مفاتيح للهروب من حلقة مفرغة من الغضب
هل الغضب عاطفة إيجابية أم سلبية؟ فكر في كل الأوقات التي هيمن فيها الغضب علينا ؛ كيف تصرفنا ، ربما لا يمكن السيطرة عليها وفي العواقب.
الإجابة تبدو سهلة ، أليس كذلك؟ سلبي ، سوف تفكر. هذا هو السبب في أننا يجب أن نتعلم السيطرة عليها. لكن السؤال صعب ، لأنه على الرغم من أنه يصعب تصديقه ، إلا أنه إيجابي وسالب. عادة ما نصنف العواطف في طرف أو آخر ، ولكن الحقيقة هي أنها كلها متكيفة ، وكلها موجودة لأنها تؤدي وظيفة. حتى الغضب؟ نعم.
المادة ذات الصلة: "كيفية السيطرة على الغضب؟ 7 مفاتيح لإدارته"ما هو الغضب بالضبط؟
الغضب ، الذي يمكن أن نطلق عليه أيضًا الغضب أو الغضب من أجل الراحة ، يعلمنا أن شيئًا ما ليس مناسبًا لنا للدفاع عن أنفسنا. كيف؟ زيادة التوتر لدينا ، وتفعيل لنا حتى نتمكن من اتخاذ إجراءات ، إما أن نشكو إلى صديق عن مدى يزعجنا أنه دائمًا متأخرًا ولا يخبرنا أو يخبرنا رئيسنا أنه لا يمكنه أن يطلب منا إعداد تقرير لليوم التالي ، لأننا بحاجة إلى أسبوع على الأقل.
ما يفعله الآخرون ، يسألنا أو يطلب منا ، أحيانًا يتركنا في موقف خطر وغير مريح نناقش فيه بين ما هو صحيح وما نحتاج إلى القيام به. مع الأمثلة السابقة ، سيعرف العديد منكم ، ولكن ربما تكون قد وجدت خطأً: "إذا قلت أن صديقي سوف يكون غاضبًا مني ، ربما من الأفضل أن أتمكن أيضًا من الوصول متأخرًا وهذا كل شيء ..." أو "إذا قلت ذلك ل سيدفعني رئيسي. " أنت على حق و لا. دعني اشرح لماذا.
مراحل الغضب ... وكيفية الهروب من براثنها
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتأخر فيها صديقنا أو يطلب منا رئيسنا العمل طوال الليل للوفاء بموعد نهائي ، فسوف يزعجنا ذلك ، لكننا سنحتفظ به ، لأنه ليس سيئًا أيضًا ، أليس كذلك؟ ولكن إذا أزعجنا فعلاً ، فلن يتم التعبير عن هذا التوتر ، أي أنه لا يتم الإفراج عنه .
لذلك ، فإنه يتراكم. عندما نصل إلى المنزل بعد يوم واحد من الكلاب ، نكون عصبيين وفي الحد الأدنى الذي نقفز فيه. من لم يمضن الدفع مع شخص آخر الغضب الذي نجمعه طوال اليوم؟ هذا هو التوتر الذي أشير إليه. لا تختفي. بنفس الطريقة التي نضفي بها البالون أكثر وأكثر ... حتى ينفجر في النهاية .
عندما يستولي الغضب على دماغنا
عندما يحدث الانفجار ، نكون خارج أنفسنا وعندها يصبح من الأصعب السيطرة على أنفسنا ، لأن هذا ما كنا نفعله حتى تلك اللحظة. أو على الأقل هذا ما نعتقد أننا نفعله ، لكن الغرق أو تجاهل أو دفن عواطفنا لا يسيطر عليها حقاً. لكي نكون قادرين على القيام بذلك ، يجب علينا أولا معرفة وفهمها.
