yes, therapy helps!
كيف تعتني بنفسك خلال الشهر الأول من الحمل: 9 نصائح

كيف تعتني بنفسك خلال الشهر الأول من الحمل: 9 نصائح

كانون الثاني 16, 2023

حمل إنها العملية التي تنتقل من إخصاب البويضة بواسطة الحيوانات المنوية حتى لحظة الولادة. في هذه الفترة الطويلة سوف تتضاعف مجموعة الخلايا التي تشكل الويغوت وتذهب خلال مراحل مختلفة حتى تصبح بشرية.

رعاية الأم أمر أساسي طوال العملية ولأن الجنين سيكون على اتصال مستمر معها وحالتها الصحية ، فإن حميتها وحتى حالتها العاطفية يمكن أن تؤثر على نموها.

في هذه المقالة سنقوم بمراجعة كيفية الاعتناء خلال الشهر الأول من الحمل .

الشهر الأول من الحمل: بداية تطور الجنين

يفترض الشهر الأول من الحمل بداية عملية الحمل بأكملها . وبالنظر إلى صعوبة تحديد متى حدث زرع البويضة الملقحة في بطانة الرحم ، فإنه يميل إلى اعتبار هذه الفترة الزمنية التي تنقضي من آخر حيض إلى بداية الأعراض الأولى للحمل ، وتحديدًا انقطاع الطمث.


خلال فترة الحمل الأولى ، هناك ظواهر وعمليات مختلفة تؤدي إلى تطوير الطفل في المستقبل. أولا ، سوف تتحرك البويضة الملقحة من قناتي فالوب إلى الرحم . هناك ، سيتم زرع البويضة في بطانة الرحم ، وعند هذه النقطة ستبدأ عملية التخصيب الخلوي حسب الزيجوت ، الكيسة الأريمية الآن ، سوف تتطور.

على مدار الشهر ، تبدأ الأعضاء الرئيسية ، مثل الجهاز العصبي والقلب والمعدة في التطور. ومع ذلك، ليس من الغريب أن يحدث الإجهاض الطبيعي في هذه الفترة .

  • ربما كنت مهتما: "Pregorexia: النساء الحوامل الذين لا يريدون الحصول على الدهون"

الأعراض النموذجية للشهر الأول

على الرغم من أن الشهر الأول من الحمل قد يبدو لحظة مبكرة ، فإن الحقيقة هي أنه كما رأينا سلسلة من التغييرات الهامة للغاية تحدث في الجسم ، والتي من الممكن ملاحظة سلسلة من الأعراض.


غياب الحيض

العرض الأكثر ارتباطا بالحمل هو الغياب المفاجئ وغير المتوقع للحيض ، أو انقطاع الطمث. بينما ايضا قد يكون ذلك بسبب أسباب أخرى كما أن وجود الإجهاد أو اضطرابات طبية مختلفة ، انقطاع الطمث أو غياب الحيض هو واحد من الأعراض الأولى للحمل والأول يشك في وجوده.

تعب

خلال الشهر الأول من الحمل غالبا ما يكون هناك زيادة في التعب و أن الأم المستقبلية تشعر بالتعب أكثر من المعتاد .

تعديلات في نظام الثدي

على وجه التحديد ، يمكن ملاحظتها كما يبدأ الثدي في التحضير للرضاعة الطبيعية في المستقبل ، ورؤية نمو طفيف من الثديين. ومن الشائع أيضًا أن تجد النساء يشعرن بأن ثدييهن متقرحات ومتهيجات.

بدء أعراض الجهاز الهضمي

يعد وجود الغثيان والقيء من أكثر الأعراض المعروفة والشائعة المرتبطة بالحمل. تحدث عادة في الصباح. هناك أيضا زيادة حساسية للروائح ، والتي من أكثر شيوعا أن تؤثر هذه على المرأة الحامل أكثر. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتغير أذواق الطعام ، تمامًا مثل مستوى الجوع.


تعديلات عاطفية

بسبب التغيرات الهرمونية ، فإنه يتكرر ظهور التغيرات المفاجئة في الانفعالات ، على سبيل المثال الخطوة من الفرح الشديد إلى الحزن العميق دون أي عنصر خارجي يسببها أو يجري رد فعل لهذا مبالغ فيه أو خارج عن المألوف.

