yes, therapy helps!
أهمية ممارسة اليقظه والتعاطف معا

أهمية ممارسة اليقظه والتعاطف معا

يوليو 18, 2024

في التقليد البوذي ، ويعتبر اليقظه والتعاطف جناحي طائر الحكمة ، ويعتقد أن كلاهما ضروريان ليكونا قادرين على الطيران ، لذلك يمارسان معا ويعززان بعضهما البعض.

من أجل ممارسة الرحمة ، يكون الذهن ضروريًا ، لأننا يجب أن نكون قادرين على إدراك معاناة المرء ومعاناة الآخرين ، دون حكم أو تعلق أو رفض ، ليشعروا بالشفقة تجاه الشخص الذي يعاني.

ولكن ، قبل كل شيء ، من أجل تنفيذ ممارسات رحيمة هناك حاجة إلى مستويات الحد الأدنى من الاهتمام التي تم الحصول عليها من خلال ممارسة الذهن (García Campayo and Demarzo، 2015). بعض الممارسات الأولى للشفقة ، مثل الذهن في التنفس الرحيم و مسح الجسم الرحيمة، التظاهر ليكون تطوير الذهن ويقلل من تجول العقل ، في حين يرتبط مع موقف الرأفة من القاعدة.


الرابط بين الذهن والرحمة

ومن المعروف أن ممارسة الذهن المتمثلة في بروتوكولين التدخل الرئيسي وضعت ، البرنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) (بيرني وآخرون ، 2010) والبرنامج العلاج المعرفي القائم على اليقظه (MBCT) (Kuyken et al 2010) ، زيادة التعاطف. لا تدرس هذه البرامج التراحم على وجه التحديد ، ولكن يتم إرسال رسائل ضمنية حول أهمية أن تكون رحيمة ونوعًا تجاه الذات وعملها الذهني عند الحديث عن الموقف الرأفة ، وهو عنصر أساسي لممارسة الذهن.

ومع ذلك ، فعندما يرتبط التدخلين ، يؤدي العلاج بالتعاطف إلى الإقناع بالاقتران مع العمليات العقلية التي تقف وراء الالتزام الاجتماعي في محاولة لجعل العالم أفضل ، والالتزام الفردي لإقامة روابط من التعلق والعاطفة عندما نحن نعاني. التراحم هو مفهوم أوسع من الذهن ، وفي الواقع ، تشير الدراسات إلى احتمال أن يكون العلاج أكثر فعالية من الذهن في بعض الأمراض المحددة ، مثل الاكتئاب (وفي الاضطرابات المرتبطة بالصورة الذاتية). والشعور بالذنب والنقد الذاتي) ، بالإضافة إلى التدخلات التي تركز على زيادة الرفاه النفسي في مواضيع صحية.


الاختلافات بين كلا الممارستين

مع التركيز على علم النفس النفسي الذي يثير الذهن والرحمة ، هناك اختلافات كبيرة بين كلا الممارستين.

في حين أن العمليات العقلية الأكثر ارتباطًا بالذكور تولد شكلاً من ما وراء المعرفة وتنظيم الاهتمام المرتبط بنشاط المناطق الوسطى قبل الجبهية ، ومن ثم فهو إنجاز تطوري حديث (سيجل 2007) ، والرحمة هي أكثر سلفية ، مرتبطة بنظام رعاية الثدييات. وهي تتضمن مواد مثل الأوكسيتوسين والهرمونات الأخرى المرتبطة بالشعور بالالتحام الآمن ، وكذلك الأنظمة والشبكات العصبية المرتبطة بالحب والانتساب (Klimecki et al 2013). يلخص الجدول التالي ما يوفره كل علاج من العلاجين.

الجدول: مساهمات محددة من الذهن والشفاء العلاجات


اليقظه الشفقة
اسأل المستفتىما هي التجربة هنا والآن؟ما الذي تحتاجه الآن لتشعر بالراحة وتقلل من المعاناة؟
هدفتصبح على بينة من التجربة الحقيقية وقبول طبيعتهاراحة الموضوع في مواجهة المعاناة ، فهم أن الألم الأساسي متأصل في البشر
خطر كل علاج إذا لم يتوازن مع الآخرقبول عدم الراحة من هذا الموضوع ، نسيان احتياجاتهم ، والتركيز على التجربة حصريًا.الافتقار الدائم للحافز والموقف الأخلاقي والرأفة تجاه الذات ونحو العالملا تقبل تجربة المعاناة الأولية (وهو أمر لا مفر منه ومتلازم للطبيعة البشرية). لا تركز على هنا والآن ، على الطبيعة الحقيقية للأشياء ، والتركيز بشكل حصري على النظر إلى الشعور بالتحسن في المستقبل

على سبيل الختام

قد تبدو تجربة الشفقة الذاتية متناقضة: من ناحية ، تعاني المعاناة الحالية من القبول ، ولكنها في الوقت نفسه تهدف إلى التقليل من معاناة المستقبل .


كلا الهدفين ليسا متعارضين ، بل مكملان: الأول (قبول الذهن لتجربة المعاناة) هو الاعتراف بالطبيعة البشرية ، والثاني هو الطريق إلى الأمام (التعاطف) قبل واقع الأول.

مراجع ببليوغرافية:

  • Birnie K، Speca M، Carlson LE. استكشاف التعاطف الذاتي والتعاطف في سياق الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR). الإجهاد والصحة 2010 ؛ 26 ، 359-371.
  • García Campayo J، Demarzo M. Mindfulness manual. الفضول والقبول برشلونة: Siglantana ، 2015.
  • Klimecki OM، Leiberg S، Lamm C، Singer T. اللدونة العصبية الوظيفية والتغيرات المصاحبة لها في التأثير الإيجابي بعد التدريب على التعاطف.Cereb Cortex 2013؛ 23: 1552-61.
  • Kuyken W، Watkins E، Holden E، White K، Taylor RS، Byford S، et al. كيف يعمل العلاج المعرفي القائم على الذهن؟ بحوث السلوك والعلاج 2010 ؛ 48 ، 1105-1112.
  • سيجل د المخ ذا العقل نيويورك: نورتون ، 2007.

The Reality of Truth (يوليو 2024).


مقالات ذات صلة