لماذا يحسن التمرين سلامتك النفسية
في الآونة الأخيرة ، في الصحة العامة ، تم اقتراح نمط الحياة المستقرة كعامل مهم في ظهور الأمراض المزمنة المختلفة ، وكذلك في زيادة الضيق النفسي. ونتيجة لذلك ، عززت بعض البلدان سياسات تعزز أنماط الحياة على أساس النشاط البدني. هذا يعني ، ممارسة الرياضة اليومية هي واحدة من أكثر الأنشطة الموصى بها للحفاظ على حياة صحية . لديها فوائد كبيرة ، ليس فقط للصحة البدنية ولكن لتعزيز الصحة النفسية. ماذا؟ في هذه المقالة سوف تجد بعض.
- مقالة ذات صلة: "ممارسة التمارين البدنية تحسن الأداء الأكاديمي"
كيف أن التمارين البدنية تعزز الرفاهية النفسية
هذه هي الطرق المختلفة التي يحسن بها التمرين صحتنا العقلية.
1. تجربة الشعور بالنجاح
ممارسة الرياضة عادة ليست مهمة سهلة. إنه يتضمن سلسلة من السلوكيات التي قد لا نكون معتادين عليها. على سبيل المثال ، الحفاظ على روتين ، الاستيقاظ في وقت سابق أو تحسين التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب سلسلة من ردود الفعل الجسدية التي تجعل المهمة أكثر إزعاجًا: تتسارع نبضات قلبنا ، ويصبح التنفس أكثر صعوبة ، وزيادات في التعرق ، وتقلص العضلات.
اختتام ممارسة الروتين ، على الرغم من هذه التجارب ، هو عامل الاعتراف الذاتي الذي يسمح لنا بالشعور بالنجاح وأنه يؤثر على إفراز الدوبامين ، أحد الناقلات العصبية المتعلقة بالحصول على المكافآت. إن تحقيق الأهداف يزيد من التسامح مع الإحباط ويحسن مفهوم الذات: من خلال الشعور بالنجاح بعد الوصول إلى الهدف ، نقوم أيضًا بتحسين الأحكام القيمية التي نحققها عن أنفسنا.
2. تحسين الصورة الذاتية
إن الصورة الذاتية هي مجموعة من الخصائص التي نعزوها إلى شخصنا ، إنها تقييم متكامل لما نتصوره عن أنفسنا. إحدى النتائج المترتبة على الممارسة المستمرة ، هي البدء في ملاحظة التغييرات الجسدية التي تكون إيجابية بشكل عام ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم التعرف عليها من قبل الأشخاص من حولنا. وفقا لذلك، التمثيل العقلي الذي لدينا من أنفسنا فيما يتعلق بالمعايير الثقافية للجمال والرفاهية الجسدية ، يتم تعديله بشكل إيجابي: نحن نبدو أقوى ، أكثر عضلية أو أكثر صحة ، والذي عادة ما يحسن القيمة التي ننسبها إلى أنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، بما أننا نشعر بالرضا عن الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا ، فإننا نربطها بأمان أكبر مع الآخرين.
3. تحسين المزاج والحد من مستويات التوتر
تنفيذ روتين تمرين يسمح لنا بتجربة الفرح والنشوة ، مما يجعلنا نسعى إلى مواصلة أو تكرار النشاط. ويرتبط ذلك بإطلاق الإندورفين ، وهي عبارة عن ناقلات عصبية ذات تأثيرات مسكنة تسبب إحساسًا ممتعًا. يرتبط ذلك بتقليل التوتر ومستويات القلق .
عندما نمارس التمارين ، تقل التوترات العصبية والعضلية ، وكذلك بعض الهرمونات المتعلقة بالإجهاد ، ويتم تطبيع النبض القلبي ، الذي يهدئ القلق. كل هذا يساعدنا على الحفاظ على مزاج جيد والإفراج عن التوتر ، والذي له أيضا عواقب إيجابية في علاقاتنا الشخصية وحتى في تحقيق الاستقرار في دورات النوم لدينا .
- ربما كنت مهتما: "أنواع الإجهاد ومحفزاته"
4. تغيير العادات
العادات هي السلوكيات التي نقوم بها بشكل متكرر بحيث تصبح خصائص أسلوب حياتنا. عندما نبدأ في ممارسة الرياضة باستمرار ، فإننا نعتني حتمًا بالجوانب الأخرى المتعلقة بنمط حياة صحي ، مثل الأكل أو الحفاظ على بنية يومية. هذا هو ، ممارسة ، وشعور النجاح المرتبط بها ، إنه يجعلنا نولي اهتماما أكبر لما نأكله الساعات التي ننهض فيها أو تنام ، التردد الذي نمارسه ، بل قد يحفزنا على مشاهدة أنواع أخرى من العادات الضارة بشكل عام ، مثل الاستهلاك المستمر للتبغ أو الكحول.
5. تحسين الوظائف المعرفية
ربط البحث العلمي في المجال النفسي العصبي التمرين مع تحسن كبير في العمليات المعرفية. وقبل كل شيء ، تم توثيق الآثار على الشيخوخة ، وإن لم يكن ذلك حصرا. واحدة من الفوائد المسجلة هي تطوير مهارات الرقابة التنفيذية مثل التخطيط وجدولة المهام والذاكرة على المدى القصير وتعدد المهام. من بين عوامل أخرى ، كان هذا مرتبطا بتحسن كبير في اللدونة العصبية (التكيف التشريحي للخلايا العصبية مع التغيرات والمتطلبات البيئية). هناك أيضا تحسينات في حل المشكلة ، والتحفيز الحركي والاهتمام الانتقائي.
بالنظر إلى التوصيات والأدلة العلمية ، من المهم أن يتخذ كل شخص المبادرة ويخصص مساحة ووقتًا لممارسة الرياضة. عادة من المستحسن القيام بما بين 20 و 30 دقيقة في اليوم ، والجمع بين التمارين الهوائية والعضلات. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فيمكنك زيادة 5 دقائق يوميًا وإجراء إجراءات روتينية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بأنشطة لا تنطوي على جهد اقتصادي أكبر أو تشريد ، مثل الجري أو القيام بالروتين اليومي في منزلك. يمكنك حتى اللجوء إلى التقنيات الجديدة والعثور على خيارات مختلفة عبر الإنترنت لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.
