9 عادات للوقاية من السرطان (وفقا للعلم)
واحد من أكثر تحدث عن الأمراض اليوم هو السرطان ، حسب تقدير الجمعية الإسبانية للأورام الطبية (SEOM) ، يتم تشخيص أكثر من 200000 حالة سرطان في هذا البلد المتوسطي . بالإضافة إلى ذلك ، تقول منظمة الصحة العالمية (UN) أنه في عام 2020 سيعاني حوالي 250،000 شخص من السرطان في إسبانيا ، ثلثاهم سيكونون من الرجال.
هذا المرض هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. هناك أنواع مختلفة من السرطان ، بعضها أكثر فتكًا من غيرها.
- مقالة ذات صلة: "أنواع السرطان: التعريف والمخاطر وكيفية تصنيفها"
عادات للحد من خطر المعاناة من السرطان
من الشائع أن نسمع أن الوفيات المرتبطة بالسرطان يمكن أن تنخفض مع وجود موقف إيجابي. ومع ذلك ، كما أوضحنا في مقالتنا "هل صحيح أن موقف إيجابي يمنع السرطان؟" ، هذا ليس صحيحًا.
يمكن أن يظهر السرطان بمزيج من العوامل. في بعض الأحيان لا مفر منه ، ولكن في كثير من الحالات الأخرى يبدو بسبب العادات التي نقوم بها. ماذا يمكننا أن نفعل للحد من خطر المعاناة من هذا المرض؟
في الأسطر التالية يمكنك العثور على قائمة من العادات التي يجب تجنبها لمنع ظهور السرطان.
1. تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس
نحب جميعنا ارتداء تان لطيف ، والصيف هو أفضل وقت لأخذ هذه الشمس. ومع ذلك ، عندما نتمتع بيوم على الشاطئ أو الاسترخاء في المسبح يجب علينا اتخاذ الاحتياطات وأخذ حمام شمس مع المسؤولية .
إذا عرضنا أنفسنا لأشعة الشمس لفترة طويلة ، فمن الضروري استخدام كريم وقائي عالي الجودة ، حيث يمكنك أن تجد في قائمة "أفضل 10 كريمات واقية من الشمس في السوق" ، لأنه في العقود الأخيرة ، مع ضعف طبقة الأوزون ، زادت من خطر أشعة UVA و UVB. يقول الخبراء أنه من الضروري تجنب التعرض للشمس في ساعات النهار من الإشعاع ، وهذا هو ، بين الساعة 12:00 و 16:00. لمنع سرطان الجلد ، يجب علينا الاستفادة من هذه النصائح.
2. لا تدخن
واحدة من أكثر العادات الضارة بالصحة هي التدخين الذي يسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان . وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن 22٪ من الوفيات الناجمة عن السرطان يعود أصلها إلى هذه العادة السيئة. إن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً ، كما رأينا في مقالتنا "وجهان الاعتماد على التبغ (الكيمياء والنفسية)" ، ولكنه اختيار حكيم ، وهو أمر يصعب في كثير من الأحيان بسبب التنافر المعرفي الذي نشهده.
التدخين ، بالإضافة إلى التسبب في الوفيات بسبب السرطان ، يسبب أيضا النوبات القلبية ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والتعب المزمن ... والعديد من الظروف الضارة للجسم.
- إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك قراءة مقالتنا: "هل تريد التوقف عن التدخين؟ الحل يمكن أن يكون في المال "
3. ممارسة التمرين البدني
ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من العادات الصحية التي يمكننا القيام بها . تحسن صحة القلب والأوعية الدموية لدينا ، ونحن حرق السعرات الحرارية الزائدة كما أنه يساعد على منع العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.
يعد إجراء 3 إلى 5 جلسات أسبوعية (30-60 دقيقة) في الأسبوع أمرًا مثاليًا لملاحظة الفوائد ومنع السرطان.
- المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"
4. خذ كمية أقل من الكحول
إذا كان التبغ ضار بالصحة ويمكن أن يسبب السرطان ، كذلك الكحول عندما لا يكون الاستهلاك خاضعًا للإشراف. قد يلاحظ الكبد ومناطق أخرى من الجسم النتائج السلبية لشرب هذه المادة السامة يمكن أن يسبب سرطان الكبد والفم والبلعوم والحنجرة والمريء والقولون والمستقيم.
ينصح الخبراء بشرب كوب من النبيذ أو الجعة في اليوم ، ولكن من المهم معرفة أن تناول الكحول خلال فترة المراهقة يعدل الدماغ.
- المادة ذات الصلة: "8 علامات إدمان الكحول"
5. تناول الطعام الصحي
الأكل الصحي هو الدعامة الأساسية لحياة صحية ، لكنه أيضا مفتاح في الوقاية من السرطان. إن التغذية الجيدة تحافظ على الأداء السليم لجهاز المناعة.
تقول الدراسات حول الآثار الإيجابية لتناول الخضار والفاكهة أنها مهمة في مكافحة السرطان ، لأنها توفر المغذيات التي تساعد في إصلاح الخلايا التالفة. لذلك ، من الضروري تناول خمس حصص يومية على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان ، يجب أن نتجنب الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء والأغذية المصنعة (على سبيل المثال ، الهوت دوج) التي يجب تناولها عدة مرات.
6. مكافحة السمنة
السمنة مشكلة كبيرة في المجتمعات الغربية ، والشخص الذي يعاني منها لا يعاني فقط من الآثار الجمالية ، ولكن أيضا مشاكل صحية خطيرة ، على سبيل المثال ، أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. السمنة لها أسباب عديدة ، 30٪ منها ذات أصل وراثي و 70٪ من أصل بيئي.
تساهم التغذية ونمط الحياة المستقرة في تطوير هذه الظاهرة.
- إذا كنت تريد التعمق في هذا الموضوع ، يمكنك قراءة مقالتنا: "أنواع السمنة: الخصائص والمخاطر"
7. إجراء الفحوصات المستمرة
هناك أشخاص لا يقومون أبداً بإجراء فحوص لمعرفة ما إذا كانت الحالة الصحية خاصة إذا كان لدينا تاريخ من السرطان. ص في الأسرة. في حين يصعب اكتشاف بعض أنواع السرطان ، يمكن تشخيص حالات أخرى إذا أجريت اختبارات. على سبيل المثال ، يجب أن تبدأ النساء بتصوير الثدي بالأشعة السينية ابتداء من سن الأربعين ، على الرغم من أنهن يعتبرن أنهن معرضات للخطر ، يجب عليهن التحدث إلى طبيب الأسرة دون خوف.
الإجراء سريع ، حوالي 20 دقيقة. تنصح الجمعية الإسبانية للسيناتيات وعلم أمراض الثدي (SESPM) أنه يجب على النساء إجراء المراجعة الأولى بعد 25 عامًا.
8. احم نفسك من المواد المسببة للسرطان
إذا كانت وظيفتك تتضمن اتصالك بمواد قد تكون مسرطنة ، يجب عليك توخي الحذر الشديد وعدم تعريض نفسك بلا داع لهذه البيئة الضارة . بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيئات التي يكون فيها دخان التبغ شائعًا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 35٪. أن تكون مدخنًا سلبيًا خطير أيضًا.
9. نمط حياة صحي
في بعض الأحيان لا يمكن تجنب السرطان ، ولكن العيش بأسلوب حياة صحي ، وممارسة التمارين البدنية ، وتناول الطعام الصحي ، والنوم 8 ساعات في اليوم ... هو بلا شك أفضل طريقة لتجنب الإصابة بهذا المرض.
- المادة ذات الصلة: "اليقظه: بهذه الطريقة أنها تساعد مرضى السرطان"
