لماذا أكره نفسي؟ الأسباب والحلول
هل سمعت التعبير "أنا أسوأ عدو لي"؟ من المؤكد أنك سمعت ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتك ، والحقيقة هي ذلك يستتبع تأمل عميق .
بعض الناس يعيشون حياة بها قصور كبير بسبب مشاعرهم الخاصة بعدم القيمة والكراهية الذاتية . هذا يسبب لهم مشاكل تتعلق بالآخرين وأن يكونوا سعداء. لكن ما هي أسباب هذا النوع من الأحاسيس؟ إلى أي مدى يغيرون أفكارنا وعواطفنا وعاداتنا؟ وباختصار ، كيف يمكننا من علم النفس المساعدة في تحسين هذا الإدراك الذاتي للأشخاص الذين يكرهون أنفسهم بحيث لا يؤثر هذا الانزعاج عليهم كثيراً؟
ما هو الصوت الناقد الداخلي ولماذا يجب علينا إسكاته إلى الأبد؟
في دراسة نشرت قبل بضعة أشهر ، علماء النفس ليزا وروبرت فايرستون وجدوا أدلة على أن التفكير النقدي الأكثر شيوعا بين معظم الناس (بغض النظر عن أصولهم الثقافية والعرقية والدينية) "أنا مختلف عن الآخرين" . يرى معظم الناس أنفسهم مختلفين عن الآخرين ، ولكن ليس بالمعنى الإيجابي ، ولكن العكس هو الصحيح: بمعنى سلبي.
لدينا جميعا "معاداة الذات" الذي يكره طريقنا في الوجود
في الواقع ، حتى الأفراد الذين يملكون صورة اجتماعية جيدة ويبدو أنهم متكيفون ومحترمون تمامًا في البيئات الاجتماعية المتكرّرة ، لديهم مشاعر سلبية قوية الشعور بظهور وجه مشوهة على أنفسهم . هذا موضح لأنه ، وفقًا لبعض الخبراء ، هويتنا مكشوفة .
يشرح الدكتور روبرت فايرستون أن كل شخص لديه "ريال مدريد"، جزء من شخصيتنا التي تقوم على قبول الذات ، فضلا عن "مكافحة النفس", جزء من ضميرنا يرفض طريقنا في الوجود .
الصوت الناقد أو "anti-yo"
ال معاداة-I إنه مسؤول عن مقاطعة لنا من خلال هذا الصوت الداخلي الحرج الذي نملكه جميعًا ، بدرجة أكبر أو أقل. هذا الصوت النقدي انها نوع من مثل ناقوس الخطر من وجهة نظرنا مفهوم الذات التي تقدم تعليقات سلبية حول كل لحظة من حياتنا ، وبالتالي تغيير سلوكنا واحترامنا لذاتنا. إنه متخصص في دفن أوهامنا وأهدافنا: "هل تعتقد حقا أنه يمكنك فعل ذلك؟ ... لا يمكنك الوصول إلى هذا الهدف أبدًا ، انظر إلى نفسك ، فأنت لست جيدًا بما فيه الكفاية!". كما يعتني بإحباط إنجازاتك الماضية والحاضرة: "يا ، حسناً ، لقد كنت محظوظاً ، لم تكن لك ميزة". بالإضافة إلى ذلك ، فإن مناهضة الذات هي خبيرة في مقاطعة رفاهيتنا عندما نتمتع بعلاقة: "إنها لا تحبك حقا. لماذا تعتقد أن لديه الكثير من الأصدقاء في الكلية؟ يجب أن لا تثق بها ".
تعلم تجاهل الصوت الذي يحاول مقاطعة لنا
كل شخص لديه هذا الصوت النقدي في الداخل ، ما يحدث هو أن بعض الناس يدفعون الكثير من الاهتمام ، في حين تعلم آخرون تجاهلها. على الأول ، تكمن المشكلة الرئيسية في أنه عندما يُعطى الصوت الناقد الكثير من الاهتمام ، فإن الانتقادات والنداءات التي يطلقها تزداد صعوبة وثباتًا . وبهذه الطريقة ، ينتهي الأمر بافتراض أنه بدلاً من كونه صوتًا يمثل عدوًا يجب خوضه ، فهو صوت ينبع من "حقيقته الحقيقية" ويخلط بين الانتقادات ووجهات النظر الحقيقية ، ويقبل دون مزيد من ماذا تقول لنا
لماذا أكره نفسي؟
"أنا أكره نفسي" إنها عبارة متكررة يمكن أن ترسل لنا صوتنا الناقد الداخلي. ما هو أصل هذا النوع من التفكير الذاتي المدمر؟
لعلماء النفس ليزا وروبرت فايرستون ، هي الأفكار التي تولدت في التجارب السلبية للطفولة والمراهقة . الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا في المراحل المختلفة من الطفولة والبلوغ وأحكام الآخرين تجاهنا هي تشكيل هويتنا ، وبالتالي ، مفهوم الذات الأفضل أو الأسوأ.
