الكتابة عن عواطفنا يمكن أن تساعد في إغلاق الجراح
من الأصوات البدائية والإيماءات المنبعثة من هومو الماهر حتى اللغات المعقدة التي طورتها هومو سابينس، الإنسان لديه القدرة على حمل كل ما يحدث في رأسه إلى الخارج من خلال الأصوات المختلفة التي تم تعيين المعنى لها.
من خلال اللغة ، يمكن أن نتحدث عن الأشياء التي حدثت منذ سنوات ، والتخطيط لحدث لمدة شهر أو ببساطة نقل مشاعرنا ومخاوفنا إلى أحد الأصدقاء.
لكن هذه القدرة على تخيل أفكارنا لا تقتصر على اللغة ، بل بالأحرىوبفضل التقنيات المختلفة ، يمكننا تسجيل إدراكاتنا في البيئة . من رسومات الكهوف التي مثل فيها أسلافنا من العصر الحجري القديم حياتهم وعاداتهم ، مروراً بكتابة الكتب أو هذه المقالة نفسها ، حتى إرسال رسالة WhatsApp ، فإن قدرة التمثيل الرمزي تسمح لنا بتوصيل أفكارنا وأن كل شيء يمكن لأي شخص لديه إمكانية الوصول إلى وسيلة عرض هذه الاتصال مع ما كنا نعتقد في ذلك الوقت.
الآثار النفسية للكتابة
لكن آثار الكتابة لا تنتقل منا فقط إلى الخارج. لها أيضا تأثير على الكاتب. بالإضافة إلى التواصل ، الكتابة أيضًا تسمح لنا بطلب أفكارنا ، الذهاب من تدفق فوضوية في أذهاننا إلى بنية خطية على الورق.
"الكلمات تثير الضجيج وتطمس الورق ويمكن لأي شخص أن يرى ويسمعها. بدلا من ذلك ، يتم احتجاز الأفكار داخل رأس الشخص الذي يفكر فيها. إذا أردنا أن نعرف ما يفكر فيه شخص آخر ، أو التحدث إلى شخص ما حول طبيعة الفكر ، فلا خيار أمامنا سوى استخدام الكلمات. "(Pinker ، 1994).
المادة ذات الصلة: "علم النفس يمنحك 6 نصائح لكتابة أفضل"ما هي التأثيرات التي يمكن أن تحدثها الكتابة على صحتنا؟
فيما يتعلق بعنوان هذه المقالة ، يبدو أن الكتابة ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، يمكن أن تساعد في تسريع عملية إعادة تشكيل الظهارة للجرح . ولكن ليس أي نوع من أعمال الكتابة.
في دراسة أجريت في جامعة أوكلاند ، قام كوشوانز ومساعدوه (2013) بالتحقيق في كيفية تأثير الكتابة التعبيرية على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، نظرًا لأنها المجموعة السكانية التي تكون فيها وظيفة المناعة أكثر وضوحًا. ضعف. عادة ما يرتبط انخفاض سرعة الشفاء بالتوتر وأعراض الاكتئاب .
عادة ما تتكون طريقة الكتابة التعبيرية في ذلك ، في ثلاثة أيام متتالية ، يجب على الشخص أن يكتب لمدة 20 دقيقة عن أكثر التجارب الصدمة التي تعرض لها ، مع التركيز بشكل خاص على المشاعر والعواطف والأفكار خلال هذا الحدث المجهد.
كيف أجريت الدراسة؟
لاختبار فرضيتهم ، قام هؤلاء الباحثون بتعيين الموضوعات لشرطين. من جهة ، اضطر البعض إلى إجراء هذا الإجراء التعبيري للكتابة (مجموعة التدخل) ، ومن ناحية أخرى ، اضطرت مجموعة المراقبة إلى كتابة 20 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية حول ما سيفعلونه في اليوم التالي ، دون الإشارة إلى العواطف أو الأفكار.
