النموذج التوضيحي للإجهاد (العوامل والأسباب والتأثيرات)
حتى هذا اليوم ، لا يوجد حتى الآن إجماع على تقديم تعريف ملموس وعالمي لمفهوم الإجهاد. ومع ذلك ، يبدو أن هناك بعض الاتفاق عند تعريفه على أنه مجموعة من التغيرات النفسية الجسدية التي تحدث في الكائن الحي استجابة لحالة من الطلب الزائد ، والتي تحرك تنشيط الكائن الحي.
إذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة ، فإن الكائن الحي ينتهي بالتلف ، لأنه غير قادر على الحفاظ على هذا المستوى من التنشيط بشكل دائم بسبب الجهد الإضافي الذي يتطلبه.
وهكذا ، يمكنك التفريق بين الاستجابة للضغط أو الإيجابية (وهو التكيف ويسمح لك بمواجهة المحن الممكنة للحياة اليومية) والاستجابة المزمنة للضغط النفسي (والتي هي سبب بعض التغيرات في الجسم ، سواء الجسدية والنفسية ). دعونا نرى ما هي أساسيات هذه الظاهرة.
شرح الاجهاد
كانت هناك محاولات عديدة لإعطاء تفسير نظري لمفهوم الإجهاد. أدناه هو الأكثر قبولا والأخرى التي تقدم تفسيرا أكثر اكتمالا في الوقت الحاضر: نموذج الإجهاد الإجرائي .
يسلط هذا النموذج التكاملي الضوء على التعقيد الهائل لمفهوم الإجهاد ، بحجة أن هناك متغيرات متعددة ترتبط ببعضها البعض في الاستجابة التي يصدرها الجسم. كما هو مبين في السطور التالية، يمكنك تمييز ما يصل إلى سبعة أنواع من العوامل التي تؤثر على طريقة إصدار الأشخاص لهذا النوع من الاستجابة .
المحددات في الاستجابة للضغط
هذه هي الحالات والمتغيرات (السياقية والنفسية) التي يمكن أن تسبب استجابة مرهقة.
1. المتطلبات النفسية الاجتماعية
هذا العامل يشير إلى الضغوطات البيئية الخارجية ، سواء الطبيعية (على سبيل المثال ، درجة الحرارة) والاصطناعية (التلوث) وكذلك النفسية (العلاقات بين الأشخاص). فيما يتعلق بهذه الظاهرة الأخيرة ، لوحظ أن ارتباطها بوضع اجتماعي اقتصادي منخفض قد ينطوي على تجربة دعم اجتماعي أقل.
2. التقييم المعرفي
التقييم الإدراكي للوضع الذي يؤثر فيه الشخص أيضًا على تفاعل الإجهاد. على وجه الخصوص ، هناك عادة خمسة جوانب ظرفية يتم تقييمها عندما يواجه الشخص حدثًا مرهقًا:
- ال نوع التهديد ما هو المطلب: الخسارة أو الخطر أو التحدي.
- ال فالنسيا أن الشخص يمنح التهديد: التقييم كشيء إيجابي أو سلبي.
- ال الاعتماد على الاستقلال من تصرفات الشخص لتلبية الطلب.
- ال القدرة على التنبؤ : إذا كان الطلب متوقعا أم لا.
- ال التحكم : إذا كان الشخص يدرك أو لا يستطيع السيطرة على الطلب.
3. استجابة التوتر الفسيولوجية
عندما يكون هناك استجابة للضغط في الجسم تحدث سلسلة من التغييرات الفسيولوجية التي تسمح للشخص لزيادة اليقظة في رد فعل على الضغوط . دعونا نرى بعض الأمثلة في اقتراح أوليفرز ومنديز.
| التغيرات الفسيولوجية | فوائد |
| زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم. | يتم ضخ المزيد من الدم إلى الدماغ والرئتين والذراعين والساقين ، مما يوفر المزيد من الوقود للدماغ. |
| زيادة التنفس | يصبح التنفس أعمق وأسرع لتوفير المزيد من الأوكسجين للعضلات. |
| التوتر العضلي | العضلات متوترة ، تستعد للعمل. |
| إفراز الكربوهيدرات والدهون في مجرى الدم. | يوفر الوقود لتوفير الطاقة بسرعة. |
| زيادة من العرق. | يبرد حرارة العضلات الزائدة. |
| الافراج عن عوامل التخثر. | أسرع تخثر الجروح ، مما يؤدي إلى فقدان الدم. |
| تأخير الهضم. | زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات. |
من ناحية أخرى ، في الوقت نفسه ، تحدث بعض التغييرات في الشخص عند مستوى عاطفي أيضًا. في المقام الأول، هناك شعور بالضيق العاطفي يسمى الكرب والذي يتكون أساسًا من مجموعة من المشاعر السلبية مثل القلق والغضب والخوف وما إلى ذلك.
