18 العلاج الطبيعي لتهدئة القلق

الشعور بالقلق هو رد فعل طبيعي للبشر في حالات التوتر أو عدم اليقين. في الواقع ، جميعنا ، في مرحلة ما من حياتنا ، عانوا من أعراضهم.

ومع ذلك ، على الرغم من كونه رد فعل على التكيف ، في بعض الأحيان يمكن أن تتداخل مع حسن سير حياة الناس ويمكن أن تخلق الكثير من الانزعاج .

في الحالات الأكثر شدة ، في الحالات التي يعاني فيها الشخص من اضطراب القلق ، من الضروري الذهاب إلى أخصائي علم النفس حتى يتمكن من التغلب على هذه المشكلة بنجاح.

• المادة ذات الصلة: "6 العلاجات الفعالة ضد القلق"

العلاج الطبيعي لتهدئة القلق

في الحالات التي يكون فيها القلق ليس مشكلة خطيرة (على الرغم من أنه مزعج أو غير مريح) من الممكن الاستفادة من بعض العلاجات الطبيعية للاسترخاء. هذه العلاجات أيضًا ، يمكن أن تكون مفيدة في الحالات الأكثر شدة طالما أنك تحضر أيضًا جلسات العلاج النفسي.

إذا كنت تريد أن تترك وراءها أدوية تحتوي على مواد كيميائية وتريد أن تعرف ما هي هذه الترياق الطبيعي ، في السطور التالية ستجد قائمة تساعدك على تهدئة القلق .

1. شاي فاليريان

فاليريان هو نبات أصلي لأوروبا وآسيا وقد استخدم لآلاف السنين كعلاج لمختلف الأمراض. ويعتقد أن الجذر فاليريان له تأثير على توافر ناقل عصبي GABA في الدماغ .

GABA هو الناقل العصبي المثبط الرئيسي للجهاز العصبي ، وهو المسؤول عن تثبيط نشاط الخلايا العصبية في الدماغ. GABA يعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر.

• يمكنك معرفة المزيد عن هذا الارسال في مقالتنا: "GABA (الناقل العصبي): ما هو عليه وما هي الوظيفة التي يلعبها في الدماغ"

2. الشاي الأخضر

على الرغم من أن الشاي الأخضر هو منبه ، أظهرت بعض الدراسات أنه مفيد للقلق . أساسا لأنه يحفز الناقلات العصبية في الدماغ التي تحفز على الاسترخاء ، وذلك بفضل L- الثيانين.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه المادة تساعد على وقف ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. وأظهرت دراسة أجريت مع البشر أن الأشخاص الأكثر عرضة للقلق كانوا أكثر هدوءًا عندما أخذوا 200 ملليغرام من الثيانين.

3. اليوجا

تقدم اليوغا سلسلة من الفوائد النفسية والجسدية. ممارستك لها تأثير إيجابي على التوتر والقلق ، كما أكدت دراسة أجرتها Thirthalli و Naveen (2013) ، لأنها تقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للإجهاد. من خلال ممارسة اليوغا يمكننا خفض مستويات هذا الهرمون للحد من التوتر ، وبالتالي ، القلق.

• المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 6 لليوجا"

4. بلسم الليمون

تم استخدام هذه العشبة منذ العصور الوسطى ، لأنها فعالة لعلاج النوم والعصبية والقلق . إنه تسريب هضمي و نشأ في وسط أوروبا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ويسبب مزيدًا من القلق ، لذا عليك أن تأخذها باعتدال.

5. جذر عرق السوس

وهو يعمل كبديل طبيعي للكورتيزون ، والذي يمكن أن يساعد الجسم على إدارة المواقف العصيبة ويعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ، وكذلك الغدد الكظرية ، وتوفير الطاقة اللازمة للتعامل مع الوضع المجهدة. جذر عرق السوس يحفز السائل القحفي و المخي الشوكي ، و يهدئ العقل.

6. الكافا

هذا النبات هو نوع فرعي من النعناع ، وهو مفيد في الحد من القلق والعصبية . وهو مواطن في جنوب المحيط الهادئ ، وتظهر الدراسات أنه من المفيد للغاية تهدئة الناس. كما يستخدم ضد الأرق.

7. تلا

الجير هو واحد من أكثر الحقن المستهلكة للقلق . كثير من الناس يأخذون الجير قبل إجراء اختبار مهم لتهدئة الأعصاب ويكون أكثر استرخاء. انها ليست قوية مثل فاليريان ، لكنها يمكن أن تكون فعالة للغاية.

