الرهاب الاجتماعي: ما هو وكيفية التغلب عليه؟
هل تشعر بالخجل الشديد عند التحدث مع أشخاص لا تعرفهم؟ هل تشعر بعدم الأمان عندما تكون محاطًا بالناس في معظم الأوقات؟ هل يسبب لك عدم ارتياح كبير للتحدث علنا؟ هل تجعل هذه المخاوف من الصعب جدًا عليك القيام بمهامك اليومية أو التحدث إلى أشخاص آخرين في العمل أو في المدرسة؟
إذا حدث هذا لك في كثير من الأحيان ، قد تعاني من اضطراب القلق ودعا الرهاب الاجتماعي.
الرهاب الاجتماعي: ما هو؟
غالبا ما يتم الخلط بين هذا الاضطراب و حياء ولكن ليس كل الأشخاص الخجولين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ونشرت في مجلة طب الأطفال في عام 2011 ، 50٪ من المراهقين خجولون ، لكن من هؤلاء ، 12 في المائة فقط يستوفون معايير الرهاب الاجتماعي .
الرهاب الاجتماعي هو قوي الخوف غير العقلاني تجاه مواقف التفاعل الاجتماعي . على سبيل المثال ، الشخص الذي يعاني من رهاب اجتماعي يشعر بالقلق الشديد عندما يتم الحكم عليه من قبل الآخرين ، كونه محور الاهتمام ، بفكرة تعرضه للانتقاد من قبل أفراد آخرين ، وحتى من خلال التحدث على الهاتف مع أشخاص آخرين.
تدرك الرهابيات الاجتماعية أنه لا ينبغي لها أن تشعر بالسوء في مواجهة الحالات المؤثرة ، ولكنها غير قادرة على التحكم في خوفها وقلقها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها عادة ما تتجنب الحالات التي تسبب أعراض هذا الاضطراب ، لأنها غير قادرة على تحمل الانزعاج.
بين هؤلاء الأفراد هناك درجات مختلفة من الاضطراب ، وقد يشعر بعض الأشخاص بالأعراض في بعض المواقف الاجتماعية (رهاب اجتماعي محدد) ، بينما يمكن للآخرين الشعور بهم في جميع المواقف الاجتماعية (الرهاب الاجتماعي العام).
الأسباب
الرهاب الاجتماعي يبدأ عادة خلال مرحلة المراهقة ومن المعتاد أن الأشخاص الذين يعانون منها لا يطلبون المساعدة إلا بعد مرور عشر سنوات من ظهور الأعراض. مثل معظم أنواع الرهاب ، تلعب البيئة دورًا حاسمًا في تعلمها.
على الرغم من أن بعض البحوث تشير إلى أن الرهاب الاجتماعي قد يكون ناجما عن عدم توافق الناقلات العصبية (وخاصة السيروتونين) ، والتجارب المؤلمة للماضي ، والتي نمت بشكل مفرط من قبل الأسرة أو الحد من فرص التفاعل الاجتماعي هي العوامل المسببة الأكثر شيوعا لهذا الرهاب.
الأعراض
لا تختلف أعراض الرهاب الاجتماعي عن أعراض الرهاب الأخرى ، حيث يعاني الأفراد الذين يعانون من رهاب اجتماعي من أعراض القلق والخوف الشديد في المواقف الاجتماعية اليومية. يعتقدون أنهم يراقبون ويحكم عليهم الجميع وعندما يفعلون أشياء سيئة يشعرون بالحرج الشديد. الخوف والقلق الذي يشعرون به شديد لدرجة أنه يتداخل مع عملهم ومدارسهم وأنشطتهم اليومية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأعراض الأخرى للرهاب الاجتماعي ما يلي:
- أحمر الخدود (رهاب الأحمر)
- صعوبة الكلام
- مرض
- التعرق الغزير
- الهزات
كما ذكر ، الناس مع هذا النوع من الرهاب انهم يميلون إلى تجنب المواقف التي يمكن أن تسبب عدم الراحة والأعراض المعرضة . من بين هذه الحالات:
- حضور الأحزاب والتجمعات الاجتماعية الأخرى
- الأكل والشرب والكتابة في الأماكن العامة
- قابل أناس جدد
- التحدث علنا
- استخدم المراحيض العامة
علاج
العلاج النفسي الذي يستخدم عادة لعلاج الرهاب الاجتماعي هو العلاج السلوكي الإدراكي (CBT) ، لأنه يساعد ويسهل معرفة أصل المشكلة وتطوير طرق جديدة لحل المواقف أو الرهاب. يركز العلاج السلوكي المعرفي على تدريب المريض على اكتشاف الأفكار غير العقلانية واستبدالها بالأفكار التي من شأنها تحسين نوعية حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل العلاج المعرفي السلوكي أيضاً استراتيجيات التعرض للمثيرات المخيفة ، وبهذه الطريقة يعاني المريض من عدم العقلانية من الخوف من نفسه.
لذلك ، فإن العلاج الأكثر شيوعا يتضمن استراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفيةوالتدريب على المهارات الاجتماعية والاسترخاء والتعرض. من المهم أن نفهم أن التعرض كافٍ لرهاب اجتماعي معين ، ولكن بالنسبة للرهاب الاجتماعي العام ، هناك برامج تدخل مختلفة تتضمن استراتيجيات مختلفة. نقدم هنا ثلاثة من أكثر البرامج استخدامًا (عادةً ما تستفيد من تنسيق المجموعة):
- العلاج السلوكي المعرفي في المجموعات من هيمبرغ وآخرون. (1998): إعادة الهيكلة الإدراكية والمهام السلوكية الجماعية والتعرض لحالات الحياة اليومية.
- العلاج السلوكي المعرفي الشامل دي دافيدسون وآخرون. (2004): إعادة الهيكلة الإدراكية والمهام السلوكية الجماعية والتعرض لحالات الحياة اليومية والتدريب على المهارات الاجتماعية.
- العلاج السلوكي المعرفي كلارك وآخرون.(1995): يقترح بروتوكول العلاج الفردي أكثر تركيزا على الجوانب المعرفية (تفسير المواقف الاجتماعية ، والأداء والمخاطر الاجتماعية ، والتوقعات ، والاهتمام ، وما إلى ذلك).
مراجع ببليوغرافية:
- Bravo، M. A. and Padrós، F.، (2013) Explanatory models of social phobia: A cognitive behaviour approach. Uaricha، 11 (24)، 134-147.
- Hermans، D. Vantseenwegen، D. and Craske، M. G. (2008). المخاوف والرهاب: المناظرات والبحوث المستقبلية والآثار السريرية. In M. G. Craske، D. Hermans and Vansteenwegen (Eds.)، Fears and phobias: from the basic processes to the clinical implications (pp. 257-264). المكسيك: دليل حديث.
- Torgrud، L.J.، Walker، J.R.، Murray، L.، Cox، B.J.، Chartier، M. and Kjernisted، K.D. (2004). العجز في الدعم الاجتماعي المدرك المرتبط بالرُهاب الاجتماعي العام. العلاج السلوكي المعرفي ، 33 (2) ، 87-96.
