كيفية التغلب على الخوف: 4 نصيحة نفسية
معرفة كيفية التغلب على الخوف يمكن أن يكون هو ما يصنع الفرق بين العيش حياة محدودة في منطقة الراحة أو الانطلاق نحو الأهداف التي يمكن أن تجعلنا نفوز حقا في السعادة. لا يأتي أي تغيير للأفضل بدون جهد ، وجزء من هذا يجب أن يكون موجها للتغلب على تلك العتبات من عدم اليقين والشك في أن كلاهما يفرض.
سنراجع في هذه المقالة بعض الإرشادات البسيطة التي ستساعدنا في التغلب على الخوف ، وفي حين أنها لن تقضي عليه تمامًا ، فسوف تخفف من آثاره.
- المادة ذات الصلة: "ما هو استخدام الخوف؟"
كيفية التغلب على الخوف على أساس يومي
الخوف هو أحد المشاعر الأساسية للإنسان ، وأهميته هي أنه ، في كثير من الحالات ، مفيد لنا. ومع ذلك ، قد يكون من السذاجة أن يكون الشخص الأول من ذوي الخبرة ، وهذه الظاهرة النفسية هي التي تقودنا إلى تجنب العديد من الحالات التي تنطوي على مخاطر حقيقية ، إما لأنها تنطوي على إمكانية عالية من التسبب في ضرر جسدي ، أو لأنها يمكن أن تضر بنا في أي دولة أخرى الطريقة.
وبالطبع ، لا يجب أن يكون الخوف آلية تسمح لنا بتخمين أي المواقف ستؤذينا حقاً ، لكن هذا أمر لا مفر منه. المشكلة ليست كذلك. يأتي الشر عندما نستخدم الخوف دون وعي كذريعة لعدم ترك منطقة الراحة ، أو عندما نتدخل في ديناميات معينة ، الخوف من بعض الأشياء التي لا تحمل مثل هذه المخاطر العالية .
ماذا تفعل في هذه المواقف؟ هذه النصائح سوف تساعدك.
1. تعلم منطق الذاكرة العاطفية
يتم تفسير الكثير من الخوف الذي نشعر به من خلال الذاكرة العاطفية. هذا هو نظام تخزين المعلومات ذلك عليها أن تفعل حصرا مع العواطف ، وليس مع المفاهيم التي يمكن تفسيرها بسهولة بالكلمات. من المعروف أن العواطف تتم معالجتها بشكل مختلف عن ، على سبيل المثال ، ذكرياتنا عما كان عليه أمس ، وهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى تجارب جديدة على الرغم من أننا قمنا "بحفظها" في سياقات مختلفة تمامًا.
لذلك ، كن واضحا أنك لست مسؤولا عن الشعور بالخوف. هذا جزء من ميكانيك الدماغ ذلك هو فاقد الوعي وأننا لا نستطيع السيطرة مباشرة . يجب أن توجه جهودنا لخلق إمكانات الخوف من الارتباط بحالات معينة ليست خطيرة في الواقع ، أو لا تكون بقدر ما نتصورها.
- ربما كنت مهتما: "الذاكرة الانفعالية: ما هو وما هو الأساس البيولوجي لها؟"
2. تقترب شيئًا فشيئًا إلى ما تخشاه
هذا هو المنطق الذي يتبع في العلاجات النفسية المطبقة على الرهاب ولكنه أيضًا يخدم المخاوف غير المرضية. لمعرفة كيفية السيطرة على الخوف يجب أن يكون واضحا أنه سيكون عليك أن تعاني قليلا ، ولكن فقط فقط.
وهذا يعني أنه يجب عليك اتباع نهج تقدمي تجاه تلك المواقف التي تخشاها ، والتوجه تدريجياً نحو مواقف أكثر صعوبة بالنسبة لك. في البداية، اقترب قليلاً من تلك البيئات أو تلك الإجراءات ، ثم انتقل إلى أبعد قليلاً ، ثم أبعد من ذلك ... يجب أن يكون منحنى الصعوبة دائمًا تصاعديًا ، ولكن في كل مرة ستحصل على المزيد من الاستعدادات.
من الجيد أن تقوم مقدما بتدريج ، تأمر تلك الحالات التي تسبب مخاوف أقل لتلك التي تولد المزيد من الخوف ، وتحديد المواعيد النهائية التي يجب عليك فيها تحقيق كل من هذه الأهداف.
3. دع نفسك تكون مساعدة
كما رأينا ، الخوف ليس شيئًا يجب أن تخجل منه ، لذا لا يوجد سبب يمنعك من تلقي المساعدة. نظرا للطبيعة غير العقلانية لهذه المخاوف ، فإنه ليس من الخطأ أبدا أن يكون الأمن الذي يوفره لك وجود الآخرين ، ومساعدتهم أو تدخلهم في حالات محددة.
اعتقد أنه على الرغم من أن هذه العاطفة قوية ، لديك القدرة على تعديل البيئة الخاصة بك لتحقيق أهدافك ، حتى في لحظات عندما تعتقد أنك فقدت السيطرة. إن تأسيس التحالفات الضرورية للآخرين للمساعدة يساعدنا بشكل غير مباشر على خلق أدوات لحل المشكلات عندما تفشل قدرتنا على التفكير بوضوح.
هذا هو واحد من تلك الحيل للتغلب على الخوف من أن العديد من الناس ov لأنهم يعتقدون أن النفسية تُعالج من خلال العمل الفردي أو من خلال الاستبطان: لا شيء أبعد من الواقع.
4. تعلم التعرف على ما إذا كنت بحاجة إلى العلاج
الخط الذي يفصل بين الخوف المَرَضي وما هو غير واضح دائمًا ، لكن يجب أن تكون واضحًا أنه إذا كان الخوف الذي تشعر به شديدًا للغاية ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية للتقدم. لحسن الحظ ، من السهل نسبيا علاج هذه الأنواع من المشاكل النفسية إذا قمت بالعلاج النفسي ، ويمكن رؤية النتائج في غضون بضعة أسابيع.
بطبيعة الحال ، لن يختفي الخوف تماماً ، لكنه لن يشلنا أو يمنعنا من الاقتراب من الأهداف. على الرغم من أن هذا ، في جزء منه ، حتى إيجابية. إن حقيقة القيام بشيء يبدو جزئياً وكأنه تحدي يجعلنا نشعر بتحسن عندما نخوضه بعد التغلب عليه.
- ربما كنت مهتما: "التدخل في الرهاب: تقنية المعرض"
