7 تمارين وأنشطة لتطوير الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هي واحدة من أكثر التراكيب شعبية التي اكتسبتها في العقود الأخيرة في مجال علم النفس ، حيث ثبت أنها المفتاح في العمل ، والأداء التعليمي والرياضي. وهو ضروري لرفاهية الناس وسعادتهم وتطورهم الشخصي.
أساسا ، هو مجموعة قدراتنا العقلية التي تهدف إلى تحديد وتنظيم مشاعرنا ومشاعرنا ، فضلا عن إدراكهم في أشخاص آخرين للتعاطف بشكل أفضل.
إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو الذكاء العاطفي وتريد أن تعرف بالتفصيل عن ذلك ، أدعوك لقراءة هاتين المادتين:
- "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف "
- "الفوائد العشرة للذكاء العاطفي"
تمارين وأنشطة لتطوير الذكاء العاطفي
إذا كنت تعرف بالفعل ما هو الذكاء العاطفي وما هي فوائده ، الخطوة التالية هي وضعها موضع التنفيذ . هنا قائمة من الأنشطة والنصائح التي سوف تسمح لك لتطوير الذكاء العاطفي الخاص بك.
1. هل لديك يوميات العواطف
لبدء ممارسة الذكاء العاطفي على أساس يومي ، ليس هناك أفضل من الحصول على مذكرات عاطفية. هذا النشاط بسيط ، لأنه مشابه للمفكرة الكلاسيكية للمراهقين.
لتنفيذ يوميات العواطف ، عليك أن تأخذ 10 أو 20 دقيقة في اليوم ، ويفضل قبل الذهاب إلى السرير ، قم بمراجعة كيف كانت رحلتك على مستوى عاطفي . إذا شعرت على سبيل المثال أنك تعاني من الإجهاد وأنك تشعر بالحزن ، اكتبه. تحقق من شعورك خلال الأسبوع وقارنه بالأسبوع السابق.
من المهم أن تضيف استراتيجيات لتشعر بتحسن ، وهذا يعني ، المهام التي يمكنك القيام بها لتجنب زيادة المشاعر السلبية . مع مذكرات العواطف يمكن العمل على المعرفة الذاتية العاطفية والتنظيم العاطفي أثناء استخدامه. هذه الاستراتيجية مفيدة لفهم عواطفك وتعطيك ردود الفعل عن شعورك.
2. الاستماع الفعال: مراقبة اللغة غير اللفظية
الاستماع الفعال هو واحد من المهارات الاجتماعية التي يجب علينا جميعا امتلاكها ولكن نادرا ما وضعنا موضع التنفيذ. وهناك فرق كبير بين الاستماع والسمع. يركز الاستماع الفعال ليس فقط على الكلمات ، وهذا يأخذ بعين الاعتبار اللغة غير اللفظية وتواصل العواطف.
لتنفيذ ذلك في يومك إلى يوم ، فمن الضروري أن تأخذ بضع دقائق من محادثاتك لسماع طوعا بنشاط. قد تظن أنها بسيطة ، ولكن من الشائع أن بدلاً من إيلاء الاهتمام الكامل لاتصال الشخص الآخر أفكارنا ومعتقداتنا تلوث التواصل بين الأشخاص. لذا في المرة التالية التي تكون فيها أمام شخص ما ، خذ بضع دقائق لمراقبة لغة جسدهم ، وحركاتهم ، ونظراتهم ، وتعبيراتهم والعواطف التي يحاول المحاور الآخر أن ينقلها.
- مقالة ذات صلة: "الاستماع الفعال: مفتاح التواصل مع الآخرين"
3. عجلة الحياة
عجلة الحياة واحدة من أكثر التقنيات فعالية لمعرفة أنفسنا وتصحيح تلك المجالات من حياتنا التي نحن لسنا راضين عنها. لا يستغرق تنفيذ هذا التمرين أكثر من 20 دقيقة ويكون تشغيله بسيطًا جدًا. فعاليتها هي حتى أن الخبراء في التطوير الشخصي يستخدمون هذه التقنية.
هذه التقنية تساعدنا معرفة رغباتنا واحتياجاتنا ، والتي غالبا ما تكون مخفية عن طريق المطالب الاجتماعية. لذلك ، فهي وسيلة لتمكين أنفسنا أمام الحياة ، لترجمة إلى ورقة ما نريده حقا وما هو مهم بالنسبة لنا. وهكذا يمكن أن يكون لدينا رؤية واضحة أوضح للمكان الذي نريد الذهاب إليه ، من خارج رأسنا.
لتنفيذ هذا التمرين ، نحتاج إلى ورقة تحتوي على دائرة حتى نتمكن من وضعها ما هي مجالات حياتنا مهمة لنا ونحن نريد أن نعمل . على سبيل المثال ، العمل ، الأصدقاء ، الزوجين ، الأسرة ، أوقات الفراغ ... بعد ذلك ، من الضروري تقييم كل متغير مع درجة توضح تفضيلنا. على سبيل المثال ، إذا كان العمل هو الأكثر أهمية ، سنضع الرقم "1". بمجرد أن نكون قد قمنا بتوضيح ترتيب التفضيل ، من الضروري كتابة إجراءات مختلفة لتحسين حياتنا.
