عدم التسامح الإحباط: 5 الحيل والاستراتيجيات لمكافحتها
في مرحلة ما من حياتنا ، وضعنا أنفسنا تحديًا. لقد عملنا بجد ، قررنا تأجيل خطط أخرى للحصول على مزيد من الوقت وإعطاء هذا الموضوع كل إخلاصنا في النهاية ، نحن لا نصل إلى أهدافنا .
لا يمكن أن يكون ، فقدنا ، لقد فشلنا. هذا الشعور بالفشل أو حتى من قلق يمكن أن يكون لبعض الناس صورة بسيطة و للآخرين ، وفقا لوجهة نظرهم ، هزيمة واحدة أخرى للإضافة إلى القائمة .
إذا كنت تعرف مع الخيار الثاني أقترح بعض التمارين والحيل التي يمكنك ممارسة لتحسين الخاص بك عدم تحمل الإحباط .
الإحباط اليومي: البدء في قبول الوضع
لا يمكننا إنكار ذلك ، ج عندما نشعر بالإحباط ، فإن العواطف والأفكار التي يتم توليدها تكون شديدة للغاية . الشعور بالضيق موجود ونشعر به كشيء حقيقي ، حتى لو أخبرنا أنه مجرد وهم أو أننا نحافظ على موقف مبالغ فيه ، أو أننا نبحث عن الكمال ونبدو هاجسًا ...
شعور الإحباط ليس لطيفا ، ولكن لا يطاق. مع التصميم الذي يأتي من هذه الفكرة ، يجب علينا تغيير موقفنا وحوارنا الداخلي للتحقق بأنفسنا أن هذه "الإخفاقات" الصغيرة يمكن أن تساعدنا على تقوية أنفسنا وتقويتها. وبالتالي، ستكون النتيجة دائمًا شعورًا أفضل بالرفاهية .
لذلك ، قبل البدء في إدارة المشاعر المتعلقة بالإحباط يجب علينا أن ندرك ونتقبل أنه على الرغم من أنه يبدو واضحا ، فإن العالم لا يدور حول ما نريد ، وبالتالي ، من الضروري أن نفترض أننا لن نحصل على كل ما نريد . أفضل ما يمكننا القيام به هو الاعتقاد بأن المكافآت على المدى الطويل تميل إلى أن تكون أكثر فائدة من تلك قصيرة الأجل ، وهذا هو السبب في أننا يجب أن نهدئ الرغبة في السرعة ونكتشف أننا مرتاحون في كثير من الأحيان بسبب عجز أقل.
بعض الأفكار لإدارة الإحباط
أهم شيء في الموقف الذي يولد الإحباط هو:
- لا تفلت من العواطف الحادة في تلك اللحظة (الإحباط ، الحزن ، الغضب ، الغضب ، الغضب ...).
- أعطنا بضع لحظات من التوقف سيسمح لنا بتدوين الموقف وتحليله ، حتى يمكننا البحث عن بدائل لتحقيق هدفنا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نستعيد حالة عاطفية أكثر هدوءًا واستقرارًا.
بعد أن فهمنا جميع الأفكار المذكورة أعلاه ، يمكننا تنفيذ تقنيات مختلفة تساعد على زيادة التسامح مع الإحباط والقدرة على التعامل مع المواقف التي لا يتم فيها تلبية توقعاتنا. أقترح خمسة مفيدة للغاية ومع نتائج جيدة. المضي قدما!
الحيل لتحسين التسامح مع الإحباط
الأهداف التي نسعى إليها عند استخدام هذه التقنيات هي أن نكون مدركين لما نشعر به ، ونحدد العواطف الرئيسية ، ونوع الأفكار التي تطغى علينا ، وأخيرا ، ندخل في ديناميكية يمكننا تحليل ردود أفعالنا.
1. العبارة الرئيسية
انها عن استخدام الكشف عن الذات ذات مغزى أن وسوف يساعدنا على التخلي عن الأفكار التي تؤدي إلى أعمال غير مفيدة ومزاج سلبي الصورة لاستبدالهم بالآخرين الذين يقودوننا لمواجهة الوضع. باستخدام هذا النوع من "التذكير" ، نركز اهتمامنا على حل المشكلة وليس على عدم الراحة.
ابحث في تجاربك عن تلك العبارات التي ساعدتك على تحسين المواقف السلبية ، ونسخها على الورق وتذكرها في أوقات الأزمات.