لقياس القدرة على الشفاء ، بعد أسبوعين من جلسة الكتابة الأولى ، تم إجراء خزعة الجلد 4 ملم على جميع المشاركين. خلال 21 يومًا بعد أخذ الخزعة ، قام طبيب الأمراض الجلدية بشكل دوري بفحص الجروح وتصنيفها إلى "شفاء" أو "غير مؤمَّن" ، وفهم مصطلح "الشفاء" كعلاج كامل.
النتائج ، متفائل جدا
أما بالنسبة لنتائج الدراسة ، في اليوم الحادي عشر بعد أخذ الخزعة ، فإن عدد الأشخاص الذين شُفيت جروحهم كان أعلى بالفعل بالنسبة لأولئك الذين كتبوا بشكل صريح عن عواطفهم. 76٪ عالجوا جروحهم بالكامل ، مقارنة بـ 42٪ من الذين كتبوا عن خططهم اليومية.
سابقا ، في اليوم السابع بدأ ملاحظة فرق ، مع 27٪ من الندوب في مجموعة الكتابة التعبيرية مقارنة بـ 10٪ في المجموعة الضابطة . يفترض المؤلفون أن هذه النتائج ترجع إلى حقيقة أن الكتابة التعبيرية تفضل المعالجة المعرفية للأحداث المؤلمة ، وإدراك الحدث من منظور آخر والحد من الإجهاد الذي يسببه ذلك. هذا التخفيض في الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة ، والتي تفضل عمليات مثل ، على سبيل المثال ، التئام الجروح.
هذه النتائج تدعم دراسات أخرى وجدت فيها أن مستويات عالية من هرمون الكورتيزول ، الذي يتم إطلاقه كرد فعل على الإجهاد ، يلعب دورًا سلبيًا في سرعة الشفاء.هذا التأثير المفيد للكتابة التعبيرية قد شوهد أيضًا في الأمراض الأخرى التي تتأثر أعراضها جزئياً بالإجهاد ، مثل الإيدز (Petrie et al. ، 2004) والربو المعتدل (Smith et al.، 2015).
ما هي الآثار التي قد تؤثر على صحتنا العقلية؟
مع التركيز على الآثار النفسية للكتابة التعبيرية ، هناك العديد من الدراسات التي حققت في فوائدها في كل من السكان المعياريين وفي أولئك المعرضين لخطر المعاناة من الاضطراب. على سبيل المثال ، أراد Krpan ومعاونوه (2013) قياس فعالية الكتابة التعبيرية كمكمل لتدخلات أخرى في الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب الاكتئاب الشديد ، وفقًا لـ DSM-IV.
كان إجراء الدراسة هو نفس الإجراء المذكور أعلاه ، حيث كان المشاركون في مجموعة التدخل يكتبون 20 دقيقة في اليوم لمدة ثلاثة أيام حول أعمق مشاعرهم فيما يتعلق بحدث صادم. تم إعطاء المشاركين سلسلة من الاستبيانات والتدابير المعرفية قبل التدخل ، بعد يوم واحد من انتهاء التدخل وبعد أربعة أسابيع. من بين أنظمة التقييم هذه ، كان مخزون بيك للاكتئاب.
فيما يتعلق بالنتائج التي تم الحصول عليها ، بعد يوم واحد من الانتهاء من التدخل ، كان الحد من أعراض الاكتئاب أعلى بالفعل في أولئك الذين كتبوا عن مشاعرهم والمشاعر والأفكار بالمقارنة مع التدبير قبل البدء في التجربة ، وأيضاً بالمقارنة مع أولئك الذين كتبوا عن أنشطتهم المستقبلية. تم الحفاظ على هذا التخفيض عندما تم إعادة تقييم المشاركين بعد أربعة أسابيع من التدخل ، حتى الحصول على درجات دون الإكلينيكية.