يعتمد التعبير العاطفي المرتبط باستجابة الإجهاد على تقييم الشخص للوضع. وهكذا ، فإن الظروف المحددة للحالة تميز كل من الأفكار التي تواجه الطلب والمشاعر التي تثار في وقت لاحق.
4. التكيف
على المستوى العملي ، يعد أحد أهم عناصر المخطط ، حيث أنه يعتمد على أسلوب التأقلم الذي يتم تحريكه بحيث يمكن تقليل الانزعاج العقلي والعاطفي الناتج عن الضغوط الخارجية.
نمط المواجهة يشير إلى الطريقة العامة في التفكير والتصرف لشخص أكثر أو أقل استقرارا قبل المواقف المجهدة المختلفة في حياتك اليومية. يتوقف التأقلم على اعتقاد الشخص بأنه يستطيع فعل شيء ما أو لا لتغيير الوضع.
وفقا للاقتراح المقدم من لازاروس وفولكمان ، يمكن إدراج أشكال متعددة من التكيف في النماذج التالية:
| بعد | وصف |
| مواجهة | الإجراءات المباشرة الموجهة نحو الموقف ، على سبيل المثال ، التعبير عن الغضب تجاه الشخص الذي يسبب المشكلة. |
| نفور | حاول نسيان المشكلة ، رفض أخذها على محمل الجد. |
| ضبط النفس | حفظ المشاكل لنفسه. |
| ابحث عن الدعم الاجتماعي | اطلب النصيحة أو المساعدة من صديق ، تحدث إلى شخص يمكنه القيام بشيء ما على وجه الخصوص. |
| قبول المسؤولية | اعتذر ، انتقد نفسك. |
| الهروب أو تجنب | انتظر حدوث معجزة ، وتجنب الاتصال مع الناس. |
| حل مشكلة التخطيط | ضع خطة عمل واتبعها. |
| إعادة التقييم الإيجابي | قم بتعيين معنى أكثر إيجابية للوضع ، على سبيل المثال: "يعلم التجربة ، هناك أناس طيبون" ، إلخ. |
قام هؤلاء المؤلفون بتصنيف أنماط التأقلم هذه إلى فئتين: نمط موجه نحو المشاكل (المواجهة وحل مشاكل التخطيط) و أسلوب العاطفة المنحى (الأنواع الستة المتبقية). وقد لوحظ في العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم معدلات أعلى من الاكتئاب والقلق والاضطراب العاطفي غالباً ما يطبقون الأساليب الموجهة إلى العاطفة.
وهكذا ، استنتج أنه على المستوى العاطفي ، هذا الأخير لا تصبح وسائل التكيف ومرضية في التعامل مع الإجهاد . من ناحية أخرى ، يبدو أنه ثبت أن وضع خطة عمل مستنيرة وإدراك جميع الخطوات التي تشكلها هي طريقة أكثر فاعلية للتعامل النفسي الشخصي.
5. الخصائص الشخصية
وقد لاحظ الخبراء أن بعض سمات الشخصية يمكن أن تؤثر على نوع التفاعل الذي يعبر عن شخص يواجه الإجهاد.
جراءة
كوباسا قد وصف مفهوم جراءة ("المقاومة" أو "الصلابة") كعامل وقائي ضد الإجهاد. تتكون الجرأة من ثلاثة عناصر: الالتزام (الإيمان والاعتراف بالقيم الذاتية) والتحدي (تقييم الحالات كتحدي بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال ، كتهديد) والتحكم (الشعور بالسيطرة على الموقف) .
الشعور بالترابط
وقد عرف أنطونوفسكي ، على غرار كوباسا ، هذه الظاهرة بأنها شخصية مستقر التصرف الذي يعمل كمورد للتغلب على الإجهاد ، كعامل وقائي للشخص . وهو يتألف من الفهم (السيطرة الإدراكية على البيئة) ، والإدارة (إلى أي مدى يعتبر الشخص أنه يمتلك الموارد لمواجهة الوضع) وأهميته (تقييم الحالة كتحدي وإذا كان الأمر يستحق مواجهة).
بالإضافة إلى ذلك ، كان من الممكن التحقق من علاقة السمات الشخصية الأخرى بنوع التفاعل مع الإجهاد ، مثل ما يلي:
- يميل الأشخاص الذين لديهم ميل عصابي (قلق وغير مستقر عاطفياً) إلى تقييم الوضع بطريقة أكثر تهديداً من المجموعات الأخرى ذات الأداء العاطفي الأقل تغيراً.
- الناس مع مستوى عال من العداء تميل إلى تجربة مع تردد أعلى بكثير من بقية السكان ، والغضب وارتفاع التفاعل القلب والأوعية الدموية.
- الناس بأسلوب قمعي قد يكون لديهم تثبيط في الاستجابة المناعية.
- إن الأفراد المتفائلين ، مع تقدير الذات المرتفع ، وموقع التحكم الداخلي (الإدراك العالي بأن الشخص لديه قدرة الشخص على التحكم في البيئة) والصلابة مرتبطان بنمط المواجهة الكافي أو "الموجه نحو المشكلة".
