كيفية التعبير عن الألم العاطفي بطريقة مناسبة: 8 نصائح
بغض النظر عن نوايانا ومصالحنا ، فإن عواطفنا دائمًا هي الطريقة التي نتصرف بها. ولكن ، على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة الكاملة على جانبنا العاطفي ، يمكننا تعديل الطريقة التي يتم التعبير عنها. وهذا مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بما يحدث لنا بما يسمى المشاعر السلبية ، وهي تلك المرتبطة بالضغوط النفسية.
معرفة كيفية التعبير عن الألم العاطفي بطريقة مناسبة في حياتنا وفي علاقاتنا الشخصية ولذلك ، من المهم للغاية ، لأنه في حالة ترك هذه المهمة دون رقابة ، يمكن لحظات الأزمات أن تفاقم المشاكل التي نشارك فيها. إنفجارات الغضب غير الخاضع للرقابة ، والعداء غير المبرر ، وتبني الهزائم المشلولة ... إنها حالات نفسية تستطيع أن تغرقنا أكثر إذا لم نديرها بشكل جيد.
- المادة ذات الصلة: "8 أنشطة للعمل على العواطف"
لماذا من المهم التعبير عن الألم العاطفي بطريقة صحية
إذا كان هناك شيء يفشل فيه البشر في إدارة عواطفنا ، فإن هذا يحاول إنكار ما يجعلنا نشعر بالسوء. مهما نفعل ، سوف نعيش دائمًا تجارب تجعلنا نعاني حاول أن تثبت أنها لم تحدث أو أنها لا تؤثر علينا ليس شيئًا مفيدًا ؛ على العكس.
إذا حاولنا إنكار أو إغفال ما يجعلنا نشعر بالسوء ، فمن الأرجح أنه في اللحظة الأقل إشاراتنا ، سوف يجعلنا نتصرف بطريقة غير متوقعة ويصعب السيطرة عليها. العواطف دائما تشق طريقها من خلال أفعالنا والطريقة التي نعبر بها عن أنفسنا ، ونحن مستعدون بشكل أفضل تعدل ، ولو قليلاً ، تلك اللحظات التي يتحكم فيها جانبنا العاطفي .
لذا ، إذا وجدنا وسائل لتوجيه العواطف المرتبطة بالضغوط النفسية ، سنكون قادرين على منعهم من إساءة تفسيرها أو التسبب في مزيد من الألم لأشخاص آخرين.
كيفية تعديل والتعبير عن الألم العاطفي بشكل جيد
من أجل الحصول على مشاعرك من الألم النفسي ، يمكنك مساعدة النصائح التالية.
1. تحدث إلى شخص قريب منك
إن حقيقة كونك قادرًا على احتواء أفكارك الخاصة حول ما تشعر به مع ما يفكر به الآخرون حول هذه الأفكار يساعد كثيرًا.
فمن ناحية ، يسمح لنا بالتعبير اللفظي عن شعورنا ، وكل هذا في بيئة آمنة نشعر فيها بتأييدنا. من ناحية أخرى يسمح لنا بنقل أهمية بعض الحقائق التي تنتج الألم العاطفي . وهذا ، من منظور بعيد المنال وأكثر هدوءاً إلى حد ما ، تفقد بعض الأحداث قوة هائلة ، ونحن قادرون على التعامل معها بطريقة بناءة. يساعد وجود رأي ثانٍ أو ثالث في الكشف عن تلك الأفكار القائمة على التشاؤم المفرط.
2. التوترات التفريغ بطريقة تسيطر عليها: جعل الرياضة
هناك عواطف مؤلمة تقودنا إلى حالة من التوتر واليقظة المستمرة. للتعبير عن آثاره بطريقة ملائمة وصحية ، لا يوجد شيء مثل الرياضة. إذا قمنا بممارسة عضلاتنا ، سيتم استثمار جزء من هذا "الحمل الزائد" للطاقة في هذه المهام التي تتطلب منا التحكم في تركيزنا بشكل جيد. بعد هذه الجلسات ، قد لا يزال الألم العاطفي موجودًا ، ولكن لم نعد نتعايش معها من منبه .
3. هل لديك تفسير حول ما يحدث لك
يجب أن تفكر في إمكانية إبلاغ بقية ما يحدث لك حتى يعرفوا كيفية تفسير سلوكيات غير اعتيادية معينة من جانبك .
والحقيقة البسيطة المتمثلة في إعداد تلك المعلومات لن تمنعك من مواجهة تلك المواقف (ارتجال "تقرير" حول ما يحدث لك فقط عندما تكون معاناتك من عواقب هذا الانزعاج غير مريحة وقد تفضل عدم القيام بذلك ، إذا لزم الأمر).
- مقالة ذات صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"
4. تجنب الحجج الساخنة
عندما نعاني من الآثار الكاملة للألم العاطفي ، لم يحن الوقت للمناقشة. إذا كان هناك أي مؤشر على احتمال ظهور حالات متعارضة ، يجدر ترك المناقشة لفترة أخرى. أيضا ، من الجيد أن نقول صراحة أنك تأجيل تلك المحادثة على وجه التحديد بسبب ذلك. خاصة في هذه الحالات ، فإن الصدق هو قيمة يجب المطالبة بها.
5. استخدام تقنيات الاسترخاء
قد يتسبب التدخل في العمليات الفسيولوجية في تقليل القلق بشكل كبير. تفعل هذا ، نعمل على واحد من الجوانب الأساسية للسلوك والحالة العقلية من ذوي الخبرة ، لأن تقليل القلق يخلق رد فعل متسلسل ، بشكل عام ، سيكون مفيدًا.
- المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"
6. اكتب يوميات
إن المراقبة اليومية لما تشعر به سوف تساعدك على فهم ما يحدث لك بشكل أفضل أثناء تعبيرك عن الألم العاطفي. سيؤدي إعادة قراءة هذه الصفحات إلى تسهيل العمل بشكل بناء لحل المشكلة الأساسية إما عن طريق تعديل الأشياء في بيئتك أو من خلال العمل على عواطفك وفلسفتك في الحياة.
7. حذار من الطعام
الشراهة عند تناول الطعام هي فخ شائع يسقط فيه الكثير من الناس الذين يمرون بأوقات عصيبة أو يقعون فريسة للقلق. الأكل يقدم مكافأة فورية ، شعور بالمتعة يسمح لنا بأن نخفي لفترة وجيزة ما نود أن ننساه . وبالتالي ، فإن أفضل خدعة ممكنة هي الحفاظ على سيطرة منهجية على ما يتم تناوله ، وعدم تعريض نفسه للإغراء. على سبيل المثال ، ابق حرفياً بعيداً عن الطعام الأكثر إدمانية.
8. تذكر أن لا أحد لديه الحقيقة المطلقة
الشيء الذي يساعد الكثير للتعبير عن الألم العاطفي بطريقة صحية هو أن ندرك أن المرء لا يملك الحقيقة المطلقة حول ما يحدث. هذا يعني ذلك الغضب والحزن أو الشعور بالهزيمة هم ليسوا عناصر موجودة هناك ، مستقلون عنا ، كما لو كانوا حقائق نعرفها ولا شيء آخر. لا نعرفها فقط: نحن نخلقها أيضًا.