  • مقالة ذات صلة: "هل نحن كائنات عاقلة أو عاطفية؟"

كيف تعتني بنفسك خلال الشهر الأول من الحمل

الشهر الأول عبارة عن فترة ذات أهمية كبيرة في التنفيذ الصحيح وبداية تطور الجنين ، والتي يوصى بها بأن تبدأ الأم الحامل في اتخاذ الاحتياطات والرعاية الصحية لها.

أدناه سنرى بعض الطرق أو الطرق لرعاية نفسك بكفاءة خلال الشهر الأول من الحمل.

1. التشاور مع طبيبك

من المستحسن أكثر استشارة أحد المهنيين الذين يستطيعون الإشارة إلى إرشادات محددة لحالتك (لأن كل حمل يختلف عن الآخر ويجب أن تأخذ في الاعتبار جوانب مثل العمر أو حالة الجهاز التناسلي) وأن تضع الضوابط التي يجب إجراؤها. أيضا ، التشاور معه ما هي أنواع الأدوية أو الاختبارات الطبية التي تشكل خطرًا لصحة الجنين وينبغي تجنبه أو نوع الاحتياطات الواجب اتخاذها في هذا الصدد.

2. اتباع نظام غذائي صحي

من المهم للغاية بالنسبة للتطور الصحيح للجنين أن تتناول الأم المغذيات الأساسية الكافية وتحافظ على نظام غذائي متوازن مع وفرة من الفواكه والخضروات.

البروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات هم عناصر يجب أن تنفذ أيضا في النظام الغذائي اليومي.وبالمثل ، يجب اتخاذ الاحتياطات في معالجة الطعام ، والتأكد من غسلها وطهيها بشكل صحيح وأنها لا تحتوي على آثار للمبيدات أو أنها قد تكون ملوثة ببكتيريا خطرة مختلفة.

أخيرا، من المستحسن توزيع كمية الطعام على مدار اليوم والأكل أقل ولكن في كثير من الأحيان.

  • مقالة ذات صلة: "4 أنواع من الأنظمة الغذائية الصحية لتكون في أعلى شكل"

3. يقضي على استهلاك الكحول والنيكوتين

الكحول والتبغ نوعان من المواد الضارة بصحة الطفل المستقبلية يصلون إلى الجنين عبر الحبل السري . ينبغي تجنبها بأي ثمن.

4. تمرين ، ولكن تجنب الرياضات العنيفة

ممارسة الرياضة يمكن أن تكون جيدة للأم وصحة الطفل ، ومن المستحسن القيام بها على أساس يومي (على الرغم من كونها عالية الكثافة). من الضروري ممارسة بحذر شديد ، حيث أن وجود الضربات والرضوض المشتقة من بعضها يمكن أن ييسر الإجهاض المحتمل.

5. تجنب المواقف المجهدة واستهلاك مثير

الإجهاد والقلق من الجوانب الضارة لنمو الجنين ، وكذلك لصحة الأم في المستقبل. من المستحسن أن تجرب الحفاظ على مستوى الضغط تحت السيطرة . من المستحسن تقليل أو القضاء على استهلاك المواد المثيرة مثل القهوة.

6. ممارسة تقنيات الاسترخاء

تقنيات مثل اليوغا والتأمل عادة ما تكون مفيدة في الاسترخاء الجسدي والعقلي ، مما يسهل حالة صحية جيدة لكل منهما بينما يساعد على تعلم التعامل مع حالات التوتر الأكثر هدوءًا التي قد تنشأ.

  • المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"

7. حمام شمس

ضوء الشمس جيد لزيادة إنتاج فيتامين د لذلك قد يكون من الجيد اقتراح وقت للإنفاق في الخارج.

8. الراحة

كما قلنا ، واحد من الأعراض المعتادة للحمل هو وجود مستوى عال من التعب والتعب. من الضروري والمهم لصحة كل من الجنين والأم أنها تحاول الحصول على قسط كاف من النوم .

  • ربما كنت مهتمًا: "7 إشارات نفسية تشير إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم"

9. قم بتوصيل أخبار الحمل إلى بيئتك المباشرة

الحمل يعني أنها يمكن أن تساعدك في هذه العملية و تزويدك بالنصيحة والدعم والمشورة . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا أن يأخذ في الاعتبار وجود تغييرات سلوكية غير متوقعة أو لتجنب لحظات غير مريحة وحالات مرهقة.


10 ممنوعات في أشهر الحمل الأولى (كانون الثاني 2023).


مقالات ذات صلة