6. نوع من رد الفعل على الإجهاد
تم اقتراح هذا المفهوم من قبل مجموعة من الباحثين (Eysenck، Grossarth و Maticek) أرادوا شرح أسباب أمراض القلب التاجية والسرطان .
ويتكون من تصنيف يميز ستة أنواع من الخصائص الشخصية التي تميل إلى أن تكون مرتبطة بتطور بعض الأمراض الجسدية. وبشكل أكثر تحديدًا ، في التصنيفات التالية ، تتم ملاحظة الأنواع الستة والمرض المرتبط بهما:
| نوع | اضطراب أو مرض |
| 1 | النزوع إلى السرطان: المطابقة التابعة ، تثبيط تأسيس العلاقة الحميمة بين الأشخاص. |
| 2 | النزوع إلى مرض القلب التاجي: ردود الفعل من الغضب والعدوان من تهيج مزمن. فرط. |
| 3 | هستيري: الحماية ضد 1 و 2. التعبير عن إجابات بديلة بين 1 و 2. |
| 4 | صحية: حامي ضد الأمراض بشكل عام. سلوك مستقل المواجهة المناسبة والواقعية. |
| 5 | عقلاني / مضاد للعاطفي: الميل إلى الاكتئاب والسرطان. قمع التعبير العاطفي. |
| 6 | المعادي للمجتمع: الملف سيكوباتي. النزوع إلى إدمان المخدرات. |
7. الخصائص الاجتماعية
أحد العناصر الرئيسية التي ترتبط بالخصائص الاجتماعية واستجابة الإجهاد هو الدعم الاجتماعي . بشكل أكثر واقعية ، قمنا بدراسة الدليل على تأثير متغيرات هذه الظاهرة ، مثل العنوان (إذا تم تقديمه أو تلقيه) ، والتصرف (الكمية والنوعية) ، والوصف / التقييم الذي يقوم به الشخص للدعم. ينظر ، والمحتوى (العاطفي ، دور فعال ، إعلامي أو تقييمي) والشبكات الاجتماعية كمصدر للدعم الاجتماعي.
تبرز العديد من التحقيقات أهمية الدعم الاجتماعي في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. تظهر الدراسات كيف أن الدعم الاجتماعي يؤيد الصحة عن طريق تثبيط بداية المرض (تقليل تأثير الضغط) أو تسهيل استعادته (تعزيز قدرة الشخص على التعامل مع المرض). تجدر الإشارة إلى أن غياب الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون له عواقب سلبية للغاية ، لأن نقصه يصبح عامل خطر مهم جدا للتطور اللاحق للاكتئاب.
على سبيل المثال ، فإن الأشخاص المتزوجين الذين يتمتعون بزواج سليم لديهم مخاطر أقل بكثير من الأفراد غير المتزوجين أو المطلقين أو المتزوجين في زواج متضارب.
8. الوضع الصحي
معظم العوامل التي تم إظهارها حتى الآن (التقييم المعرفي للحالة ، أسلوب المواجهة ، الخصائص الشخصية ، إلخ) أيضًا ترتبط بالحالة الصحية البدنية للشخص .
وقد لوحظ ، على سبيل المثال ، أن حقيقة تقييم الحدث سلبيًا جدًا أو تطبيق أسلوب خاطئ للتأقلم يؤدي إلى انخفاض الاستجابة المناعية للجسم (انخفاض في الدفاعات المتاحة للجسم للتعامل مع مسببات الأمراض الخارجية). ) ، مما يزيد من ضعف معاناة بعض الأمراض المرتبطة بنظام المناعة (السرطان ، والالتهابات ، وما إلى ذلك).
على سبيل الختام
منذ بداية التحقيقات التي حاولت إلقاء بعض الضوء على مفهوم الإجهاد والعوامل التي تفسر ذلك ، تمكنت العلوم من تسليط الضوء على التعقيد الهائل المرتبط بهذه الظاهرة . لذا ننبذ فكرة وجود عنصر واحد يحدد مظهر هذا النوع من الأعراض الموجودة في مجتمع اليوم.
ولذلك ، فمن الضروري القضاء على فكرة أن الإجهاد المرضي (الإجهاد المنضبطة ، كما هو مكشوف في المادة لا يؤدي إلى عواقب نفسية ضارة) مشتقة حصرا من البيئة الخارجية أو حالات خارجة عن الشخص.
باختصار ، الفرد نفسه لديه أيضا دور مهم جدا في نوع التجربة وكيف يعمل للتغلب على الإجهاد اليومي المتصور.
مراجع ببليوغرافية:
- Amigo، I، Fernández، C. and Pérez، M. (2009). دليل علم النفس الصحي. مدريد: الهرم.
- Belloch، A.، Sandín، B. and Ramos، F. (2008). دليل علم النفس المرضي. طبعة منقحة (المجلد الأول والثاني). مدريد. مكجرو هيل.
- لابرادور ، إف. جي (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: الهرم.
- Olivares، J. and Méndez، F. X. (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: مكتبة جديدة.
