yes, therapy helps!
التعب العاطفي: استراتيجيات لمواجهة ذلك والتغلب عليه

التعب العاطفي: استراتيجيات لمواجهة ذلك والتغلب عليه

مارس 28, 2024

ال التعب العاطفي يشير إلى الاستنفاذ العقلي الذي يرتبط بأعراض طويلة من التوتر والقلق أو الاكتئاب. يمكن أن نشعر جميعًا بهذا الإرهاق العاطفي الشديد من وقت لآخر ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يميلون إلى تجربة ذلك في كثير من الأحيان ، كما هم أكثر حساسية أو أكثر تعاطفا . يشعر أولئك الذين يعانون من التعب العاطفي بأنهم قد استنفدوا جميع مواردهم العاطفية وليس لديهم ما يمنحهم للآخرين.

التعب العاطفي: تعريف المفهوم

التعب العاطفي يحدث في حالات مختلفة. ومن مميزات بعض الأعمال المتعلقة بمساعدة الآخرين (الأطباء ، الأخصائيون الاجتماعيون ، علماء النفس ، رجال الإطفاء ، إلخ) ، لأن التكلفة العاطفية لهذه المهن لا تكافئ دائماً. يمكن أيضًا ربط هذا النوع من الإرهاق بالمشاكل العاطفية الناتجة عن صعوبة التواصل أو التكيف مع البيئة.


بالإضافة إلى ذلك ، في بيئة العمل ، يعتبر التعب العاطفي أحد الأعراض التي تمثل الاحتراق أو "متلازمة الاحتراق" ، التي تؤثر على العمال الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ جدًا من الإجهاد الجسدي والعاطفي.

كيف يتجلى التعب العاطفي؟

التعب العاطفي يحدث عندما يكون الفرد قد تجاوز قدرته على تحمل الضغط العاطفي لفترة طويلة . من المعتاد أن الناس الذين يعانون من ذلك لا يدركون أعراضه ، لأن الإهمال والإرهاق العاطفي ، سمة هذه الظاهرة ، يثير سلوكاً للتجنب والرفض تجاه عواطف المرء. هذا النوع من التعب يتجلى مع الأعراض الجسدية والنفسية. فيما يلي بعض منها:


  • انخفاض التسامح مع التوتر أو المواقف العصيبة
  • غفلة
  • عدم وجود الدافع وعدم الاهتمام في الحياة
  • التعب الجسدي أو فقدان الطاقة
  • تبدد الشخصية

الإرهاق العاطفي يسبب مشاكل مهمة للشخص الذي يعاني ، سواء في رفاهه الشخصي أو في العلاقات بين الأشخاص. هذه الصعوبات يمكن أن تسبب حالات الاكتئاب نتيجة ل "عدم السيطرة" التي يشعر بها الشخص مع التعب العاطفي. ولذلك ، فمن الضروري الانتباه إلى الأعراض لتجنب المزيد من المعاناة غير الضرورية. التعب العاطفي يمكن أن يشير إلى مشاكل أكثر خطورة (الاكتئاب ، والاحتراق ، وما إلى ذلك) ، لذلك من المهم معرفة السبب الدقيق الذي يسببها لتكون قادرة على التصرف بنية معالجة المشكلة الأساسية.

طرق للتعامل مع التعب العاطفي

يمكن علاج التعب العاطفي إذا تم اكتشاف الأعراض في أقرب وقت ممكن. لمنع المزيد من العواقب ، من الضروري أن يكون لديك شيء مؤكد مهارات للتعامل مع الإجهاد (استراتيجيات التكيف الإيجابي ، أخذ إجازة ، وما إلى ذلك). لكن أولاً وقبل كل شيء ، فإن الخطوة الأولى هي التعرف على الإرهاق العاطفي فينا ومعرفة الظرف الذي يسببه.


اليقظه والتفكير الذاتي

يبدو أن العديد من التحقيقات تشير إلى أن الذهن يمكن أن يكون مفيدا لهذا النوع من المشاكل ، لأنه يساعدنا على تحسين إدارة عواطفنا. في بعض الأحيان ، قد يكون من السهل التعرف على الأشياء التي تسبب لنا الإنهاك العاطفي ، وفي حالات أخرى ، يجب أن نذهب إلى أعمق قليلاً لاكتشاف ما تشير إليه أعراضه. يمكن أن يساعدنا التأمل الذاتي في معرفة مسببات التعب العاطفي فينا.

بالإضافة إلى ذلك ، اليقظه يوفر أدوات لفصل ما ينتج التوتر . كوننا في اللحظة الحالية ، مع موقف من القبول والتعاطف تجاه أنفسنا ، يقلل من تأثير المواقف العاطفية ، ويسمح لنا بمواجهة هذه المواقف بطريقة إيجابية.

من ناحية أخرى ، توفر ممارسة الرياضة البدنية العديد من الفوائد على المستوى النفسي ، بحيث يمكن للممارسة المعتادة أن تتسبب في هروب للعقل: يحسن احترام الذات ويشجع على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ المتعلقة بالسعادة والرفاه بهذا المعنى ، فإن أسلوب الحياة الصحي ، مع النظافة الجيدة للنوم أو اتباع نظام غذائي صحي ، هو أمر أساسي لمواجهة الحياة اليومية بأفضل طريقة ممكنة ، ويؤثر إيجابًا على سلامتنا العاطفية.

العلاج النفسي لعلاج التعب العاطفي

يمكن التغلب على التعب العاطفي عن طريق اتباع هذه النصائح. لا تنسى ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراضك في بعض الأوقات ، من الجيد استشارة المشكلة مع أخصائي الصحة العقلية ، والتي سوف توفر لك الأدوات والتقنيات اللازمة لحل الموقف.


ماذا تفعل الزوجة عندما تتأكد من خيانة زوجها (مارس 2024).


مقالات ذات صلة