10 وجبات إفطار مثالية للرياضيين
يدعي خبراء التغذية دائما أن الإفطار هو أهم فاتح الشهية من نظامنا الغذائي اليومي . حسنًا ، أثبتت الدراسات الحديثة والرصد الغذائي للرياضيين ، أنه قد تم الحصول على أفضل النتائج في حياة رياضي ، حيث يمثل الطعام 70٪ من مجمل العملية.
وجبات الإفطار للرياضيين هي من تشكيلة رائعة وسهلة التحضير ، ولكن عدد قليل جدا من المستخدمين لديهم هذه المعرفة أو يجبرون على اللجوء إلى المهنيين الذين يكلفون الكثير من المال. ومع ذلك ، هناك بدائل مجانية مثل هذه المقالة ، حيث سنوضح لك أفضل الخيارات لتناول الإفطار.
- المادة ذات الصلة: "4 أنواع من الوجبات الغذائية الصحية التي توجد"
الإفطار المثالي للرياضيين ، إلى التفاصيل
كما ذكر في المقدمة ، فإن الإفطار المثالي هو الأولوية القصوى للحفاظ على توازن جيد بين الطعام والتمرين. ثم سوف نكشف عن 8 وجبات الإفطار الأكثر ملاءمة للرياضيين .
1. نشيط
هذا النوع من الإفطار مثالي إذا أردنا تحمل يوم شاق من المجهود البدني لتكون قادرة على الاحتفاظ حتى وقت تناول الطعام دون قوة النقاهة. لهذا يجب علينا اللجوء إلى منتجات عالية السعرات الحرارية ، فضلا عن استهلاك منتجات الألبان. الحبوب مع اللبن والمكسرات ، جنبا إلى جنب مع الموز ، ويؤكد لنا عائد مرتفع.
2. الضوء
في هذه الحالة ، يتم استهلاك ضوء الإفطار لفقدان الوزن أو للحفاظ على الخط . لهذا سيكون علينا أن نستهلك مآخذ صغيرة من الأطعمة الأساسية الثلاثة لتناول وجبة إفطار جيدة ، مثل كوب من الحليب والحبوب قليلة الدسم والسكريات وبعض العصير الطبيعي والمكسرات ، إلخ.
3. الرياضة
عن طريق antonomasia ، هو الإفطار المثالي للرياضيين ، كونهم الأكثر توازناً وفي نفس الوقت ممتلئ . هو العشاء على حد سواء لإعداد يوم من ممارسة الرياضة ، والتعافي بعد الجهود المبذولة. هو حول أكل سلطة فواكه ، بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم مع الحبوب الكاملة. ثم نصنع أومليت مع ديك رومي وعصير طبيعي وموز.
4. قياسي
إنه الإفطار الذي يستهلكه أي شخص يوميًا ، وهو الأكثر شيوعًا . هذا يتكون من القهوة التقليدية مع الحليب ، بالإضافة إلى معجون (دونات ، كرواسون ، نابولي) ، نخب مع الزبدة والعسل وعصير البرتقال. يجب الحرص على عدم تجاوز الكميات. هو نوع من الغداء الذي ينصح به فقط للأيام المتفرقة ويظل يقظًا دائمًا حتى لا يتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها.
5. الكيوي
الفاكهة هو الغذاء الأساسي لأي نوع من النظام الغذائي ، ولكن خصوصا للرياضيين . أي مكمل مثالي مع الكيوي ، ولكن من المستحسن أن يأكل الزبادي الطبيعي ، وشرائح من الديك الرومي أو الدجاج أو القهوة أو الشاي لمرافقة. يمكن أن تستهلك بطريقة بسيطة جدا ، وذلك باستخدام الجلد كوعاء واستخدام ملعقة.
6. الحبوب
تحتوي الحبوب قليلة الدسم أيضًا على محتوى عالٍ من الطاقة . ومع ذلك ، عليك التخلي عن التقليدية في السوبر ماركت مثل رقائق الذرة أو المشتقات ، التي هي غنية في السكريات والملونات المكررة. عليك أن تختار أكثرها طبيعية في السوق ، 0 سمين ، 0 سكريات و 0 لون. نمزجها مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي وسنعمل على الاحتفاظ بها بسهولة حتى وقت الغداء.
7. العسل
يحتوي العسل على جرعات جيدة من السكريات الطبيعية المثالية لتغذية نظامنا العصبي وبروتينات كافية لزيادة أدائنا الرياضي. يمكن تناول العسل مع الخبز الكامل ، سواء كان محمصًا أو عاديًا ، مصحوبًا بعصير برتقال يستخدم كمكمل مثالي لتحمل كل يوم. بالطبع ، من الملائم عدم الإساءة ، لأنها طعام ذو سعرات حرارية عالية.
8. الطحينة
يبدأ الحمية من [تهيني] أن يكون جدّا عاديّة في الحمية لرياضيات . الطحينة هي غذاء يتكون من عجينة السمسم ، التي تحتوي على مغذيات عالية من الفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية لعملية التمثيل الغذائي لدينا وغنية بالمعادن. وينتشر الطحينة مع الخبز المحمص ، ويجب أن ترافقها مع كوب من الماء.
9. الشوفان
إنه طعام متعدد التكافؤ. على الرغم من أنه يمكن إضافة دقيق الشوفان إلى أي وجبة في اليوم ، فمن الأفضل استكماله في وجبة الإفطار . إذا أردنا زيادة الفعالية البدنية ، يمكننا إعداد نصف كوب من دقيق الشوفان ، مصحوبا بالجوز واللوز بالعسل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا إضافة ملعقة من الزبيب ومسحوق الزنجبيل للحصول على وجبة إفطار كاملة.
10. المكسرات
يقول اختصاصيي التغذية الخبراء أنه الأكثر طبيعية وكاملة . إنه الإفطار المثالي للرياضيين الذين لا يرغبون في إنفاق الكثير من المال. وهو يتكون من المكسرات مثل الجوز والفستق والتمر. خصائص التاريخ ، على سبيل المثال ، استبدال أي طعام آخر غني بالسعرات الحرارية والفيتامينات والسكريات الطبيعية.
عادة ما ترافق هذه الأطعمة مع الشاي الساخن ، لتحسين الهضم.على الرغم من أنه في بعض الحالات يوصى بتناول 7 تمور فقط مع كوب من حليب نصف لتر ، مما يضمن المقاومة البدنية وتجنب التعب.
