yes, therapy helps!
التسويف أو

التسويف أو "سأفعل ذلك غدا" متلازمة: ما هو وكيفية الوقاية منه

سبتمبر 24, 2021

هناك ظاهرة شائعة ، على الرغم من سهولة التعرف عليها ، يصعب تفسيرها. انها عن مماطلة ، كلمة غريبة لكنها تشير فقط إلى عادة التأجيل دون أنشطة التبرير أو الالتزامات الصحيحة التي يتعين معالجتها . ومن خصائص هذا النوع من التأجيل ، بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة أننا نعتزم تنفيذ المهمة عاجلا أم آجلا ، لأننا نعرف بطريقة أو بأخرى أن تحقيقها أمر يجب أن نمرره.

ما هو التسويف؟

ومع ذلك ، فإنه ليس مجرد السلوك النموذجي الذي يمكن أن نربطه بشخص مارق أو متبرع. في مسح تم تمريره إلى 1347 من البالغين من جنسيات مختلفة ، أظهر ربع هؤلاء الميل الثابت بشدة لتأجيل المهام ، بغض النظر عن جنسهم أو ثقافتهم.


دراسة أخرى تشير إلى ذلك يقضي كل موظف حوالي ساعة واحدة وعشرين دقيقة يومياً في تأجيل مهمته الأساسية ، مع ما يترتب على ذلك من تكلفة الفرصة للمنظمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حوالي 32 ٪ من طلاب الجامعات يمكن أن يكون لديهم مشاكل خطيرة مع التسويف ، وفقا لدراسة من أنماط التسويف الأكاديمي. من ناحية أخرى ، يحافظ عالم النفس بيرس ستيل في منشوره "معادلة المماطلة" على أنه حيثما يوجد ، فإن هذا الاتجاه يتعارض مع رفاه الإنسان بمعناه الواسع: فهو يساهم في تدهور الصحة وانخفاض الأجور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مواقف قهرية أو شديدة للغاية تعمل على تجنب المسؤولية الرئيسية: تناول الكثير ، لعب ألعاب الفيديو ، إلخ.


مشكلة بدون حل بسيط

ومع ذلك ، منذ التسويف يمكن أن يكون مشكلة ... لماذا نواصل السماح بحدوث ذلك؟ في الواقع ، من الصعب تبرير تأجيل مهمة ضرورية ، طالما أننا نعترف بها على هذا النحو. نختبر المفهوم الغريب لدخول الدورة الثابتة لـ "أفضل غد" ، تبرر هذا القرار بمجرد اتخاذه من قبل مثال أعلى من ضميرنا

وبهذه الطريقة ، يتم تبرير آلية غير عقلانية وتلقائية عميقة من خلال لفها بغطاء من الكلمات والتبريرات عند الطلب. ما هو المفتاح الذي يطلق هذه الآلية التلقائية للتأخير الأبدي؟ خاص ارصفة الصلب يمكن أن أجدها.

وفقا لبحثه ، هناك علاقة واضحة بين الميل إلى تأخير المهام والاندفاع. في هذه الدراسات ، فإن وجود أو عدم قدرة ذاتي ، أي القدرة على التحكم في النفس لصالح المكافآت المستقبلية ، وأوضح 70 ٪ من حالات التسويف.



كانت هناك علاقة مباشرة بين مستويات الاندفاع والميل إلى تأجيل المهام. في تحقيقات حديثة ، وجدت شركة Steel أساسيات تدعم الفرضية القائلة بأن بين الاندفاع وهذا الاتجاه المزعج يوجدان القاعدة الوراثية نفسها. إذا كان الاندفاع يستلزم صعوبات في تجنب السلوكيات غير الملائمة ، فإن التسويف يفرض صعوبات لإثارة سلوكيات مناسبة: فهي عمليا جزء من الظاهرة نفسها ؛ فشل في اتباع نظام السلوك الذي يؤدي إلى أهداف طويلة الأجل.

ما يجب القيام به لحلها؟

بناءً على هذا التفسير حول آليات تأجيل المهام ، يمكننا تطبيق نفس أنواع الإجراءات التصحيحية التي نستخدمها مع حالات الاندفاع. في هذه الحالة ، الحل هو وضع استراتيجيات العمل التي تحول الأهداف المنتشرة والعامة والبعيدة مع مرور الوقت إلى أهداف صغيرة محددة للغاية التي يجب الوفاء بها على الفور. باختصار ، من الضروري خفض الأهداف المحدودة وبقدرة ضعيفة على جذبنا ضد محفزات تشتيت أخرى ، في أنشطة محددة للغاية تتطلب على وجه السرعة اهتمامنا والتي تأخذنا ، واحدا تلو الآخر ، من هنا والآن إلى إنجاز الهدف النهائي


التزامات صغيرة

على سبيل المثال ، في حالة الاضطرار إلى كتابة ورقة مكونة من 20 صفحة ، فإن طريقة جيدة للقيام بذلك هي الالتزام بكتابة صفحة قبل الساعة السابعة مساءً. إذا رأينا أنه من الصعب علينا الوفاء بهذه الالتزامات الصغيرة ، فسوف نجعلها أصغر حجماً وأكثر واقعية ، حتى يمكننا أن نرى حلها على أكمل وجه ممكن ، على سبيل المثال ، يمكننا كتابة 15 سطرًا قبل مرور ساعتين. والسؤال هو أن نتحمل الضغط الذي نتعرض له أكثر فأكثر مع مرور الأيام إذا لم نقم بأنفسنا للعمل ، وفي الوقت نفسه أقل قلقا.

تجنب العناصر التي قد تصرفك

تكتيك جيد آخر يمكن دمجه مع الأول في صعوبات ذاتية فرضها في الوصول إلى الانحرافات : إيقاف تشغيل التلفزيون الذي يلعب في الخلفية ، وحفظ الهاتف الذكيوما إلى ذلك يمكننا أن نزن قبل أي شيء ما هي العناصر التي يمكن أن تبعدنا عن الهدف ونفعل شيئًا لتجنب الإغراء أكثر من اللازم. بطريقة معقولة ومعتدلة ، ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص من حولنا.


باختصار ، علينا أن نحاول هذا السبب يأخذ مقاليد على تفضيلات المدى القصير لدينا رسم خريطة طريق واضحة للغاية. أنشئ نوعًا من القضبان المعرفية التي ستساعدنا في تحقيق ما ننوي القيام به.


Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid (سبتمبر 2021).


مقالات ذات صلة