4. التأمل Vipassana
هناك أنواع مختلفة من التأمل ، وعلى الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن هذه التقنية تعمل فقط على تهدئتنا ، فإن بعض هذه الممارسات التأملية مفيدة حقًا لتحسين الذكاء العاطفي. واحدة من أفضل المعروفة هو التأمل vipassana . في الواقع ، vipassana هو مصطلح بالي يعني "الملاحظة" أو "رؤية واضحة".
التأمل Vipassana يؤكد الوعي والاهتمام في التنفس مع التركيز على الهواء الذي يدخل ويخرج من الأنف. عندما يبدأ العقل في المجتران ، من الضروري تسمية الأفكار والعواطف ، ومراقبتها والسماح لهم بالرحيل ، وقبولهم.
5. توقف لمدة دقيقة
التنظيم العاطفي هو أيضا أحد مفاتيح الذكاء العاطفي والعلاقات بين الأشخاص. ولكن ليس من الممكن دائما أن نوقف دقيقة من حياتنا لتحليل اللحظة الراهنة. تخيل أنك في مساومة جماعية في العمل وأن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة. لقد أصبحت البيئة متوترة ولم تتوصل إلى اتفاق لأن هناك نبرة معينة من التوتر. قد ترغب في التوقف للحظة ، واضحة عقلك والرد والتفاوض مع رأسك بدلا من قلبك.
يمكنك تعلم الاسترخاء والسيطرة على عواطفك مع التأمل دقيقة واحدة. بمجرد اتقانك ، يمكنك استخدامه في أي وقت وفي أي مكان. في المثال السابق (المساومة الجماعية) ، إذا خرجت الأمور عن السيطرة ، فمن الأفضل دائمًا أن تأخذ 5 دقائق من الراحة لإعادة المياه إلى المسار الصحيح والتفاوض يمكن استئنافها بالصفاء . في هذه الحالة ، يمكنك الاستفادة من تلك الراحة لممارسة هذا التمرين.
5. قراءة كتاب
يمكن العمل على تحسين مهارات الذكاء العاطفي مع مرور الوقت. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بمزاياها ، فمن الأفضل قراءة كتاب حول هذا الموضوع للعديد من الكتب الموجودة في السوق. هذه النصوص هي طريقة جيدة لاكتساب المعرفة النظرية والعملية ، وأنا متأكد من أنك ستلاحظ الفرق. مجموعة متنوعة من الكتب بحيث يمكنك حتى مساعدة أطفالك على تطوير الذكاء العاطفي إذا كنت ترغب في ذلك.
في المقال التالي ، يمكنك العثور على قائمة بالأعمال التحريرية التي ستكون مفيدة بالتأكيد: "10 كتب عن الذكاء العاطفي تحتاج إلى قراءتها".
6. قم بالتسجيل في ورشة عمل
إذا كانت قراءة كتاب عن الذكاء العاطفي خيارًا رائعًا لتحسين مهاراتك العاطفية والعلاقة مع الآخرين ، الأفضل من ذلك ، اشترك في دورة نمو الشخصية حول هذا الموضوع للعديد من المتاحة. والحقيقة هي أن هذه طريقة جيدة لتنفيذ ممارسات المجموعة التجريبية والتجريبية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار ، على سبيل المثال دورة تدريبية على الإنترنت عن الذكاء العاطفي لمعهد منالوس برشلونة ، والذي يسمح بتلقي تدريب عالي الجودة في تنسيق الإنترنت ومن أي مكان متصل بالإنترنت. وهكذا ، يمكن للأشخاص المهتمين بإتقان القدرات العقلية المتعلقة بالذكاء العاطفي أن ينخرطوا في برنامج تدريب عالي الجودة.
مدة هذه الخطة التدريبية 10 أسابيع ، طوال فترة التطوير التي يمتلكها كل طالب معلم مسؤول عن تتبع تقدمهم سواء نظريا وعمليا.
من ناحية أخرى ، تتمثل إحدى نقاط قوتها الرئيسية في حقيقة أن الموظفين الذين يعطون هذا الموضوع ويشكلون التجربة التعليمية لديهم خبرة كبيرة في العمل في Intituto Mensalus ، أحد أفضل مراكز علم النفس في إسبانيا ، المدبوغة للغاية في تطوير مبادرات من هذا النوع. من الممكن الوصول إلى مزيد من المعلومات المتعلقة بهذه الدورة بالنقر على هذا الرابط.
7. حضور دورات التدريب
بالإضافة إلى هذين الخيارين الأخيرين ، من الممكن حضور جلسات التدريب لتطوير الذكاء العاطفي. المدرب هو خبير في التطوير الشخصي من شأنها أن تساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل وتطوير مهاراتك العاطفية ، بالإضافة إلى مرافقتك في عملية التغيير بحيث يمكنك تحسين رفاهيتك والتغلب على معتقداتك المحدودة. سوف يوفر لك المدرب الأدوات التي ستساعدك على تحسين ذكائك العاطفي ، بالإضافة إلى تحقيق أهدافك وأهدافك. إذا كان المدرب لديه تعليم جامعي كأخصائي نفساني ، أفضل بكثير.
- المادة ذات الصلة: "الفوائد العشرة للتدريب (مفاتيح لتنمية الشخصية الخاصة بك)"