كيف يرى الآخرون لنا يؤثر بشكل حاسم في كيفية تقييمنا لأنفسنا
عندما نتعرض لمواقف سلبية من قبل آبائنا أو الأشخاص الذين نحتفظ بهم في تقدير عالٍ ، نحن نستوعب هذه التقييمات والأحكام لتتوافق مع صورتنا الخاصة . يبدو واضحا أنه إذا كان تلقي المواقف الإيجابية من والدينا (مثل الإطراء أو الشعور المحبوب والتقدير) يساعدنا على تطوير تقدير جيد للذات ، فإن المواقف الحرجة يمكن أن تعزز التأثير المعاكس. يتم شرح هذه الظاهرة تماما من "تأثير بجماليون".
على أي حال ، لا يتعلق الأمر بمحاسبة الوالدين. تعليم الطفل ليست مهمة سهلة ، و يجب أن يحمل آباؤنا أيضًا مشاعر سلبية من ماضيهم . لا أحد محصن في نقل ، حتى بدون وعي ، أحكام أو إيماءات ليست مناسبة تمامًا ، خاصة في أوقات التوتر.
السلبية التي تنتقل من الآباء إلى الأطفال
إذا ، على سبيل المثال ، جعلنا أبوانا يرون أننا كنا شقيين أو طلبوا منا الإبقاء على الهدوء باستمرار ، أو حتى لو شعروا بالإرهاق إذا كنا قريبين ، قد ينتهي بنا الأمر إلى قبول فكرة أننا بالفعل عائق . أحد الآثار المحتملة لهذا التصور هو أننا يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى أن نكون خجولين وسحبنا الناس ، أو أن نتخذ موقفا مستسلما في حياتنا اليومية ومع علاقاتنا الشخصية.
كيف يزعجنا الصوت الناقد في يومنا هذا؟
يمكن أن يكون ل "مناهضة الذات" تأثير على حياتنا اليومية بعدة طرق مختلفة. يمكننا أن نحاول التكيف مع الصوت النقدي الذي يحاول أن يأخذ انتقاداتهم بعين الاعتبار. عندما تقول مرارا وتكرارا أننا كارثة كشعب ، يمكننا أن نصدقها ونختار ، في ظل هذا الافتراض ، الأصدقاء والشركاء العاطفيون الذين يعاملوننا بنفس الطريقة ، كما لو كنا عديمي القيمة.
من الممكن أيضًا أنه إذا أخبرنا باستمرار أننا غير كفؤين ،دعونا نطور غياب كامل لتقدير الذات يدفعنا إلى ارتكاب الأخطاء التي في النهاية تجعلنا ننظر حقا غبي . إنه نبوءة تحقق ذاتها. إذا أخبرتنا في كل مرة أننا غير جذابين جدًا ، يمكننا حتى رفض خيار العثور على شريك.
بين تحويل أذن صماء وإدارة النقد
في اللحظة التي نستمع فيها إلى صوتنا الناقد ، نمنح السلطة لتفكيرنا وأفعالنا. من الممكن حتى نبدأ في عرض هذا النوع من التفكير النقدي تجاه الناس من حولنا. نحن في خطر حقيقي بأن الكراهية التي يولدها الصوت الناقد تجاه أنفسنا تؤدي إلى تشويه النظارة التي نرى بها العالم. في هذه المرحلة ، يمكننا أن نبدأ في المعاناة من بعض أعراض اضطراب الشخصية المذعورة ، عندما نبدأ في استجواب الناس الذين يروننا بطريقة مختلفة عن صوتنا الداخلي.
