أفضل الجامعات تراهن على اليقظه ضد الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد مشكلة ذات أبعاد كبيرة وآثار مدمرة لطلاب الجامعات ، الذين يتعرضون لضغط كبير لأسباب مختلفة. لحسن الحظ ، في العقود الماضية ظهرت أداة قوية لمكافحة ذلك: اليقظه .
في هذا المقال سنرى مثال أفضل الجامعات في العالم عند استخدام برامج تقوم على اليقظه لتقليل التوتر في الطلاب .
- المادة ذات الصلة: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي"
ما هي "الضغوطات الأكاديمية" التي يواجهها طلاب الجامعات؟
يمكن تصنيف الضغوطات "الأكاديمية" إلى مجموعتين ، هما التاليتان.
ضغوط داخلية
الضغط الذاتي أي الارتفاع الذي يضع فيه كل طالب "شريط" الكفاءة بالإضافة إلى توقعاته في الإنجاز.
ضغوط خارجية
الأوضاع في البيئة التي تولد التوتر والطلب على سبيل المثال ، الاختبارات والعروض التقديمية الشفوية والممارسات الجماعية ، الصعوبات في استيعاب محتويات المنهج ، وإدارة الوقت ، وعدم التنشئة الاجتماعية مع زملاء الصف الآخرين ، وجعل العمل متوافق مع الدراسات من أجل دفع ثمنها ...
ما هي علامات التحذير من الإجهاد؟
تنعكس بعض الأعراض في الجسم ، ولديها تأثيرات جسدية:
- نعاس ، لعدم وجود ساعات من النوم.
- الأرق أو الصعوبات النوم.
- التعب والتعب .
- الصداع.
- آلام في المعدة و / أو القولون العصبي
- صريف الأسنان (التوتر في الفكين).
- آلام الظهر
- تقلصات العضلات
- عدم انتظام دقات القلب أو الخفقان.
- زيادة أو نقصان الشهية .
- نزلات البرد المتكررة ، عن طريق خفض الدفاعات.
أعراض أخرى تؤثر على المزاج والجوانب المعرفية والعاطفية:
- الأرق المستمر
- الحزن ، الإحباط
- انخفاض الدوافع
- نقص التركيز أو صعوبات في التركيز.
- صعوبة التفكير (البقاء فارغًا أو مسدودًا).
- فرط نشاط.
- مشاكل الذاكرة أو النسيان أو الخلط المتكرر.
- التهيجية .
- الخوف من عدم تحقيق الأهداف أو التوقعات.
- القلق و / أو البكاء المتكرر.
أيضا ، هناك نوع ثالث من الأعراض التي تؤثر على السلوك:
- القابلية للإجهاد والميل إلى المجادلة مع الآخرين.
- العزلة ، يجب أن تكون وحدها .
- استخدام المخدرات ليكون مستيقظا أو النوم.
- زيادة استهلاك القهوة و / أو التبغ .
- فئة مفقودة
- إعطاء الأولوية للأنشطة الأخرى في الدراسة.
- التوقف عن ممارسة الأنشطة الترفيهية العادية أو الرياضة ، من خلال عدم وجود الشهية ، ونقص الطاقة أو إبطاء النشاط.
كيف يساعد اليقظه على تحسين إدارة الإجهاد الطلابي؟
في السنوات الأخيرة ، أصبح الذهن (المترجم من الإنجليزية كـ "الذهن" أو "الذهن") أداة أثبتت فعاليتها من خلال العديد من الدراسات العلمية للحد من مستويات التوتر وزيادة المرونة ، مما ساعد بشكل كبير على تحسين رفاهية الطلاب.
اليقظه هو انتبه عن عمد لما يحدث ، كما يحدث وبوصفه مراقبًا محايدًا ، دون إضافة أحكام قيمية تغير نظرتنا للواقع ، دون أن نبتعد عن المشاعر أو العواطف أو الأفكار التي قد تنشأ ، حتى وإن كانت غير سارة ، فإن كل ذلك يضيف إلى موقف طيب تجاه أنفسنا تجاه الآخرين. تتميز هذه الطريقة الخاصة بمواجهة الحياة بمزايا لا حصر لها ، والتي يمكن تلخيصها في أربعة مجالات:
- الأداء في الدراسات : أكثر قدرة على الاهتمام والتركيز والذاكرة.
- الرفاه النفسي : الحد من التوتر والمزيد من المرونة.
- الرفاه البدني : وعي أكبر بالجسم وأقل معاناة بسبب الألم.
- علاقات أفضل بين الأشخاص ، تعزيز التعاطف والموقف الرحيم.
بالتحديد ، من خلال زيادة مستويات الانتباه إلى العقل والجسد - المهارة التي يتم تدريبها مع ممارسة اليقظه الذهنية - يمكن للطلاب أن يصبحوا واعين لحالتهم العامة ، ويمنعون أو ينظمون إجهادهم بتدابير الرعاية الذاتية ، ويمنعون أدائهم. الأكاديمي ورفاههم الجسدي والنفسي تتأثر بشكل خطير.
ممارسة اليقظه ليست صعبة أو معقدة : يتكون من سلسلة من الانتباه والتركيز والاسترخاء وتمارين التأمل ، وهو ما يكفي لتكريس بضع دقائق في اليوم لخلق هذه العادة ، بحيث تكون آثارها أكثر قوة واستقرارًا مع مرور الوقت.
من المهم للغاية أن يتم التدريب على اليقظة مع مدرب معتمد بشكل صحيح ، مع خبرة واسعة وملتزم شخصيا لهذه الممارسة. ضع في اعتبارك أن اليقظه يتطلب التعلم العملي والتجريبي ، على أساس تجربة كل واحد مع مرافقة مدرب مؤهل.
