الأفكار التي تخربنا: هذه هي الطريقة التي يتصرفون بها في أذهاننا
من لم يكن لديه فكرة مثل "لن أستطيع اجتياز هذا الاختبار" ، "أنا لن أحصل على وظيفة جيدة" ، "أنا لا أستحق أي شيء" ، "أنا متأكد من أنني مرضت رفيق الطاولة "أو" لن أجد شريكًا على الإطلاق "؟ هذه الأنواع من الأفكار معروفة ، في علم النفس ، تحت اسم معتقدات غير عقلانية .
قد تظهر هذه الأفكار في بعض الأحيان في عزلة ، ولكن تصبح مشكلة عندما تتكرر وثابتًا لدرجة أنها تحدّ وتعرقل الشخص في جوانب معينة وأنشطة الحياة اليومية. على سبيل المثال: في مكان العمل ، عند إنشاء العلاقات الاجتماعية ، والتحدث في الأماكن العامة أو حتى في رعاية الأطفال.
وبالتالي ، فإن أسوأ هذه الاعتقادات ليس فقط حقيقة أنها غير عقلانية ، ولكنها تعمل كحاجبين ، مثل الأفكار التي تخربنا وتحد .
- ربما كنت مهتما: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"
الأفكار الحد
منذ أن وصلنا إلى العالم ، من خلال تلقي التعليم والعلاقات القائمة ، قمنا بتطوير طريقة تفكير و نخلق بعض خطط التفكير فيما يتعلق بالتجارب والمواقف التي عاشها. من خلال هذه المخططات سنقوم بتفسير المعلومات التي نتلقاها من كل حالة نعيشها ، والتي هي بالنسبة لنا تفسير موضوعي قائم على الواقع. ومع ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في ابتكار أنماط تفكير معينة وليس غيرها تجعلنا دائمًا نواجه ما يحدث لنا بطريقة غير موضوعية.
هذا لا يعني أن طريقتنا في التفكير "منفصلة تمامًا" عن الواقع ، بالطبع. بعض معتقداتنا ، على الرغم من أنها لا تتوافق تمامًا مع الواقع ، فهي واقعية بما يكفي للعمل لدينا. ومع ذلك ، فإن الآخرين غير عقلانيين إلى حد كبير.
هذه المعتقدات غير العقلانية هي تفسيرات خاطئة لما يحدث حولنا. إنها أفكار سلبية وتلقائية ، خارجة عن سيطرتنا ، وكأن عقلنا يقاطعنا. هذه الأفكار هي التي يمكن أن تقودنا إلى تطوير حالة مزاجية مختلة وتولد الكثير من الانزعاج ، دون أن ندرك ذلك ، لأننا أفكارنا حقيقة.
- المادة ذات الصلة: "تدخلي الأفكار: لماذا تظهر وكيفية إدارتها"
مغناطيسية الأفكار التي تخرب
ومن المثير للاهتمام ، على الرغم من أن الأفكار المقيدة تستند إلى معتقدات غير عقلانية ، فإن هذا لا يعني أننا انتهينا برفضهم لأنهم لا يتوافقون مع الواقع. وذلك لأنهم ، من خلال الإيمان بهم ، يصبحون ، جزئيا ، حقيقة.
في الواقع ، فإن الانزعاج الناجم عن هذه المعتقدات ، فضلا عن الميل إلى عزو النجاح إلى الحظ والفشل في صفاتنا ، وجعل مهما حدث ، دعونا نواصل الاعتقاد في هذه الأفكار غير العقلانية وهذا بدوره يجعلنا أكثر عرضة للفشل أو الفشل في الوصول إلى أهدافنا بسبب الخوف والقلق.
على سبيل المثال
من حافز محدد ، سيتم تفعيل الفكرة ، ومن هذه السلسلة سيتم توليد سلسلة من الأحداث. الفكر هو مولد العاطفة والعاطفة ستؤدي إلى السلوك.
على سبيل المثال ، فكر في شخص يمر بالمترو عندما يتوقف مترو الأنفاق فجأة في النفق بسبب الانهيار والركاب يقضون أكثر من ثلاثين دقيقة في السيارة. مرة واحدة في الماضي هذه الحلقة ، فإن هذا الشخص في اليوم التالي سوف يصل إلى مترو الأنفاق ، مرة أخرى ، للذهاب إلى عمله.
مرة واحدة داخل السيارة تبدأ في اطلاق النار على الأفكار السلبية والتلقائية ثابتة من نوع "تأكد من أن متر اليوم تبقى واقفا" ، "كما أنه يعود ليقف لي يعطيني شيئا" ، "لا أستطيع أن أقف هنا مع أكثر من ذلك بكثير الناس ".