يمكننا أن نحاول أن نبقى غافلين عن الإطراء والنقد الإيجابي ، لأنها تتناقض مع المخططات التي بناها على شخصنا. حتى يمكننا أن نغرس في أنفسنا فكرة أننا لسنا صالحين بما يكفي لإقامة علاقات محبة . إنه صوت نقدي لا يهاجمنا فقط من الخارج ، بل يتحول إلى الشخصية نفسها تدريجياً ، ويهاجم أسس الرفاهية الشخصية. ليس هناك فقط طوال الوقت ولكن يأتي وقت ، لهذا السبب نفسه ، نتوقف عن إدراكه ، لأنه قد تم دمجه بالكامل فينا.
كيف أتوقف عن كره نفسي؟
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد إدارة ومحاولة التقليل من هذه الكراهية تجاه أنفسنا الحصول على العيش خارج هذه المعتقدات المحدودة التي يولدها ناقدنا الداخلي.
التغلب على صوتنا النقدي ، ضدنا ، هو الخطوة الأولى نحو تحرير الأفكار المدمرة ، لكن هذا ليس سهلاً لأن العديد من هذه المعتقدات والمواقف متجذرة بشكل كامل في كياننا ، وقد استوعبناها.
1. التعرف على الصوت النقدي
تبدأ هذه العملية كشف والبدء في زرع الأسس لتكون قادرة على إدارة هذا الصوت النقدي . بمجرد أن نعترف بمصادر هذه الأفكار النقدية التي تؤثر علينا سلبًا ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار ما لديهم من أفكار (أو أفكار) خاطئة.
في بعض الأحيان ، كما ذكرنا سابقاً ، سوف يفترض هذا التحديد أنك تستفسر في داخل منزلك للتعرف على السمات السلبية التي "ورثتها" من والديك خلال طفولتك. إذا كان لديك آباء متطلبين للغاية ، على سبيل المثال ، لديك مسؤولية لتحدي العادات الصعبة تجاه الآخرين التي اكتسبتها .
2. ترشيد وبدء واقعية
يجب أن نرد على هجمات حرجتنا الذاتية التي تسبب هذه الكراهية تجاه أنفسنا من وجهة نظر هادئة ولكن واقعية وعقلانية عن نفسه .
3. التحدي والنسبية
وأخيرا، يجب أن نكون قادرين على تحدي المواقف التدميرية الذاتية التي تؤثر على تقديرنا لذاتنا بأن الصوت السلبي يدفعنا لأداء . عندما نتخلى عن آليات الدفاع هذه التي نبنيها مع التكيف مع الألم الذي واجهته في طفولتك ، سنحاول تغيير بعض السلوكيات التي تنشأ من هذا الظرف.
على سبيل المثال ، إذا كنت طفلاً مفرطًا في الحماية وكان والداك يراقبونك باستمرار ، فمن الممكن أن تكون قد تطورت من خلال السعي إلى عزل نفسك عن الآخرين خوفًا من أن يتدخلوا في حياتك.
4. العثور على هويتك الخاصة
الخطوة الأخيرة لتغيير التفكير "أنا أكره نفسي" إلى "أعجبني ذلك" يعني محاولة العثور على القيم والأفكار والمعتقدات الخاصة بك والتي تشعر بالراحة والهدوء . ما هي فكرتك عن كيفية عيش الحياة؟ ما هي أهدافك القصيرة والمتوسطة والطويلة الأجل؟
عندما نحرر من ناقدنا الداخلي ، نحن أقرب إلى إيجاد أنفسنا.يمكننا بعد ذلك أن نبدأ في اتخاذ مواقف وأداء أعمال تعد انعكاسًا أكثر إخلاصًا لاحتياجاتنا ورغباتنا ، مما سيعطي المزيد من المعنى لوجودنا.
مسار لا يخلو من العقبات ولكنه يستحق السفر
خلال الرحلة التي نحاول فيها التوقف عن كره أنفسنا حتى نجد الطريق الذي يجعلنا سعداء ، من الطبيعي أن نختبر بعض القلق أو المقاومة من الصوت الناقد للتخلي عن أفكارنا المتكررة.
ومع ذلك ، إذا كان الشخص ثابتًا في تحدي الصوت الداخلي الحرج ، سوف ينتهي الأمر إلى أن تصبح أضعف شيئا فشيئا ويمكننا أن نذهب بهذه الطريقة للتخلص من شعور الكراهية تجاه أنفسنا . خطوة حاسمة نحو حياة أكثر سعادة وسعادة.
