقيقة"

2. ممارسة اليوغا

هذه الطريقة 4-7-8 لها أصل في اليوغا ، وبالتحديد في التنفس (براناياما) . لقد ذكرنا بالفعل فوائد اليوغا بعض المواد ، على سبيل المثال ، "الفوائد النفسية 6 لليوجا". من بين مزايا ممارسة هذه الطريقة الألفية هي النوم بشكل أفضل.


يحدث هذا لأن اليوغا تساعد على إطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يرتبط بالسعادة ، بالإضافة إلى ذلك ، هو مقدمة من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم. وفقا لتحقيقات في جامعة ديوك ، يسمح اليوغا بالتحكم في الإجهاد والحرارة البدنيّة ، ما يؤيد الحلم.

3. هل لديك روتين

تؤثر عاداتنا اليومية على ساعة جسمنا ، وبالتالي في نومنا . بديل جيد لتصحيح هذا هو أن يكون لديك طقوس للنوم. على سبيل المثال ، خذي حماماً دافئاً كل يوم في نفس الوقت قبل الذهاب إلى الفراش ، أو مارس تقنيات الاسترخاء أو تناول مشروباً مريحاً قبل الذهاب إلى السرير.

4. ممارسة التمارين البدنية

إذا كان لحياة مستقرة تؤثر سلبًا على وقت النوم ، فإن ممارسة حياة نشطة وممارسة الرياضة البدنية لها تأثير معاكس. تساعد الممارسة الرياضية على إطلاق الناقلات العصبية مثل الاندورفين ، والتي ترتبط بالمتعة ، ولكن أيضا السيروتونين ، والتي كما ذكرت في الأسطر السابقة تفضل توليف الميلاتونين ، الذي ينظم دورة النوم اليقظة.


5. لا تمر مع قيلولة

يمكن أن تساعدك القيلولة ، إذا لم تكن طويلة جدًا ، على أداء المزيد في عملك ولتكون أكثر تركيزًا خلال فترة ما بعد الظهر . لكن إساءة استخدام هذا التقليد الإسباني قد يجعلك تشعر بالنعاس في الليل. لكي تكون القيلولة مفيدة ، يجب أن تكون قصيرة ، حوالي 20 أو 30 دقيقة. أيضا ، إذا كان لديك مشاكل في النوم ، من الأفضل تجنب القيلولة لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة أكثر في الليل.

6. إذا كنت لا تستطيع النوم ، استيقظ

لا يوجد شيء أسوأ من النوم في السرير ومشاهدة الساعات تمر . لذلك ، إذا لم تستطع النوم ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا. ربما قرأت لمدة نصف ساعة ، قم بتأمل قصير أو شرب كوب من الحليب الدافئ. البقاء في السرير سيزيد فقط من قلقك. بالطبع ، إذا استيقظت ، تجنب الإضاءة العالية.

7. الاستلقاء والنهوض في وقت مبكر

وجود روتين أمر إيجابي بلا ريب حتى يتمكن من النوم دون مشاكل ، ولكن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرا أمر ضروري إذا كنا لا نريد أن نواجه مشكلة في النوم . هذا يساعد الجسم على توجيه نفسه ويفضل دورة النوم والاستيقاظ ، مما يحسن نوعية حياة الشخص ويتجنب البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.

8. تجنب الكحول

الكحول مادة مستهلكة جدا في الوقت الحاضر ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو بديلا جيدا للنوم ، فهي ليست كذلك . ربما يمكن أن يفضل النوم السريع بسبب تأثيره العصبي. ومع ذلك ، فإنه يغير مراحل النوم اللاحقة وقد يسبب لك الاستيقاظ طوال الليل. هذا يمكن أن يمنعك من تحقيق النوم الضروري ويمكن أن يؤثر على كمية ونوعية النوم.

9. لا تأخذ المنشطات بعد منتصف الظهر

إذا كان الكحول لا يحبذ نوعية جيدة من النوم ، تناول المنشطات مثل القهوة (من الواضح). شرب القهوة أمر شائع جدا في مجتمعنا ، ولكن يحتوي على مادة الكافيين التي تحفز الدماغ وتؤثر سلبًا على النوم . قد يكون شرب القهوة في الصباح جيدًا لأداء أفضل في المهام اليومية ، ولكن بعد منتصف فترة بعد الظهر يمكن أن يؤثر على كمية ونوعية النوم. إذا كنت من محبي هذا السكران ، يمكنك أن تختار تناوله منزوعة الكافيين.

10. اعتن بالبيئة

يمكن للبيئة التأثير على سلوكنا ، وأيضا في وقت النوم. الظروف البيئية هي المفتاح لأنها قد تفضل النوم أو لا. يمكن أن يساعدك تنفيذ استراتيجيات مثل الإضاءة المنخفضة وانخفاض مستوى الضجيج ودرجة الحرارة المريحة على النوم بشكل أفضل ، مثلما ينصح بشدة بإيقاف تشغيل التلفزيون والنوم مع وسادة مريحة.


العام مليون ح1: في علم الأعصاب - أفلام وثائقية (مارس 2024).


مقالات ذات صلة