كيفية السيطرة على القلق ، في 6 خطوات
القلق هو وراء العديد من التجارب غير السارة التي نختبرها على أساس يومي. الخوف من التحدث علنا ، والخوف من الفشل في الفحص ، والرغبة في العودة إلى ديارهم بعد قضاء الكثير من الوقت في مكان لا نعرفه ... حجم السياقات التي تترصد فيها هذه الظاهرة النفسية كبيرة جدا.
وهكذا، معرفة كيفية السيطرة على القلق أمر يمكن أن يكون مفيدا للغاية لأن هناك بعض الاستراتيجيات لتحقيقها والتي يمكن تطبيقها عمليًا في أي حالة وبطريقة بسيطة نسبيًا.
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
كيفية السيطرة على القلق؟
القلق هو حالة من تفعيل الجهاز العصبي الذي يتم توجيهه نحو توقع الخطر ، سواء كان حقيقيًا أو خياليًا. كونها شيئًا عامًا جدًا ، فإن لها جانبًا فيزيولوجيًا وجانبًا نفسيًا: ففي المرحلة الأولى ظواهر مثل الرعشة ، التعرق وتسارع النبض ، وفي الثانية هناك ظواهر مثل عاطفة الخوف والرغبة في تجنب المنبّه مكره ، و الصعوبات في السيطرة على الاستجابات العاطفية للوضع .
الآن ... كيف يمكننا السيطرة على القلق وجعل آثاره مكتوما أو حتى تختفي؟ دعونا نرى ذلك
1. يزيل الشراهة عند تناول الطعام بسبب القلق
كثير من الناس يقعون في فخ الذهاب إلى الثلاجة لإطعام أنفسهم بالطعام في كل مرة يلاحظون فيها أن القلق أصبح مفرطًا.
هذا يمكن أن يكون حلاً قصير المدى ، ولكن له تأثير مدمر للغاية على المدى المتوسط والبعيد. لماذا؟ لأنك تدخل ديناميكية لمكافأة ظهور نوبات القلق. يعتاد الجسم على هذه الحياة العاطفية المزدحمة وهذا ، بالطبع ، هو شيء صحي.
لذا ، فإن شيئًا بسيطًا مثل وضع حدود واضحة مع أوقات الوجبات يمكن أن يساعد كثيرًا في التوقف عن تعزيز مظهر القلق.
2. اعتن بنفسك والقيام بالرياضة المعتدلة
ننسى في كثير من الأحيان أن القلق يرتبط أيضا بتقديرنا لذاتنا ومفهومنا الذاتي. إذا كنا نؤمن بأننا كائنات غير ذات أهمية وحيثما نفكر في أنفسنا ، فإننا نركز فقط على عيوبنا ، من الواضح أننا سنصل إلى الاستنتاج بأن يومًا بعد يوم مليء بالمخاطر بالنسبة لنا ، ولذلك يجب أن نكون دائمًا في حالة تأهب.
شيء بسيط مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، في محاولة لتناول الطعام الصحي والحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة سيجعلنا نشعر بأننا أفضل مع أنفسنا . نتائج هذه مفاجئة ، وعادة ما يتم ملاحظتها في غضون بضعة أيام. إذا غيرت الطريقة التي نفكر بها عن أنفسنا ، فإن طريقتنا في رؤية العالم تتغير أيضًا.
3. ممارسة تقنيات التنفس
من نواح عديدة ، يعتمد مزاجنا وعواطفنا في جزء كبير منه على درجة تفعيل الجهاز العصبي. إذا كان نقص الأكسجين ، فسوف نشهد المزيد من الضغط ، حيث يدخل جسمنا مرحلة الإنذار لإيجاد حل لهذا الوضع. ما يحدث هو أن جزءًا من عجز الأكسجين هذا قد يكون ناتجًا عن كيفية تنفسنا.
تساعد تقنيات التنفس على تحقيق أقصى استفادة من الرئتين ، وهذا يسمح لنا بالحصول على ميزة كبيرة في اللحظات المحددة التي نشعر فيها بأنها نشطة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة تقديمنا تمرينًا بسيطًا لتركيز الانتباه يساعدنا على أن نفقد نظرنا هذا الشعور غير المستحب من الطغيان من خلال الحاجة إلى القيام بعدة مهام في وقت واحد ، وهو أمر نموذجي للغاية من السياقات القلق.
- ربما كنت مهتما: "4 أنواع من التنفس (وكيفية تعلمهم في التأمل)"
4. ترك ما تقوم به والذهاب للنزهة
في كثير من الأحيان ، يعود القلق إلى أن تكون محاطة بالعناصر التي تذكرنا بشيء يقلقنا. لذلك ، من المفيد فصل الاتصال ، ولو لبضع لحظات ، ثم العودة بقوة متجددة.
عندما نذهب في نزهة ، لدينا إمكانية إيجاد محفزات جديدة تتطلب انتباهنا وتسمح لنا "بتجديد" العقل. على وجه التحديد ، إذا غادرت الأماكن غير المعروفة بالكامل ، فإن المراجع التي تستحضر الذكريات المرتبطة بما يهمنا ستكون أقل بكثير. بهذا المعنى ، البيئات التي تسود فيها الطبيعة ، مثل الحقول الكبيرة أو الحدائق ، كانت فعالة بشكل خاص ضد القلق.
هذه المراحل التي تسود فيها الهمة تساعد على الراحة وبهذه الطريقة نكتسب القوة لتغيير ما يقلقنا عندما نعود إلى الروتين.
5. تجنب الكافيين
إذا كنت تستهلك منتجات تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو مشروبات الكولا ، فستكون غشًا. تذكر أن التمييز بين الجسد والعقل هو مجرد سراب ، والعديد من المواد التي نستهلكها عادة تؤثر على شعورنا.الكافيين يجعلنا عرضة للتفعيل قبل المثيرات التي لا نعطيها عادة أهمية كبيرة. السيطرة على القلق يتحقق أيضا من النظام الغذائي.
6. النوم جيدا
هذا الشرط لا غنى عنه ، لأنه في حالة النعاس من السهل جدًا على مواقف الحياة اليومية تجاوزنا . النوم الجيد يجعلنا أكثر استعدادًا لمواجهة يومًا بعد يوم.
