الأفكار الاستحواذية: لماذا تظهر وكيف تحاربها
إن قدرتنا على التفكير بطريقة متطورة تعتمد على المفاهيم المجردة هي ما يميزنا عن الحيوانات. ومع ذلك ، هذه الجودة لم تجلب لنا مزايا فقط. مع إمكانية التفكير ، وصلت مشاكل جديدة أيضا. حالات غير مريحة لا يتعين على الأنواع الأخرى مواجهتها. أفكار الهوس هي مثال على ذلك.
في هذه المقالة سوف نرى ما يجب القيام به مع ظهور هذه الأفكار الهوس ولماذا تظهر.
- مقالة ذات صلة: "9 أنواع من الفكر وخصائصها"
ظهور الأفكار الهوس
لماذا هو ، في مراحل معينة من حياتنا ، بعض الأفكار أو الصور العقلية تظهر مرارًا وتكرارًا لوعينا ؟ ففي النهاية ، من المفارقة أن نفكر في الوعي على أنه "مركز التحكم" في جسدنا ، وفي الوقت نفسه ، هناك عمليات عقلية غير واعية قادرة على فرض نفسها مراراً وتكراراً على تلك السلطة المفترضة. وهذا بقدر ما نريد ، لا يمكننا "إجبار" مباشرة أن الأفكار الهوس لا تظهر.
والحقيقة هي أن خصوصيات وعموميات العمليات النفسية لم تعرف بعد في العمق ، ولكننا نعرف شيئًا عن وجود أدلة كثيرة بالفعل: فالذاكرة الانفعالية أكثر أهمية من الذاكرة المستندة إلى الكلمات والمفاهيم.
عندما نعيش شيئًا يميزنا ، سواء كان مرتبطًا بالتجارب المتعلقة بالبيئة أو الأفكار ، فإنه يترك أنواعًا مختلفة من الآثار في دماغنا: من ناحية ، السرد ذاته لما يحدث ، ما يمكن تفسيره. من ناحية أخرى ، الأحاسيس والعواطف التي تخلفها تتركنا . على سبيل المثال ، الخوف والفرح ، وما إلى ذلك.
تظهر الأفكار الاستحواذية مرارًا وتكرارًا في وعينا ، من بين أسباب أخرى ، لأن شحنتهم العاطفية مرتفعة نسبيًا ، بالإضافة إلى أنها مرتبطة بالتجارب المعتادة في يومنا هذا. على سبيل المثال ، إذا كانت هذه الصور العقلية تتعلق بالمناقشات العائلية ، فبالرؤية للعائلات الأخرى ، يمكن للمنتجات التي تستهلكها العائلة أو حتى كلمة "أبي" المكتوبة على لوحة الإعلانات أن تعيدها إلينا.
- ربما كنت مهتما: "الذاكرة الانفعالية: ما هو وما هو الأساس البيولوجي لها؟"
ما يجب القيام به لإدارتها؟
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الأفكار الهوس. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه في الحالات الأكثر خطورة من الضروري اذهب إلى خدمات العلاج النفسي الشخصية ، لأن اتباع الإرشادات التالية بشكل فردي وبدون مساعدة والمشورة المهنية لن تنجح.
1. لا تحاول عدم التفكير في ذلك
محاولة "إجبار" نسيان الأفكار الهوس ببساطة لا تعمل. الرغبة في التوقف عن التفكير في ذلك يقودنا إلى حالة من التوتر واليقظة التي تحصل على تأثير معاكس ، بالنظر إلى أننا نرى أننا سنربطها بتلك الصورة التي نعتزم استخدامها في الحجر الصحي.
الأفضل إذن هو اختيار استراتيجيات أخرى لا علاقة لها بالإنكار ، بل بالقبول.
2. تغيير العادات
قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن مفتاح منع الأفكار الوسواسية من أن تصبح مصدرًا دائمًا للانزعاج لا علاقة له بـ "العمل على الجوانب الداخلية لعقلنا" ، بل العكس: إجراء التغييرات إلى الخارج ، في طريقنا لربط العالم والآخرين.
لذلك ، من الجيد تغيير العادات والروتين جذريا ، في جميع الجوانب. إلى أماكن مختلفة ومتكررة ، للبحث عن سياقات أخرى للتفاعل مع الآخرين وباختصار ، الخضوع لمحفزات جديدة.
ما يتحقق مع هذا؟ في مواجهة هذا الطوفان من الأحاسيس والخبرات الجديدة ، تضعف الأفكار الهوسية ، لأن هناك العديد من العناصر التي نسترشد فيها باهتمامنا والتي سنحاول حفظها دون وعي بسبب طبيعتها العاطفية.
3. التركيز على مشروع جديد ومثير
إن وجود أهداف جديدة في الحياة يجعل الارتباطات العقلية التي نقوم بها في يومنا هذا مرتبطة بما نعطيه من أهمية في ذلك الوقت. إذا كان هناك شيء ، لتركيزنا على الاهتمام ، يتنافس في الأهمية مع الأفكار الهوسية ، فمن الأرجح أن تفقد هذه القوة شيئا فشيئا.
هكذا ، كما ما يبقينا متحمسًا هو نقطة جذب حقيقية لتركيز انتباهنا تتلاشى الأفكار الاستحواذية ، وهو أمر ملحوظ في التكرار الذي يؤول إلى أذهاننا: من أكثر إلى أقل ، حتى يتبخر.
4. ممارسة تقنيات الاسترخاء
من الجيد الجمع بين الخطوات السابقة وتقنيات الاسترخاء ، لأن القلق نفسه يقودنا إلى التفكير في ما يوجسنا.
- المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"
