13 فوائد الغزل لصحتك الجسدية والعقلية
لا أحد يشك في أن التمارين البدنية جيدة لصحتنا. في العقد الماضي ، اكتسبت صالات الألعاب الرياضية المزيد والمزيد من الشعبية ، وعلى الرغم من أن هدف البعض هو تحسين جماليات الجسم ، فإن ممارسة التمارين البدنية هي عادة صحية طالما أنها لا تصبح إدمانًا. هل تعلم أن هناك أشخاص مدمنين على الجري؟ يمكنك قراءة المقال "Runnorexia": الإدمان الحديث لتشغيل "لمعرفة المزيد.
في المراكز الرياضية ، انطلق اتجاه جديد وانتشرت ممارسته في الآونة الأخيرة: هو "الغزل" ، طريقة دورة داخلية يوفر سلسلة من الفوائد الجسدية والنفسية على حد سواء.
- المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"
تاريخ موجز للغزل
بعد ثلاثة أيام من وصوله إلى الولايات المتحدة من جنوب أفريقيا عام 1979 ، كان جوني غولدبيرغ ضحية سرقة في فندق في سانتا مونيكا حيث كان يقيم. عمليا مفلسا بسبب الحادث ، وجد نفسه دون عمل. أقنع جوني غولدبرغ ، المعروف باسم جوني جي اليوم ، أصحاب صالة الألعاب الرياضية لمنحه فرصة للعمل كمدرب شخصي ، بعد أن كان مدرب شخصي لسنوات في صالة الألعاب الرياضية في جوهانسبرغ. كان محظوظا! وبعد وقت قصير من وصوله إلى الولايات المتحدة كان يعمل بالفعل على ما يحلو له.
عندما استقر وضعه ، بدأ ممارسة التزلج عبر البلاد ، وهو تخصص لركوب الدراجات الجبلية ، وتنافس في عدة مناسبات. قضى جولدبيرج ساعات وساعات في مرآبه وهو يقوم بالتدريب مع دراجته على بكرة. ومع ذلك ، يبدو أن هذه الطريقة مملة. لتحفيز نفسه ، كان يلعب الموسيقى حتى أن تمارينه أكثر متعة ومتعة. لاحظ أن حالته الجسدية تحسنت في الوقت نفسه الذي قضى فيه وقتا طيبا وقال لأصدقائه ، الذين بدأوا يجتمعون في مرآبه ودرّبوا جميعا على إيقاع الموسيقى.
لكن غولدبرغ وجده عالقا في البكرة ، لذلك أمر في عام 1997 ببناء دراجة ثابتة مماثلة للدراجة التي استخدمها في المسابقة ، والتي كان يسميها "العداء". هكذا ولدت هذه الظاهرة من اللياقة التي انتشرت بسرعة في جميع أنحاء الساحل الغربي للولايات المتحدة ، وفي نهاية المطاف بقية الكوكب.
التدريب الهوائية أو اللاهوائية؟
الغزل هو نشاط يحدث في مجموعة ويتم توجيه من قبل جهاز. يتم تنفيذ هذا البرنامج التدريبي على دراجات ثابتة ، والتي تختلف عن الدراجة الثابتة الكلاسيكية ، لأنها تحتوي على قرص من القصور الذاتي الذي يجعلها ، حتى لو توقفنا دواسة القدم ، والاستمرار في الحركة. هذه الميزة تساعد على جعل الدواسة أكثر طبيعية ولا تتعثر في الركبة عند إجراء الدفع.
من الشائع أن نتحدث عن الدوران كعمل هوائي ؛ ومع ذلك ، قد تحتوي دورات هذه الرياضة على التحمل القلب والأوعية الدموية ، تدريب السرعة والعمل الفاصل ، لذلك التدريب اللاهوائية هو أيضا جزء من هذه الطريقة .
خطاطيف الغزل ، أساسا لأنك عرق والعمل الكثير ، انها متعة وتحفيز ، كل واحد ينظم مقاومته وفقا لحالته المادية وحركة ميكانيكية وبسيطة تماما ، على عكس ما يمكن أن تكون جلسة الخطوة. الهوائية.
فوائد الغزل
إذا كنت تفكر في البدء في هذه الممارسة ، انتبه إلى الأسطر التالية. أدناه يمكنك العثور على قائمة مع فوائد 13 الغزل.
1. تأثير منخفض للمفاصل
يعتبر الغزل رياضة منخفضة التأثير ، لذلك من الممكن الاستفادة من التدريب دون أن تعاني المفاصل أو الركبتين. حتى ، يوصى بممارستها لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، وفقا لدراسة أجرتها الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا (NTNU).
2. تقليل مخاطر الاصابات
على عكس ، على سبيل المثال ، تعمل على الأسفلت أو ممارسة crossfit ، من المحتمل أن تتسبب الطرائق ذات التأثير المنخفض في حدوث إصابات. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من النشاط لا يزال مفيدا بنفس القدر لتحسين مستويات اللياقة البدنية ، صحة القلب والأوعية الدموية أو تحسين نوعية النوم. أيضا ، كونه تمرين مع نمط حركة متكرر ، إنها أكثر أمانًا من الفصول الأخرى الموجهة مثل التمارين الرياضية .
