yes, therapy helps!
كيفية القضاء على القلق للطعام ، في 7 خطوات

كيفية القضاء على القلق للطعام ، في 7 خطوات

مارس 29, 2024

في فعل الأكل ، على الرغم من أنه قد يبدو مجرد فعل مادي ، تتدخل المتغيرات النفسية أيضًا. لهذا السبب ، في الآونة الأخيرة ، هناك وعي معين لكيفية تأثير الحالة العاطفية على نظامنا الغذائي وكيف يؤثر على حالتنا العاطفية.

في الواقع ، كما أوضحنا في مقال "متلازمة تناول الطعام الليلي: الأسباب والأعراض والعلاج من اضطراب الأكل" ، يمكن أن يؤدي القلق أو الاكتئاب بالشخص إلى تجربة رغبة قوية في تناول الطعام. الآن ، يمكن أن يكون للقلق لتناول الطعام أسباب مختلفة: النفسية ، والغدد الصماء ، الأسباب السياقية ، إلخ.

في هذه المقالة سنتحدث عن تناول القلق وما يمكننا فعله للحد منها .


  • مقالة ذات صلة: "علم النفس والتغذية: أهمية التغذية العاطفية"

كيفية القضاء على القلق حول الأكل

من الممكن تقليل القلق من تناول الطعام إذا قمت بتنفيذ استراتيجيات مختلفة تشمل الجوانب العقلية والتغذوية ونمط الحياة ، إلخ. لكن ما هي هذه الاستراتيجيات؟ في السطور التالية نوضح لك ذلك.

1. 5 وجبات يومية

تلعب العوامل الغذائية دورًا مهمًا جدًا عند تطوير القلق على الطعام. بهذا المعنى ، الأوقات التي نتناولها وعدد المرات التي نأكلها في اليوم الواحد يؤثر على مستوانا من الجوع. إذا كان لدينا جدول زمني أكثر أو أقل ، فإننا نرسل رسالة إلى الجسم عندما نأكل الطعام.


من ناحية أخرى ، تناول 5 وجبات في اليوم من المهم أن يتغذى الجسم بشكل جيد وهناك احتمالات أقل لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات . إذا شعرنا بالإشباع ، يقل القلق من الطعام.

2. قم بإزالة تلك الأطعمة التي لا ترغب في تناولها

قد تنشأ عدة مرات من القلق بشأن تناول الطعام لأننا رأينا شريط الشوكولاتة في الثلاجة أو تلك البسكويت في خزانة المطبخ. هناك أطعمة إغراء لا يقاوم ، لا سيما تلك الغنية بالدهون والسكر . في الواقع ، الغذاء يحفز نفس مناطق الدماغ مثل المخدرات ، لأنه يجب تعزيز بعض السلوكيات.

تعمل الاستراتيجية البيولوجية على تكرار السلوكيات الممتعة وتفضيل بقاء الأنواع. تقع منطقة التعزيز ، وهي المنطقة الدماغية التي تتدخل في هذه العملية ، في منطقة تيغمينتال البطنية.


  • المادة ذات الصلة: "المنطقة tegmental بطني: التشريح ، وظائف واضطرابات"

3. تناول الكربوهيدرات المعقدة

نظامنا الغذائي يمكن أن يجعلنا أكثر أو أقل جوعًا خلال اليوم. مثال على ذلك هو عندما نأكل المعجنات الصناعية والأطعمة التي تسبب ارتفاع السكر في الدم. قد نشعر بالإشباع في هذه اللحظة ، ولكن سرعان ما نشعر بقلق كبير للأكل. أفضل بديل هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة على سبيل المثال ، الأرز البني ، الذي يحافظ على نسبة السكر في الدم ويحتفظ بنا لفترة أطول.

  • المادة ذات الصلة: "16 أكثر الأطعمة إلهاء ومثالية لانقاص الوزن"

4. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

يمكن أن يظهر القلق بشأن الطعام أيضًا عندما لا يكون لدينا عادات صحية تسمح لنا بالانضباط. ولذلك ، فإن ممارسة التمرينات البدنية وتناول الأطعمة الصحية تبقينا في وضع جيد وتساعدنا في رفاهنا العام. كما أن تقدير الذات الإيجابي ، الذي يزداد إذا لم نتعامل مع التدريب الرياضي ، يؤثر أيضًا على مزاجنا. هذا أيضا له تأثير عندما يتعلق الأمر بعدم الشعور بالقلق حول الطعام .

5. ممارسة اليقظه تناول الطعام

اليقظه هو ممارسة قديمة لها أصلها في الحكمة البوذية ، والتي تسمح للشخص أن يعيش في اللحظة الراهنة ، في اتصال مع نفسه وهذا يساعد على تبني عقلية شفقة النفس.

اليقظه يمكن أيضا أن تكون مرتبطة بالأكل ، ما يعرف باسم التغذية واعية. تسمح هذه الممارسة بالتغيير نحو حياة صحية ، نحو اللقاء مع جسدنا وما نأكله ، والذي يوفر التمتع بقدر أكبر من الغذاء ، وزيادة الصحة ويقلل من القلق لتناول الطعام.

6. تصبح على بينة من ما تأكله ومعرفة

ولكن لا يمكنك فقط أن تدرك ما تأكله مع الأناقة اليقظة ، ولكن يمكنك أيضا معرفة المزيد عن الغذاء والتغذية ، وهو ما سيعطيك المعرفة ويساعدك على اختيار تلك الأطعمة التي ستجعلك تشعر بتحسن. تناول الأطعمة منخفضة السكر ، أو الألياف عالية أو عالية من البروتين إنها خيارات تسمح لنا بتقليل القلق من الطعام. تأكد من أن جسدك سوف يشكرك ، وعقلك أيضًا.

7. اذهب إلى الطبيب النفسي

يمكن للعديد من العادات التي لدينا أن تؤثر على رفاهنا ، وفي وقت تناول نفس الشيء يمكن أن يحدث.بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل عاطفية أو اضطرابات تسبب القلق للأكل. لقد تحدثنا بالفعل عن متلازمة تناول الطعام الليلي في دخول هذه المقالة ، ولكن هناك اضطرابات أخرى ، على سبيل المثال ، اضطراب الشراهة عند تناول الطعام ، والتي ترتبط أيضًا بالقلق.

من ناحية أخرى ، الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى شخص لتناول كميات كبيرة من الطعام . وبسبب هذا ، بعد القلق من تناول الطعام ، قد تكون هناك مشكلة نفسية يجب معالجتها من قبل أخصائي ، ويمكن أن يقوم علماء النفس بعمل ممتاز في هذا الصدد.

علم نفس التغذية

التيار الذي يكون أكثر وأكثر القبول والذي فيه عمل الطبيب النفسي مهم للغاية هو علم نفس الغذاء. وهذا هو ترتبط ارتباطا وثيقا عقولنا وجسمنا ، وهذا هو السبب في أن القلق من الطعام يمكن فهمه من هذا النظام.

تتناول نفسية الأكل مواضيع مثيرة للاهتمام مثل: ما هي الأطعمة التي تؤثر على مزاجنا؟ O: كيف إدارة العواطف أمر حاسم عندما يتعلق الأمر باتباع خطة النظام الغذائي؟

  • إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا المجال ، يمكنك قراءة المقال: "علم نفس التغذية: التعريف والتطبيقات"

كيف تتخلص من القلق بالإيمان في 7 خطوات (مارس 2024).


مقالات ذات صلة