ما هي العمليات النفسية التي تفسر هذه الفوائد؟
بعد سلسلة من الدراسات ، اكتشف بارك وأيدوك وكروس (2016) أنه عندما يكتب الأشخاص عن هذه الأحداث المؤلمة ، فإن ما يفعلونه يغير المنظور الذي يرون المشكلة من خلاله ، يغير الطريقة التي يمثل بها الحدث .
طبقاً لهؤلاء المؤلفين ، في البداية ، عندما يقوم شخص ما بتحليل حدث سلبي ، فإنهم يعايشونه مرة أخرى من خلال أعينهم ، أي أن الشخص الذي يحلل الحدث هو الشخص نفسه الذي يحاول التفسير داخليا حوله. لذلك ، فإن التعبير عن المشاعر والعواطف والأفكار على الورق قد يدفعنا إلى تبني منظور للمشكلة من نقطة أبعد. اعني كنا ننتقل من إعادة تجربة التجربة في الشخص الأول إلى تذكرها على أنها شيء غريب عنا ، على غرار كيف سنرى فيلمًا أو نقرأ قصة حدثت لآخر.
من خلال القدرة على إدراك سياق الحدث السلبي بطريقة أوسع ، يمكن للمتأثرين بناء سرد حوله ، وإعطائه معنى وتعطي سلسلة من التفسيرات المختلفة. كل هذه العمليات من شأنها أن تقلل من نفور الذاكرة ، مما يسمح بذلك ، وفقا لما ذكره بارك والمتعاونون معه (2016) ، وهو رد فعل انفعالي وفسيولوجي أقل. قد تؤدي هذه التأثيرات إلى تحسن في الصحة العقلية والبدنية ، وبالتالي في نوعية الحياة.
أداة واعدة
في الختام ، بسبب انخفاض التكلفة الاقتصادية والوقت الذي يتطلبه هذا النشاط ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار كبديل محتمل ومكمّل عند التعامل مع الأحداث التي تؤثر علينا عاطفياً.
تمامًا مثلما ننتقل إلى أقرب بيئة لنا عندما تحدث مشكلة ونريد أن نشعر بدعمك ، يمكن استخدام الورق والقلم كطريقة للدعم في الأوقات الصعبة .
مراجع ببليوغرافية:
- Koschwanez، H.، Kerse، N.، Darragh، M.، Jarrett، P.، Booth، R.، & Broadbent، E. (2013). الكتابة التعبيرية والتئام الجروح لدى كبار السن: تجربة معشاة ذات شواهد. الطب النفسي ، 75 (6) ، 581-590.
- Krpan، K.M.، Kross، E.، Berman، M.G.، Deldin، P.J.، Askren، M.K.، & Jonides، J. (2013). نشاط يومي كعلاج للاكتئاب: فوائد الكتابة التعبيرية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي رئيسي. Journal of affective disorders، 150 (3)، 1148-1151.
- Park، J.، Ayduk، Ö.، & Kross، E. (2016). التراجع للمضي قدمًا: تشجع الكتابة التعبيرية التباعد الذاتي. العاطفة ، 16 (3) ، 349
- Petrie، K.، Fontanilla، I.، Thomas، M.، Booth، R.، & Pennebaker، J. (2004). تأثير التعبير العاطفي المكتوب على وظيفة المناعة في المرضى الذين يعانون من عدوى فيروس نقص المناعة البشرية: تجربة عشوائية. الطب النفسي ، 66 (2) ، 272-275.
- بينكر ، س. (1994). غريزة اللغة. نيويورك ، نيويورك: Harper Perennial Modern Classics.
- Smith، H.، Jones، C.، Hankins، M.، Field، A.، Theadom، A.، Bowskill، R.، Horne، Rob. & Frew، A. J. (2015). آثار الكتابة التعبيرية على وظيفة الرئة ، ونوعية الحياة ، واستخدام الدواء ، والأعراض عند البالغين المصابين بالربو: تجربة معشاة ذات شواهد. الطب النفسي ، 77 (4) ، 429-437.