2. امنح نفسك الوقت
يتكون من تجنب التحليل أو التأمل حتى يحدث التبريد العاطفي .
كيف يمكننا القيام بذلك؟ يمكننا البدء في القيام بأنشطة ممتعة أو ممتعة وممارستهم عندما نشعر بالسوء والأوبوكس. إنها ليست رحلة ، إنها توقف في الوقت المناسب ، وكسر لوقت لاحق ، للاستجابة لمطالب اللحظة بطريقة أكثر تكيفاً دون إحباط يحدنا.
3. تقنية من 5 بدائل
مرات كثيرة، نستمر في اختيار تحقيق هدفنا الأولي ، على الرغم من أن الفشل الظاهر يبدو أنه يعرقل طريقنا . العثور على خمسة بدائل لتحقيق هدف ، قيمة جميع مزاياها وعيوبها. لا يوجد حل مثالي ، لذلك سنبحث عن الشخص الذي يتمتع بمزايا أكثر أو الميزة التي تفترض المزيد من العيوب المحتملة.
4. تقنية الهاتف
تحليل الوضع ، وتحديد السلوك غير اللائق ، وتحديد ما تم القيام به بشكل جيد الأشياء و فكر في سلوك بديل يتضمن الجوانب الإيجابية لسلوك الماضي غير المتطابق . شيئًا فشيئًا وعلى التوالي ، ستصل إلى بديل عن الإجراء "الأمثل" ، نظرًا لأنه مع كل تغيير يتم تحسين الأخطاء التي ارتكبت.
5. تقنية التعرج
يمكن أن يساعدنا على تحسين صبرنا وتعلم أن نكون ثابتين.الناس غير متسامحين إلى الإحباط الحاضر أفكار ثنائية التفرع (كل شيء أو لا شيء ، جيد أو سيئ أبيض أو أسود ، مثالي أو عديم الفائدة). تتظاهر هذه التقنية بأن الشخص يدرك أن هناك حالات صعود وهبوط في جميع الحالات .
والهدف هو تسهيل الغايات ، وتقسيم الأهداف إلى أهداف فرعية ، ومع الأخذ في الاعتبار أنه في بعض الأحيان يتعين عليك القيام ببعض الانتكاسات (zag) لمواصلة التقدم (التعرج) نحو الهدف النهائي. بهذه الطريقة ، يتم تحقيق إنجازات في زجزاج ينظر إلى النكسات على أنها فرص لتحليل الوضع وإعادة تقييم الهدف. الشيء المهم هو أنه عند مواجهة انتكاسة لا ينبغي لنا أن نشعر باليأس ، ولكن الحفاظ على الهدوء والصبر والمثابرة على الاستمرار في الاقتراب من هدفك دون السماح للإحباط يكون عائقا.
بعض النصائح النهائية
- التمييز بين الرغبات والاحتياجات ، لأن البعض يحتاج إلى أن يكون راضيا على الفور ويمكن للآخرين الانتظار. ليس من الضروري أن نصبح أشخاصًا غريب الاطوار.
- نبضات التحكم وتقييم عواقب أفعالنا. لهذا ، لا شيء أفضل من معرفة بعض تقنيات التحكم العاطفي.
- كن على علم ، في كثير من الأحيان ، أن الألم أو الشعور بالفشل لديه الكثير من الخيال . يجب أن نتعلم أن نربط بين الفشل والنجاح ، ونلاحظ أن واقعنا يبنى ببطء أكبر مما نرغب به.
- السيطرة على البيئة ، وتجنب الأشياء ، والناس أو المواقف التي يمكن أن تحبطنا إلى أقصى حد ممكن
انعكاس أخير
عندما نكون أطفالًا نتعلم كيف نتسامح مع العديد من المواقف التي لا نحبها ، نسمع "لا" من آباءنا ومعلمينا كل يوم ، ونضع شيئًا فشيئًا في تطوير أدواتنا الخاصة لمحاربة الإحباط ومعرفة كيفية إدارة الغضب والعجز. نحن نتقدم في السن ، وفي بعض الأحيان ، كوننا أنفسنا الذين يضعون أنفسنا الأهداف والضغط ، نفقد المنظور ونتيجة لذلك فإن الإدارة الجيدة للوضع .
لكن يمكن علاج ذلك ، تماماً كما هو الحال في حياتنا البالغة التي نعيشها دون معرفة أشياء كثيرة من شأنها أن تحبطنا كلياً بسبعة أو ثماني سنوات. اليدين على الوظيفة!