الحلقة المفرغة للغضب
من أجل فهم الغضب بشكل أفضل ، فإن الخطوة الأولى هي اكتشاف ما هو مصنوع منها. من ناحية ، لدينا أشياء تزعجنا ، سواء كانت سلوكيات الآخرين ، أو أحداث تحدث حولنا وتبدو غير عادلة و / أو غير قابلة للسيطرة أو القلق ، ذكريات المواقف الماضية التي لا تزال تثير الغضب ، إلخ. من أجل تحديد أسباب غضبنا ، يكفي الإجابة على السؤال التالي: ما الذي يجعلني أشعر بالجنون؟
عندما يكون لدينا قائمة أو فكرت في وقت شعرنا فيه بهذا ، سنذهب إلى المستوى التالي: ماذا أفكر عندما أغضب؟ قد نظل فارغا ، قد يبدو وكأنه مشكلة طاغية لا يمكننا مواجهتها ولدينا أفكار من حيث القيمة المطلقة: "دائمًا ما يحدث لي" "لن يتغير أبدًا" "لا يحدث ذلك أبداً عندما أحتاجه" "لا يمكنني الوثوق في لا أحد ". هذا هو المكوِّن المعرفي ، إنه يشير إلى كل ما يدور في أذهاننا .
آثار وعواقب اندلاع الغضب
ما الذي أشعر به في جسدي عندما أغضب؟ أراهن أن أحدا لن يشعر بالراحة. القلب ينبض أكثر صعوبة ، من الصعب علينا التنفس أو فرط التهيج ، نحن نرتعد ، يعرق أيدينا ... نشير إلى المكون الفسيولوجي.
مع هذه الأفكار وهذه ردود الفعل الجسدية ، كيف عادة ما أتصرف؟ أنا أصرخ ، أنا أزعم بسخاء ، أنا أهين ، أنا أهدّد ، أدفع ، أرمي أشياء ، أترك بدون إعطاء توضيحات ، أصفع باب بي ، أبكي ، الخ. هذا هو العنصر السلوكي ، الطريقة التي يجب أن أعالج بها الوضع بعد أن تجاوزتني ، كيف أتخلص من التوتر المتراكم.
كما يمكنك أن تتخيل ، هذه المكونات ليست مستقلة لكنهم مرتبطون ويؤثرون في بعضهم البعض.وهذا إذا كنت أفكر أن الوضع ليس له حل ، وأنهم يستغلونني دائما ، وما إلى ذلك ، فإن الطريقة التي يرون فيها الواقع ستكون مشوهة ، لأنني سوف أدرك فقط ما هو مناسب لي في هذه اللحظة ، وهذا يعني ، كيف الناس الظالمين ، كم هم سيئون يعاملونني ، كم أنا غاضب ... لأنهم سيكونون حججاً تعطيني السبب. في حين أن الجوانب الإيجابية سوف تمر مرور الكرام بالنسبة لي.
سيؤدي ذلك إلى توتر نفسي ، وزيادة التوتر ، بالإضافة إلى ردود الفعل الجسدية ، تنبيهي بما يحدث. إذا وصلت إلى هذه النقطة ، تركت الغضب يسيطر عليّ ، بالتأكيد ، سلوكي سيكون مفرطًا ، مؤلمًا وحتى عنيفًا. التي لن تجلب أكثر من النتائج السلبية. ليس فقط المشاكل العائلية أو الاجتماعية أو العمل ، ولكن أيضا المشاعر السلبية عن نفسي .
عدة مفاتيح لتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر
كيف يمكن أن أتصرف بهذه الطريقة؟ كيف وصلت إلى هذه النقطة؟ إن فكرة أن لدينا عن أنفسنا وكيف نتصرف ستخضع لتغيير مع المعلومات الجديدة. قد لا نعرف من نحن أو ما نحن قادرون على فعله في وضع متوتر.
هذا هو السبب في أن الخطوة الأولى لتكون قادرة على السيطرة على الغضب هي الإجابة على الأسئلة السابقة ، التفكير في ما أفكر به وأشعر به وكيف أتصرف حيال ذلك . لأنه من المهم أن نضع في اعتبارنا أنه ليس سلوك الآخرين هو الذي يثير الغضب ، بل الطريقة التي نتفاعل بها معهم.
