اليقظه في الرياضة: الحصول على الرياضيين في حالة التدفق

لعدة عقود ، اعتمد علم النفس الرياضي على العلاج المعرفي السلوكي لتكون قادرة على السيطرة على وتعديل المتغيرات النفسية التي تتدخل في الأداء الرياضي . في الآونة الأخيرة ، فإن الفلسفة والتطبيق الذهن أثارت اهتماما كبيرا بين علماء النفس الرياضيين ، حيث يبدو أنها تساهم في استعداد نفسي أفضل من جانب الرياضيين الذين يمارسونه.

تطبيق اليقظه في الرياضة

ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، سنجيب على سؤال أساسي: ما هو "اليقظه" بالضبط؟

الذهن هذا يعني الانتباه على نحو خاص ، عن قصد ، في الوقت الحاضر ، ودون الحكم. لمعرفة المزيد عن ممارسة اليقظه ، ندعوكم لزيارة مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد اليقظه".

اليقظه يحسن الأداء الرياضي

عندما نتحدث عن تحسين الأداء الرياضي ، كثير من الناس يفكرون فقط حول المتغيرات المادية ومع ذلك ، فإن المكون النفسي من المهم جدا على الرغم من أن دور علم النفس الرياضي غير معروف من قبل العديد من الأفراد ، إلا أن الفرق والرياضيين الذين يوظفون خدمات طبيب نفسي يدركون الفوائد التي يجلبها في مختلف جوانب الأداء الرياضي أو التدريب أو العلاقات بين الأشخاص أكثر فأكثر. .

المزيج الصحيح من الحالات المعرفية والوجدانية والفسيولوجية ، يسمح بالحالة المثلى للأداء في الرياضة ، على غرار ما نفهمه كدولة التدفق ، ولكن ينطبق على مجال الرياضة.

اليقظه والمتغيرات النفسية الهامة لتحسين الأداء الرياضي

هناك العديد من المتغيرات النفسية (التحفيز ، مستوى التنشيط ، الإجهاد ، إلخ) التي ستكون حاسمة للأداء الأمثل للرياضي ، والعديد منها هي التحقيقات التي أظهرت تأثيرها على الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، تشكل هذه المتغيرات متغيرات مهمة أخرى (على سبيل المثال ، داخل المتغير selfefficacy، مفهوم السيطرة) التي سوف تؤثر أيضا على الأداء الرياضي للفرد.

من المهم أن نلاحظ ذلك هذه المتغيرات مرتبطة ببعضها البعض . على سبيل المثال ، قد يؤثر متغير الإجهاد على متغير مستوى التنشيط ، أو متغير مستوى التنشيط على متغير الرعاية (والعكس بالعكس). يؤثر الذهن ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، على العديد من هذه المتغيرات ، مثل: الإجهاد ، مستوى التنشيط ، الانتباه ، إلخ.

من ناحية أخرى ، فإن اليقظه ستؤثر بشكل إيجابي على تقدير الذات والثقة بالنفس للرياضي ، لأن خاصية التفسير "غير القضائي" لهذه الممارسة ستكون إيجابية عندما يتعلق الأمر بتفسير النجاحات والفشل. وهذا أمر مهم أيضا للرياضيين الشباب ، لأن تثقيفهم مع اليقظه في سن مبكرة يمكن أن يؤثر على رفاههم في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة اليقظه سيكون مفيدا في العلاقات الشخصية وتماسك الفريق ، وهو عامل حاسم في الرياضة الجماعية.

الإدارة العاطفية واليقظة في الرياضة

على عكس العلاج المعرفي السلوكي ، الذي يفترض فكرة أن أفضل أداء رياضي يعتمد على ضبط النفس أو تغيير السلوك ، يركز الذهن على فكرة أن الأداء الأمثل هو حالة تنبع من قبول الأفكار والعواطف والأحاسيس دون محاولة القضاء عليها أو تعديلها ، ببساطة قم بمراقبتها بطريقة غير قضائية.

يؤدي قبول العواطف إلى حدوث تحسن في كل من الاهتمام ومستوى التنشيط ، لأن العواطف لا يتم تفسيرها على أنها سلبية (حتى تلك المشاعر التي تشكل جزءًا من الإجهاد). إن المعرفة الذاتية العاطفية المكتسبة من خلال الذهن والتنظيم العاطفي الصحيح الناتج عن هذه المعرفة الذاتية و "الوجود في الوقت الحاضر" ، تدعم حالة مثالية للأداء الرياضي. الرياضي الذي يمارس الذهن في الرياضة هو في "حالة التدفق" ، لأن جسده وعقله في تناغم.

ال حالة التدفق في اليقظه

الأشخاص الذين اعتادوا استخدام اليقظه ، والتوقف عن التفكير ، والتحكم في كل ما يؤثر عليهم بشكل سلبي ، للاندماج في عملية القبول ، والتي يجلب معه اتحادًا بين الجسد والعقل ، اتحاد مع الحاضر. يلاحظ الرياضي ما يشعر به وما يفكر به دون مزيد من التعالي ، ويزيد من تركيزه بشكل كبير. يسمح للأفكار والعواطف بالمرور ، دون إعطاءهم معنى أو قيمة ، وتحقيق البعد معهم لأنها لا تسيطر عليها ، فهي مقبولة فقط.

يتم عكس الوقت في الوقت الحاضر: في وعي اللحظة ، في الأحاسيس الجسدية وفي حالة التدفق. وهذا يعني أن الطاقة لا تستثمر في المخاوف أو التوقعات المستقبلية ، وبهذه الطريقة يتم تحقيق أداء رياضي أفضل.

اليقظه والإصابات الرياضية

وقد تم تطبيق اليقظه في العديد من المجالات مع فوائد في المتغيرات مثل إدارة الضغط والألم أو نوعية الحياة. ولكن في مجال علم النفس الرياضي لا يستخدم فقط لتحسين إدارة الإجهاد وتحسين أداء الرياضيين ، بل يتم أيضًا تنفيذه مع الرياضيين المصابين.

ال إصابات رياضية لديهم عواقب سلبية على الصحة العقلية للرياضيين ، لأنها تثير أعراض نفسية (الخوف ، الغضب ، تدني احترام الذات ، الحزن ، الخ) التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الانتعاش الصحيح. في الواقع ، يمكن لهذه العوامل النفسية تسهم في ضعف الالتزام بالعلاج ، وانخفاض في الأداء الرياضي في مرحلة إعادة التأهيل ، وإثارة ، حتى التخلي عن الممارسة.

سولي وبرونو وسيربا وبالمي (2014) ، في مقالته "تطبيقات اليقظه (الوعي الكامل) في الاصابة الرياضية" ، التي نشرت في مجلة علم النفس الرياضي, نوصي بالتقديم التدريجي للقول الذهن في الوقاية وإعادة تأهيل الإصابات الرياضية ، لأنه قد تبين أن مساهمته يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، لأنها تمكنت من تحسين المتغيرات التالية: التوازن في العمل الرياضي ، القلق قبل المنافسة ، التفاعل العاطفي بعد الإصابة ، التحكم في الألم ، التواصل الضروري بحيث يحسن الرياضي العلاقة مع بيئته وفريقه الطبي ، والالتزام ببرنامج الإنعاش المعمول به ، والقدرة على الانتباه وتحسين موارد التكيف.

مراجع ببليوغرافية:

• Solé S.، Carrança B.، Serpa S. and Palmi J. (2014) Applications of mindfulness in sports injury. Journal of Sports Psychology، 23 (2)، 501-508