8 Pasionaria

هذا التسريب يعمل كمزيل للقلق وهو مهدئ للأعصاب ومرخٍ يأتي من زهرة الشغف . تم استخدامه من قبل الأزتيك منذ قرون لآثاره المسكنة والمسكن. يشار أيضا في حالات الاكتئاب ، لأنها تنتج نشوة طفيفة. كما أنها تستخدم للأرق ، والصداع أو عدم انتظام دقات القلب.

9. الجمجمة

إن skullcap هو علاج فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من القلق والعصبية جنبا إلى جنب مع توتر العضلات. عندما يشعر شخص ما بالقلق الشديد ، يمكن أن يساعد قلنسوة على الاسترخاء ليس فقط قلقهم ، ولكن أيضًا التوتر العضلي الذي يصاحبه. يمكن أن تؤخذ على سبيل التسريب أو صبغة.

10. البابونج

يعتبر البابونج عبارة عن مادة مستهلكة للغاية لا تحتوي على خصائص مفيدة للهضم فحسب. يحتوي هذا التسريب على خصائص مزيل للقلق ويساعد على تقليل التوتر والقلق والأرق ، على الأقل هذا يشير إلى دراسة في المركز الطبي في جامعة بنسلفانيا ، في فيلادلفيا.

11. Hypericum أو عشب

والفرطوم هو فوائد لعلاج الاكتئاب لأنه يمكن أن يعيد توازن النواقل العصبية التي لها تأثير على المزاج. وبالمثل ، فإنه مفيد أيضًا للقلق. من الممكن العثور عليه في أي صيدلية وليس من الضروري شراءه.

12. جذر القطب الشمالي

وقد ثبت أنها فعالة للغاية للقلق الذي يحدث في بعض الأحيان وللفترات من الإجهاد . وهو نبات أصلي في سيبيريا ويشتهر بخصائصه التكيفية. إن adaptogen هو عامل فيزيولوجي يزيد بشكل طبيعي من مقاومة الجسم للإجهاد البدني والعاطفي. هذا النبات يفضل زيادة نشاط السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين.

13. القفزات

يتميز هذا النبات بطعمه المر. إنه موطن لعدة مناطق في أوروبا ، وبعد الاستهلاك ، له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي . ومن المعروف لفعاليته في علاج القلق ، والعصبية ، والإجهاد ، والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل عملية الهضم.

14. اشواغاندا الشاي

ويُفهم اسمها النادر بسبب أصله ، حيث إنه شاي هندي ، وقد استخدم في الطب في ذلك البلد لعدة قرون. . يشجع شاي أشواغاندا العافية ، ويزيل العقل ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ويكافح التوتر والقلق.

15. ممارسة البدنية

يجب أن تكون التمارين البدنية عادة يجب على الجميع ممارستها لأن فوائدها عديدة. من بينها ، يمكننا أن نجد أنه يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم ، ويساعد على النوم ، ويطلق الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالراحة ويقلل من مستويات التوتر والقلق.

• يمكنك تعميق هذا الموضوع في مقالتنا: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"

16. غراس لويزا

تسريب آخر مع خصائص مهدئة وهادئة وهذا مفيد في حالات العصبية والقلق هو لويزا هيرب . هذه المحطة فعالة لأولئك الناس الذين يعانون عقلياً. لا ينصح به للنساء الحوامل أو خلال فترة الرضاعة.

17. التأمل

التأمل كان فعالاً جداً في السيطرة على الأفكار القلقة وتهدئة العقل. لهذا السبب ، لعلاج القلق ، تستخدم تقنيات نفسية مثل اليقظه ، والتي أظهرت فعاليتها في مختلف التحقيقات.

• إذا كنت ترغب في تعلم التأمل ، لا تفوت مقالتنا: "كيف تتعلم التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"

18. المشي من خلال الريف والشاطئ

واحدة من المشاكل العظيمة لهذا المجتمع هي وتيرة الحياة لدينا. تعمل دائما ، وتشارك في التكنولوجيات الجديدة ... Tلدينا القليل من الوقت للتواصل مع أنفسنا والاستمتاع بالطبيعة .

يساعد المشي لمسافة 20 دقيقة على طول الشاطئ أو عبر الغابات ، كما تشير الدراسة التي أجراها باحثون يابانيون ، على تخفيف التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي تمارين هوائية ، يقلل المشي من مستويات الكورتيزول ، كما يؤكد البحث الذي نشر في مجلة الأنثروبولوجيا الفيزيولوجية ويجعلنا نشعر بالرضا بفضل إطلاق مواد كيميائية مختلفة في الدماغ مثل الاندورفين أو السيروتونين.

• مقالة ذات صلة: "الفوائد العشرة للمشي ، بحسب العلم"