3. يحسن صحة القلب
طريقة جيدة لجعل القلب يعمل بشكل أكثر صحة من خلال ممارسة الغزل. تظهر الدراسات ذلك يساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية إلى حد كبير ، وبالإضافة إلى ذلك ، يقوي جهازنا الحيوية ، ويحسن معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
4. الإجهاد الإجهاد
الغزل يساعد على تقليل التوتر وتخفيف التوتر ، لذلك وهو مثالي للممارسة بعد يوم شاق من العمل . وبالمثل ، مثل أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية ، فإن ممارسة الغزل اليومية تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للإجهاد. تحسّن هذه الممارسة الرياضية قدرتنا على التعامل مع التوتر والعواقب السلبية لهذه الظاهرة.
- مقالة ذات صلة: "الكورتيزول: الهرمون الذي يولد الإجهاد"
5. يساعد على فقدان الدهون
الغزل وهو تدريب مثالي لحرق السعرات الحرارية لأنه اعتمادًا على الشدة ، من الممكن حرق ما يصل إلى 700 سعر حراري في الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب التدريب بين الفترات التدريبية أننا لا نحرق السعرات الحرارية أثناء الدورة فحسب ، بل أيضًا بعد التمرين.
6. زيادة احترام الذات
التمرين البدني يمكن أن يجعلك تشعر أنك جيد وتساعدك على رؤية نفسك بشكل أفضل ، مما يعني أن الإدراك الحسي لك سيكون إيجابيا ، وبالتالي ، يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك. وفقًا للمقياس الأول للحركة في أسبانيا الذي قدمته ريكسونا ، فإن التمارين البدنية تجعلنا نشعر بالراحة الجسدية ونتيح لنا الشعور بمزيد من الثقة والثقة. نعم ، دون الهوس.
7. تنتج السعادة chemistries
يطلق الغزل سلسلة من المواد الكيميائية في دماغنا ، مثل الاندورفين أو السيروتونين . Endorphins مسؤولة عن جعلنا نشعر بالحيوية والحيوية بعد ممارسة الرياضة ؛ ترتبط مستويات السيروتونين المنخفضة بالاكتئاب والأمزجة السلبية. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مستويات هذه المواد الكيميائية العصبية.
- المادة ذات الصلة: "السيروتونين: اكتشاف آثار هذا الهرمون على جسمك وعقلك"
8. يساعد على النوم بشكل أفضل
السيروتونين ليس فقط يحسن المزاج ، ولكن أيضا تفضل إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المرتبط بالنوم. لذا ، فإن ممارسة التمارين البدنية يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل ، كما هو موضح في دراسة من جامعة ديوك. بفضل الغزل ، نحقق نومًا هادئًا وسنعمل على تحسين الجودة والكمية. بالطبع ، من الملائم عدم ممارستها قبل وقت قصير من النوم.
9. تحسين نظام المناعة
والغزل يقوي جهاز المناعة ويحمي من أنواع معينة من السرطان. وجدت مجموعة من الباحثين أن الممارسة الرياضية يزيد من عدد الخلايا في جهاز المناعة في الجسم وعلى الرغم من أن التأثير مؤقت فقط ، فإن الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تحمي من الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تسبب مضاعفات على صحتنا.
10. تحسين المقاومة
على الرغم من أن العديد من العوامل تؤثر على الأداء الرياضي ، إلا أنه من الواضح أن المقاومة تلعب دوراً هاماً في الرياضة. يجري التدريب الفاصل ، الغزل يحسن التحمل على حد سواء الهوائية واللاهوائية . حتى لو لم تكن رياضيًا ، ستلاحظ ذلك يوميًا ، على سبيل المثال ، عند صعود الدرج أو المشي إلى العمل ، لأنك ستكون أقل تعباً.
11. نغمات الساقين ، glutes و abs
في جلسات الغزل لم يتم عمل المقاومة فحسب ، بل أيضًا يحسن أيضا العضلات ، وخاصة في المنطقة الأساسية والأرداف والساقين. عندما نزيد المقاومة على الدراجة ، يتم بذل نفس الجهد كما لو كنا نتسلق تلة ، والتي تفضل تطوير عضلات هذه المناطق.
12. يحسن العلاقات بين الأشخاص
يتم الغزل في مجموعة ، وهو أمر يمكن أن يكون محفزًا للغاية. وبالإضافة إلى ذلك، هذه فرصة جيدة للقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة. مع تحسن ثقتنا بأنفسنا ولدينا المزيد من التواصل مع بعض الأشخاص ، كلما تفاعلنا أكثر. الموسيقى من الطبقات الغزل والمرح والجو النشط تحفز العلاقات الاجتماعية.
13. يقوي العظام والمفاصل
مع الغزل ، لا تقوي العضلات فقط مثل الغلوت أو أوتار الركبة ، بل ستعزز أيضا العظام والأوتار والأربطة التي تحيط بهذه العضلات. هذا هو أيضا إيجابي إذا تمارس الرياضات الأخرى لأنه يقلل من خطر الاصابات.