تبدأ هذه الأفكار في إحداث انزعاج كبير فيه ، ويبدأ في الشعور بأن عدم وجود الهواء ، وعدم قدرته على التنفس ، تسارع القلب ، والأعراض التي تجعله يشعر بالقلق أكثر وأن هذه "الأفكار المعززة ذاتيًا" تزداد في بعض الأحيان دائرة لا يمكن وقفها بالنسبة للشخص.
يقرر الرجل أن أفضل فكرة هي النزول من السيارة في المحطة التالية ، حتى لو لم يكن ذلك ، عندما يكون في الخارج يجد نفسه أفضل بكثير وتتضاءل الأفكار. هذا هو سلوك الإبطال ، في هذا المثال نرى إلى أي مدى يمكن الحد من هذه الأفكار.
- مقالة ذات صلة: "ما هو موضع التحكم؟"
العجز المستفاد
إذا اعتدنا على تغذية هذا النوع من المعتقدات غير المنطقية ، فنحن نقع في الفخ ؛ تنتهي الأفكار المقيدة بالسيطرة علينا أي أننا نفقد السيطرة عليها ونصبح قنبلة موقوتة حقيقية بالنسبة لنا. نحن نسمح لأنفسنا بأن نتمسك بها بالكامل. لماذا؟ لأنه بالنسبة لنا هو واقعنا ، هذا ما تعلمناه من تفسير من موقف معين.
وهو أن دماغنا يذهب إلى أبعد من ذلك لتحويل هذا الوضع إلى شيء كارثي وغير قابل للحل. عندما نكون في هذه المرحلة ، يمكننا التصرف بطريقة سلبية ، أي أننا نرى أنه لا يوجد ما نفعله. هذا في علم النفس هو المعروف باسم العجز المكتسب . يتم تثبيط الشخص في مواقف معينة بسبب الشعور بأنه غير قادر على فعل أي شيء ولا يستجيب رغم وجود فرص لتغيير الوضع الذي يتجنبه.
يمكن أن يحدث هذا على سبيل المثال قبل نوع من الخطأ المعرفي يعرف بعرافة الفكر ، على سبيل المثال ، قد يفكر شخص ما أكثر من مرة "حتى أقوم بالدراسة إذا كنت دائماً أعلق هذا الموضوع". هناك احتمال حقيقي بأن الشخص يمكن أن يفعل شيئًا في هذه الحالة ، ربما تحتاج إلى الدراسة أو محاولة أكثر صعوبة من المواضيع الأخرى ، لكن تفكيرك هو أنك لن تحصل على الموافقة عليه.
وقد ظهرت هذه الفكرة من تجارب سابقة حيث تمكنت من تعليقها عدة مرات ، وقد تظهر على الأرجح نوعًا مأساويًا من التشوهات المعرفية "لن أوافق أبدًا على هذا الموضوع ، سأذهب إلى سبتمبر ، ولكن في سبتمبر لن أوافق وأخيراً لن أتمكن أبدًا من الحصول على شهادتي". هذا الموقف السلبي اعتمدنا في مواجهة الوضع يمكن أن يؤدي إلى حزن عميق وحتى لتكوين مشاعر اكتئاب ، حتى تتمكن من رؤية القوة التي يمكن لأفكارنا أن تكون على أنفسنا.
- المادة ذات الصلة: "عجز تعلمه: الخوض في سيكولوجية الضحية"
ما العمل؟ الحلول الممكنة
من المهم أن شيئا فشيئا تعلم التعرف على التشوهات المعرفية الخاصة بك والعواطف التي تسببها هذه الأفكار. إذا اكتشفتهم سيكون لديك قدرة أكبر على التحكم فيهم ومنعهم من تقييدك والسيطرة في مناطق مختلفة من حياتنا.
الكتابة عن هذه الأفكار والمشاعر هي أيضا مفيدة جدا. إنها تساعدنا على التخارج من عدم ارتياحنا ، يسمح لنا بإعطائها الشكل والحس ولحظة واحدة يمكننا قطع تلك الدائرة التي تطعم نفسها مرارًا وتكرارًا.
إذا كانت هذه الأنواع من الأفكار تهاجمك باستمرار ، فذلك لأن شيئًا ما غير صحيح بداخلك: ربما لديك احترام ذاتي تالف أو كنت تمر بحالة صعبة لا تعرف كيف تواجهها. انتبه للإشارات والإنذارات التي يشغلها عقلك وجسمك وربما يحذرك من أن الوقت قد حان لطلب المساعدة. يمكننا مساعدتك.
