4 أنواع من التنفس (وكيفية تعلمها في التأمل)
نحن نعلم جميعا أن التنفس هو نشاط حيوي للبشر وليس فقط لأنها تسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة. هناك طرق أخرى يؤثر فيها هذا النشاط اليومي علينا.
نعم ، نحن كائنات هوائية ولدينا حاجة لالتقاط الأكسجين من البيئة وتبادلها مع ثاني أكسيد الكربون في رئتينا ، لكن لا توجد طريقة صحيحة للإلهام والانتهاء. هناك أنواع التنفس بديل.
أنواع رئيسية من التنفس
من الممكن استخدام معايير مختلفة لتحديد أنواع التنفس. على سبيل المثال ، يمكننا التفريق عن طريق المكون الرئيسي الذي يتم التقاطه من الغلاف الجوي ، أو تصنيفه وفقًا للآلية المستخدمة في عملية تبادل الغازات. لكن هذه المرة سأتحدث عن الاختلاف تقنيات التحكم في التنفس و فوائدها على صحتنا .
مع وتيرة الحياة الحالية لسنا على علم بذلك نؤدي نفسا غير صحيح . نميل إلى التنفس بسرعة وبشكل سطحي ، دون تعظيم قدرة الرئة لدينا. ترتبط هذه الحقيقة بظهور مشاكل صحية مشتركة مختلفة في العواصم الكبيرة ، مثل التوتر والقلق ، الأمر الذي يجعل التنفس أكثر صعوبة.
التنفس الصحيح هو مفتاح لديك صحة جيدة . في الغرب لم يعط ممارسة التنفس أهمية كبيرة للحفاظ على وجودنا ، ولكن في الشرق نجد ذلك. على وجه التحديد مع انضباط اليوغا ، حيث تعطي أهمية كبيرة لتصحيح التنفس واعية لصحة جيدة من الجسم والعقل.
1. التنفس البطني أو البطن
هذا النوع من التنفس يعتمد على حركة غشاء والعضلة المقعرة التي تفصل التجويف الصدري عن التجويف البطني وهي المسؤولة عن نشاط التنفس. عندما يلهم ، والرئتين يملؤون شيئًا فشيئًا بالجو ، ودفع الحجاب الحاجز ، والذي بدوره يدفع أعضاء تجويف البطن ، وإعطاء الشعور بأن البطن هو تورم. لهذا السبب يعرف أيضا باسم التنفس البطني .
عند الزفير ، تكون الرئة خالية من الهواء وتحتل مساحة أقل ، وتكون في منطقة أكثر تقييدًا. يعود الحجاب الحاجز إلى وضعه الأولي. في اليوغا يعرف التنفس المنخفض.
نصائح لممارسة ذلك
من المستحسن أن تبدأ من الأفضل أن تفعل ذلك مستلقيا على ظهرك ، وأنت تتقن هذه التقنية تذهب إلى مواقع أخرى ، مثل الجلوس أو الوقوف. عليك أن تكون مرتاحًا ، مع وضع يديك على بطنك ، وأداء تمرين التنفس باستخدام أنفك.
- لتبدأ الأمر ضروري طرد الهواء من الرئتين تمامًا ، من أجل إثارة إلهام عميق لضعف الهواء.
- ألهم بعمق وببطء انتفاخ البطن استرخاء.
- قبض على الهواء للحظة.
- عندما تشعر بالحاجة إلى الزفير قم بذلك بطريقة طويلة بطيئة وعميقة.
- ابق بدون هواء في الرئتين للحظة ، وعندما تحتاج إلى إلهام ، كرر الخطوات.
أثناء التمرين ، من المستحسن أيضًا التحدث (على سبيل المثال ، استخدام تعبير OM) ، لأن الاهتزازات الصوتية تساعد على التحكم في سرعة وإيقاع الإلهامات والزفير ، وكذلك تأثير الاسترخاء على القفص الصدري.
الفوائد الصحية
هذا النوع من التنفس يسمح توسيع سعة ملء الرئتين ، مما يعزز وجود أكسجين جيد للدم. الدافع للحركة التي تنتج الحجاب الحاجز تفضل الري الزرق ويحفز حركة القلب. النشاط المستمر للحجاب الحاجز يجعل التدليك الجيد لأعضاء تجويف البطن ، مفضلا العبور المعوي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على الضفيرة الشمسية ، شبكة عصبية تقع في بداية الشريان الأورطي البطني ، مما يجعل تأثير الاسترخاء وتخفيف القلق والشعور "عقدة في المعدة".
