7 تقنيات لمحو الأفكار السلبية من عقلك
كلنا لدينا إلى حد أكبر أو أقل بعض الأفكار السلبية ولكن إذا سمحنا لهم بالسيطرة على عقولهم ، فقد يكون ذلك خطرا على صحتنا العقلية.
يتم دمج الأفكار السلبية المتكررة في الدماغ ويمكن أن تصبح مزعجة للغاية إذا لم نفعل شيئا للتخلص منها.
إن إستراتيجية "إجبارنا على عدم التفكير في الأمر" تأتي بنتائج عكسية
في اللحظة التي نبدأ فيها بالتفكير في الأمور السلبية ، نحاول طرد هذه الأفكار على الفور. ومع ذلك، إن استئصال الأفكار السيئة ليس سهلاً كما يبدو ، بل إنها استراتيجية يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية .
إن محاربة هذا النوع من الأفكار السلبية والمتكررة يمكن حتى أن ترسخ أنماط التفكير هذه ، والتي تسوء معها المشكلة ، بعيداً عن التحسن. والحقيقة هي ذلك كلما حاولنا ألا نفكر في شيء ما ، كان من الأصعب إخراج ذلك من أذهاننا .
من أجل تحرير أنفسنا من هذه الأفكار ، سيكون من الضروري التعامل مع المشكلة بطريقة مختلفة ، مع تقنيات واستراتيجيات مناسبة لتطهير أفكارنا السيئة مرة واحدة وإلى الأبد. فيما يلي سبع طرق لتحقيق ذلك.
1. تعديل جسمك واللغة الإيمائية
وقفة لحظة للمراقبة كيف تتحرك وما هي الإيماءات التي تستخدمها عند التواصل مع الآخرين . هل تبدو أكثر انحناء على الحساب أو هل لديك وضع جسم مغلق؟ هل أنت مقحم؟ هل تعبر ذراعيك؟
إذا لاحظت أن الأمر كذلك ، فكن حذراً لأنك أكثر احتمالاً أن تكون لديك أفكار سلبية. في الواقع ، يمكن أن تضر لغة الجسد السيئة احترامك لذاتك وتقوض ثقتك بنفسك. عندما تكون حالتنا العاطفية غير مثالية ، يمكن أن تنشأ الأفكار السلبية بسهولة .
حاول أن تبتسم أكثر وتحسن وضع الجسم ، فتفتح نفسك للآخرين. هذا سوف يساعدك ذلك في الحصول على تواصل غير لفظي أفضل وتشجيع حالة عقلية أفضل لا تتناسب معها الأفكار السلبية المتكررة.
هنا نترك مقالة يمكن أن تساعدك في هذا الجانب:
"المفاتيح العملية الخمس لإتقان لغة غير لفظية"2. لا تخف من الحديث عن الموضوع الذي يثير قلقك
ليس من غير المألوف أن تنشأ أفكار سيئة لدينا مشاكل عاطفية أو غيرها من المشاكل التي لم نتمكن من التواصل مع أي شخص . عندما نحتفظ بهذه الأحاسيس لأنفسنا ، تسوء الأمور عادة.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة للتعبير إلى شخص ما يعذبك ، فلا تتردد في القيام بذلك. عندما نتحدث مع شخص ما عن ما يقلقنا ، تكتسب الأفكار بعدًا جديدًا ، ونجعلها مرئية ، وهذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة بالنسبة لنا لوضعها في نصابها . طريقة جيدة للبدء في مسحها من أذهاننا.
3. هل تعرف التأمل واليقظه؟
إن التوتر والقلق اللذين نواجه بهما وتيرة الحياة اليومية المحمومة يمكن أن يجعل تفكيرنا لا يهدأ أو يتأجج بما فيه الكفاية. يكاد يكون من المستحيل إدارة أفكارنا السلبية عندما لا يكون لدينا لحظة من الاسترخاء .
هناك تقنيات وفلسفات مختلفة تساعدنا على وضع عقولنا فارغة وتشجيع عقولنا على إعادة هيكلة الأفكار والعواطف. على سبيل المثال ، تأمل أو فلسفة اليقظه .