- قد تكون مهتمًا: "الأعصاب والإجهاد: ما هو القلق؟"
أفضل الجامعات في العالم تراهن على اليقظه
في السنوات الأخيرة ، نفذت أرقى الجامعات في العالم برامج اليقظه لتحسين أداء الطلاب ، والحد من قلقهم وزيادة قدرتها على التكيف.
أفضل الجامعات في العالم (هارفارد وييل ونيويورك وستانفورد وبيركلي وكولومبيا في الولايات المتحدة وكامبريدج وأكسفورد وكلية لندن للاقتصاد في المملكة المتحدة وملبورن في أستراليا وغيرها) وقد أدرجت مجموعة متنوعة من برامج اليقظه وورش العمل في برامج عافية الطلاب على مدار السنة. لإعطاء أمثلة ملموسة ، دعنا نرى ما يقترحه البعض منهم:
جامعة هارفارد
تقدم جامعة هارفارد جلسات التأمل كل يوم من أيام الأسبوع في غرف مجهزة خصيصًا ، وهي برنامج لمدة 4 أسابيع خاصة بها. برنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) في 8 أسابيع في طبعتين سنويتين ، بالإضافة إلى موارد سمعية بصرية أخرى ومدونة متخصصة. توفر منظمة طلابي جمعية مجتمع اليقظة جامعة هارفارد الموارد وتنظم مجموعات التأمل.
جامعة ستانفورد
تنظم جامعة ستانفورد دورة دراسية محددة للطلاب في السنة الأولى من 6 أسابيع ، في طبعتين خلال الدورة. طلاب السنة الثانية والثالثة أيضا لديهم ورش العمل اليقظه تمنحهم اعتمادات في مسارهم الدراسي. الى جانب ذلك ، هناك أيضا جلسات التأمل الأسبوعية.
جامعة كامبردج
كما تقدم جامعة كامبردج أيضًا عرضًا متنوعًا وحيويًا للغاية لممارسة اليقظه ، حيث تقدم دورات تقليل الإجهاد في 8 أسابيع (MBSR) و سلسلة من ورش العمل الفصلية ركز ، على التوالي ، على تعزيز الاهتمام والتركيز ، لإدارة قلق الاختبار ، للاسترخاء والراحة واتخاذ قرارات واعية لتحسين إدارة الوقت وتلبية المواعيد النهائية.
جامعة أكسفورد
قدمت جامعة أكسفورد أول دورة دراسية كاملة في 2011-12 ومنذ ذلك الحين ، شارك مئات الطلاب في برامج MBSR ، مع نتائج إيجابية للغاية .
الفوائد المبينة في الأدلة
يشير تقييم جميع برامج الذهن التي تم تسهيلها في هذه البيئات الجامعية بوضوح إلى أنها تزيد من القدرة على التعافي والوعي الذاتي والاهتمام وتركيز الطلاب ، ومساعدتهم على تحسين تجربة تعلمهم وإدارة أعمالهم بشكل أكثر فعالية.
خلصت دراسة أجرتها جامعة كامبردج وشارك فيها أكثر من 600 طالب إلى تقديم دورات تدريبيه مدتها ثمانية أسابيع في جامعات المملكة المتحدة يمكن أن يساعد في منع الأمراض النفسية وزيادة رفاهية الطلاب في وقت يتزايد فيه القلق على الصحة النفسية في قطاع التعليم العالي. شهدت خدمات جامعة الصحة العقلية زيادة كبيرة في الطلب. زاد عدد الطلاب الذين انضموا إلى هذه الخدمة بنسبة 50٪ بين عامي 2010 و 2015.
ووفقًا للدراسة التي نشرت في مجلة The Lancet Public Health في كانون الأول 2017 ، فإن معدل انتشار الأمراض العقلية بين طلاب السنة الأولى أقل مما هو لدى عموم السكان. هذه المستويات تزيد عندما يكون الشباب في السنة الثانية من الجامعة.
في ضوء كل هذا ، يجب أن نضع في الاعتبار إدخال خطط الرعاية الاجتماعية للطلاب حتى يكون تدريبهم الأكاديمي مصحوبًا بإعداد شخصي قوي من خلال موارد تنمية شخصية مثل اليقظه.
المؤلف: فيران غارسيا دي بالاو غارسيا فاريا
مسؤولة عن اليقظه ونمو الشخصية من PSICOTOOLS. مدرب معتمد لبرنامج MBSR للحد من الإجهاد على أساس اليقظه من جامعة Massaschussetts. مدرب معتمد (مدرب معتمد) من الذهن للأطفال والمراهقين من طريقة Eline Snel (أكاديمية التدريس المدروس - AMT). عضو في نقابة المعلمين المدربين اليقظه - MBSR. عضو في الجمعية الإسبانية للتأمل والحنان (AEMIND). عضو في لجنة العافية في معهد الدفاع عن الصحة العقلية.
مراجع ببليوغرافية:
- Polo A، Hernández J M، Poza C. تقييم الإجهاد الأكاديمي لدى طلاب الجامعات. مجلة القلق والإجهاد. 1996؛ 2 (2-3): 159-172.
- Reig A، Cabrero J، Ferrer R I، Richard، M. Quality of life and health status of university students. اليكانتي. Virtual Library Miguel de Cervantes؛ 2001. متاح على: //www.cervantesvirtual.com
- Galante J، Dufour G، Vainre M، Wagner A، Stochl، J، Benton، A، et al. تدخل قائم على الذهن لزيادة القدرة على التكيف مع الإجهاد لدى طلاب الجامعات (دراسة الطلاب الواعية): تجربة معشاة ذات شواهد عملية. الصحة العامة لانسيت ، مقالات | المجلد 3 ، العدد 2 ، PE72-E81 ، 1 فبراير ، 2018.