2. التنفس الساحلي أو الصدر
هذا النوع من التنفس يعتمد على فصل الأضلاع لتوسيع التجويف الصدري. يحدث هذا عندما يتم ملء المنطقة الوسطى للرئة ، وهو أمر يتحقق بمجرد ملء الجزء السفلي بفضل التنفس البطني. يتم هذا النوع من التنفس في كثير من الأحيان دون أن يدرك ذلك. في اليوغا هو معروف نفس متوسط .
نصائح لممارسة ذلك
الموضع الموصى به لهذا النوع من التنفس يجلس ، مع الظهير الايمن ولكن دون فرض ووضع اليدين على الأضلاع.
- يطرد الهواء جيدا و شد البطن مما سيساعد على إفراغ الرئتين.
- إنه يلهم الحفاظ على التوتر في البطن ، السماح بتوسيع الأضلاع . سترى أنه يكلف أكثر من التنفس البطني.
- قبض على الهواء لحظة ، ثم كل الهواء البطيء والمتواصل سينتهي. تكرار العملية
الفوائد الصحية
يمارس بالتزامن مع التنفس البطني ، فهو يساعد على تحسين قدرة الرئة وتوفير تأثير الاسترخاء .
3. التنفس الترقوي
في هذا النوع من التنفس نركز على أعلى جزء من الرئة ، وهو أصغر حجمًا من الحجم السابق ، لذا فإنه يلتقط كمية أقل من الهواء. في الإلهام يبدو أنه يثير الترقوة ، ومن هنا جاءت التسمية. في اليوغا ، التنفس عالى.
يمكن رؤية هذا النوع من التنفس في الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الهجوم العصبي ، ولديهم إلهامات قصيرة وسريعة ، كما أن لديهم انسداد في الحجاب الحاجز بسبب أسباب عاطفية. أيضا يسود في النساء الحوامل وخاصة في الأشهر الأخيرة ، عندما يشغل الطفل معظم تجويف البطن ولا يسمح للحجاب بأن يعمل بشكل صحيح.
نصائح لممارسة ذلك
بادئ ذي بدء ، في وضع الجلوس ، عبرنا ذراعينا ، ووضع أيدينا على أضلاعنا.
- اصنع الزفير العميق وفي نهاية هذا العقد على البطن والصحافة بأيدينا على الأضلاع.
- Inspira في محاولة لرفع الترقوة ولكن ليس الكتفين. سترى أنه على الرغم من كونه مجهود أكبر من التنفس الساحلي ، إلا أن الهواء الذي يتم التقاطه نادر الحدوث.
- يطرد الهواء القليل يمكن التقاطها.
الفوائد الصحية
هذا التنفس وحده لا فائدة له بل هو ضعيف في التهوية. ولكنها تصبح مهمة في أحدث تقنيات التحكم التي سأتحدث عنها الآن.
4. التنفس الكامل
هذا النوع من التنفس ، المعروف أيضا التنفس اليوغي ، هو غرض مجال التقنيات الثلاثة المذكورة أعلاه ، وهو توحيد كل منها ، بحثًا عن تحكم واعي في التنفس.
نصائح لممارسة ذلك
يمكن القيام بهذا التمرين على حد سواء بالاستلقاء والجلوس ، ولكن إذا كنت مبتدئًا فمن الأفضل دائمًا أن تفعل ذلك وأنت مستلقية. يجب إجراء هذا النشاط بطريقة مريحة ، والتنفس من خلال الأنف ، ويمكن أن يساعد في نطق التعبير OM عالية.
- إفراغ الرئتين مع زفير عميق.
- يبدأ إلهام بطيء بنسب الحجاب الحاجز (التنفس البطني).
- مواصلة لإلهام الهواء توسيع الأضلاع (التنفس الضراعي).
- حافظ على الإلهام بينما ترفع الترقوة (التنفس الترقوي).
- امسك الهواء للحظة.
- يبدأ استنشاق استرخاء عكس الإلهام ، وهذا يعني ، مما يجعل الهواء أولا من الجزء العلوي ، تليها الأوسط وأخيرا من المنطقة السفلية للرئتين.
- حافظ على بضع ثوان بدون هواء في الرئتين ، وبدء الدورة مرة أخرى.
كما رأيتم هذا النوع من التنفس يتم تنفيذه على ثلاث مراحل لإلهام وثلاثة أخرى للزفير ، لأنه هو مزيج من تقنيات التنفس الأخرى. يوصي خبراء اليوجا أن تضاعف الوقت الذي تستغرقه عملية الزفير مقارنة بالإلهام.
الفوائد الصحية
كمجموع الأنواع الأخرى من التنفس ، يتم الحفاظ على الفوائد المذكورة أعلاه ، أي زيادة سعة الرئة ، والأكسجين في الدم أفضل ، يتم تحفيز الدورة الدموية والقلب هو منغم.
كما يقدم فوائد أخرى مثل التدريب في ضبط النفس ، ويوفر الصفاء والتركيز .
