أهمية السيطرة على التوتر في المنافسة الرياضية
كان على الغالبية العظمى من الرياضيين المحترفين أن يتنافسوا خلال مسيرتهم الرياضية مع نكسات أو مواقف تسببت في انخفاض مستوى أدائهم الرياضي. واحدة من تلك الحالات هي بداية التوتر والقلق خلال الفترة التنافسية . في هذه الحالات ، يعد التغلب على هذه النكسات أمراً حيوياً لتحقيق الأهداف الرياضية.
كيف يؤثر التوتر والقلق على المنافسة الرياضية
عندما نتحدث عن القلق ، فإننا نتحدث عن عاطفة ، والتي يمكن تعريفها بأنها حالة من عدم التوازن الفسيولوجي والنفسي بسبب وضع غير محتمل للفرد. هذا يحدث عادة لأن الرياضي ، عندما يتنافس ، يجعل من التقييم الواعي أو غير الواعي للوضع والظروف المحيطة به ، هؤلاء الرياضيون الذين يعتقدون أن هناك اختلافًا كبيرًا بين ما تتطلبه البيئة وما يمكن أن يعطوه ، أي أن لديهم نظرة ذاتية سلبية تجاه هذا الوضع ، يبدأون في الشعور بالتوتر . أحد أعراض التوتر هو القلق.
هذه ظاهرة شائعة إلى حد ما في المنافسة العالية. الرياضيون المحترفون مثل لاعب التنس رافاييل نادال ، مرت عليهم الفترات التي كان فيها مستوى القلق خلال المنافسة مفرطة ، وهذا أدى إلى انخفاض في أدائها. هذا هو السبب ، أكثر وأكثر من الضروري وجود علماء النفس الرياضيين في المنافسة العالية.
كل هؤلاء الأشخاص المشاركين في الرياضة ، حيث يتمثل دورهم الرئيسي في إعداد وتحسين صفات الرياضيين ، على أن المستويات المفرطة من القلق في المسابقة تتعارض مع الأداء.
علماء النفس الرياضيين هم من المهنيين الذين يمكنهم المساعدة في تحسين أداء الرياضيين. يمكنك قراءة هذه المقالة لمعرفة نقاط القوة في هذه المهنة: "10 أسباب لوضع عالم نفس رياضي في حياتك".
العواقب الرئيسية للإجهاد في المنافسة
وجود التوتر والقلق التنافسية تنتج بعض عواقب أو أعراض على حد سواء الفسيولوجية والنفسية . هم ما يلي:
الأعراض الفسيولوجية
- زيادة في ضغط الدم
- زيادة معدل التنفس
- تسارع معدل ضربات القلب
- زيادة التعرق
- زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم وإفراز الأدرينالين
- اضطراب في المعدة وجفاف الفم
الأعراض النفسية
- نزول المرونة العقلية
- ارتباك
- تشويه مرئي
- شك في صنع القرار
- زيادة في الأفكار السلبية
- انخفاض القدرة على التركيز على التمثيل
هذه التفاعلات الفسيولوجية والنفسية يمكن أن تكون ناجمة عن مواقف حقيقية من اللعبة أو عن العوامل المحيطة بالمنافسة ، ومع ذلك ، فقد ثبت أن هو اللاعب نفسه مع تمثيله الذهني غير الكافي لحقيقة أن هذه الدول عادة ما تسبب هذه الدول .
أدوات لمكافحة الإجهاد التنافسي
لذلك ، هذا يثبت مرة أخرى ذلك كل شيء يحدث في الجسم يتحكم فيه دماغنا . يرتبط كل اختلاف في الحالة الفسيولوجية بالتغيرات في الحالة المعرفية أو العاطفية ، والعكس بالعكس.
هناك إجراءات مختلفة لمكافحة الإجهاد التنافسي ، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي
إجراءات الاسترخاء
وفقا للخبراء المختلفين ، من أجل الاسترخاء يمكننا اتباع استراتيجيتين تحققان نفس التأثيرات: الانتقال من العقل إلى العضلات أو من العضلات إلى العقل. بعبارة أخرى ، للتغلب على هذا الوضع الذي يتعارض مع الأداء الرياضي ، يمكننا تركيز انتباهنا على تقنيات الاسترخاء المختلفة للتخفيف من حدة التوتر في عقلنا وجسمنا
بهذه الطريقة ، لدينا تقنيات الاسترخاء التي تركز على إدراك الأعراض الجسدية مثل مستوى توتر العضلات:
- الاسترخاء جاكوبسون التدريجي
- السيطرة على التنفس
- تقنيات اليقظه
أو لدينا إجراءات الاسترخاء التي تركز على أفكار أو صور الاسترخاء ، وتسمى هذه التقنيات "تقنيات العقل إلى العضلات":
- التدريب الذاتي من شولتز باستخدام أفكار وأفكار الاسترخاء.
لذلك ، تحسين هذه العلاقة بين العقل والجسم ، وجود استقرار عاطفي ثابت طوال المسابقة ، يضمن استخدام جميع كليات الفرد داخل المسابقة الرياضية .
تساعد الأدوات المختلفة الواردة في هذه المقالة بشكل كبير في التحكم في مستويات عالية من القلق والتوتر الناجم عن المنافسة العالية.