نوضح المزيد عن هذين النظامين في هذه المقالات:
"اليقظه: 8 فوائد اليقظه"
"فوائد التأمل التي يدعمها العلم"
4. تغيير وجهة نظرك على الأشياء
أحيانا الأفكار السلبية هي انعكاس أننا ننظر إلى الواقع من منظور خاطئ . حاول أن تفكر في وجهة نظرك ، ربما تدرك أنك غير منطقي تمامًا عندما يتعلق الأمر بتقييم ما يحدث في بيئتك.
على سبيل المثال ، بدلا من التفكير "أنا أعيش لحظة معقدة فيها الكثير من المشاكل"، يمكنك محاولة تغيير الإطار وتركيزه على هذا النحو: "أعتقد أنني أواجه بعض التحديات التي تتطلب الكثير ولكني في الطريق لإيجاد حلول".
في الأساس الرسالة هي نفسها ، ولكن باستخدام الصيغة الثانية يمكنك التعامل مع المشاكل بطريقة أكثر تفاؤلاً . هذا التغيير الصغير في المواقف يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في إدراكك للأشياء ، حيث أنك ستقوم بتعديل بعض الهياكل العقلية.
5. أهمية الإبداع
في بعض الأحيان ، تصبح الأفكار السلبية مستنكرة في أذهاننا ومن الصعب توجيهها لمحو التأثير السيئ الذي لديهم على عاتقنا.
واحدة من الطرق للقيام بذلك العثور على تعبير فني أو إبداعي: الكتابة يمكن أن يكون الرسم أو العزف على آلة موسيقية وسيلة جيدة لتوجيه هذه المشاعر السيئة من خلال الإبداع. بالإضافة إلى ذلك ، يتبين أن الفن يمكن أن يكون علاجا جيدا ويدير لتحسين مزاجك.
الإبداع هو التحرير.عندما نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا من خلال الفن ، ستبدأ الديناميكيات السلبية الناتجة عن أفكارك بالضعف لتفسح المجال لتجارب وأحاسيس جديدة.
6. التمشي وممارسة التمارين البدنية
يعتقد البعض أن جسمنا وعقلنا هما عنصران مختلفان بشكل واضح يقومان بعملياتهما بشكل منفصل. لذلك، يفترضون أن الأفكار تتشكل في العقل ، وأن الجسم ليس لديه ما يفعله .
هذا ليس بالضبط هكذا. أفكارنا هي أيضا نتاج البيئة التي نعيش فيها ، ونوعية العلاقات الشخصية بيننا ، والعديد من العوامل الأخرى. ربما لاحظت أنك إذا قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين ، الشيء الأكثر طبيعية هو أن شيئا فشيئا "contagien" من موقفك وحالتك العاطفية تسوء .
قد يؤدي ترك البيئة مؤقتًا التي تخلق عدم الراحة إلى مساعدتك كثيرًا. على سبيل المثال ، أخذ المشي سيشجع مناطق الدماغ التي تبقى غير نشطة تقريبا عندما نجلس . ومن الأفكار الجيدة الأخرى لمحو الأفكار السلبية ممارسة التمرينات الرياضية ، حيث إنها تظهر لتحسين مزاجنا ونبلغ عن جرعة جيدة من الهرمونات الإيجابية والاسترخاء.
7. اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدا
بعض الأفكار المتكررة التي تزعجنا لها نشأتها بمعنى الفراغ الوجودي. لكن هل أنت على علم بكل الأشياء الإيجابية التي لديك من حولك؟
ليس من غير المألوف ، منغمسين كما نحن في الروتين اليومي وفي عملنا ، نفقد المنظور العام على الأشياء الإيجابية نسبيا التي لدينا في حياتنا الصورة. من الضروري إذن أن نعطي قيمة لهذه الأشياء الجيدة ، وأن نعطيها الأهمية التي تستحقها.
إذا قمت بعمل قائمة بهذه الأشياء التي يمكنك أن تشعر بالسعادة والامتنان بشأنها ، فإن حالتك العاطفية ستتحسن. ضع في اعتبارك أنه في مناسبات عديدة ، تمر العديد من الجوانب الإيجابية في حياتنا دون أن يلاحظها أحد. تقع على عاتقك مسؤولية النظر إليها مرة أخرى وتقييمها .
