كيف تنام جيدا يجري في الجهاز العصبي ، في 7 نصائح
الإجهاد والقلق هما جزء من مجموعة من الظواهر النفسية والفيزيولوجية التي تؤثر على صحتنا بطريقة سلبية للغاية ، ومن خلال "تأثيرات سلسلة" مختلفة. واحدة من مجالات الحياة التي يصيبنا فيها الاضطراب فينا هي أكثر في نوعية النوم ، وهذا هو ، قدرتنا على إصلاح أنفسنا واستعادة الطاقة من خلال الراحة.
في الأسطر القادمة سنقوم بمراجعة العديد من النصائح ذات الصلة فقط مع كيفية النوم بشكل جيد في حالة عصبية على الرغم من أنه يجب أن يكون واضحا أن العديد من هذه الخطوات تنطوي على التصرف لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش.
- المادة ذات الصلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة النوم الجيد"
نصائح: كيف ينام الشخص في حالة عصبية
تعطى النصيحة التي سوف تجدها أدناه على افتراض أن لديك فترة قصيرة قبل الذهاب إلى السرير. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل التي يمكن تنفيذها على أساس يومي وليس بالضرورة في نهاية يومك ، يساعد على الحصول على استعداد أكبر للنوم بغض النظر عما إذا كنت تعاني من القلق والتوتر.
على سبيل المثال ، من المهم جدًا الحصول على وقت منتظم ومنتظم للنوم لتحقيق أقصى استفادة من الوقت المستغرق في الراحة. من ناحية أخرى ، يساهم تناول الطعام بشكل جيد في نوم جيد ، لأن سوء التغذية يسهل ظهور العمليات الالتهابية وهذا يجعل من الصعب على النوم. قال ذلك ، دعنا ننتقل إلى النصائح.
- ربما كنت مهتما: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
1. ممارسة ، ولكن قبل ساعات من النوم
التمرين يسير بشكل جيد للغاية من أجل إطلاق التوترات ، من جهة ، وتركيز انتباهنا على "فك الارتباط" من تلك الأفكار التي تبقينا قلقين ، من ناحية أخرى. هذا هو السبب الممارسة المعتدلة للرياضة هي مورد يجب مراعاته .
ومع ذلك ، من المهم للغاية ألا تمارس التمرين قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، لأن هذا لن يجعل الأمور أسهل عليك فحسب ، ولكنه سيعطيك مشاكل في النوم. المثل الأعلى هو إجراء هذه الدورة التدريبية قبل خمس ساعات على الأقل من النوم.
2. عصا الاستحمام ليلا
يمكن أن يساعدك الاسترخاء البسيط في أخذ دش حوالي نصف ساعة قبل النوم.
على الرغم من أن الآلية التي تعمل من خلالها هذه العادة على النوم غير مفهومة بشكل جيد ، إلا أنه يعتقد أنها مرتبطة بأداء مهمة تم إدخالها بالفعل من خلال تكرارها عدة مرات ويتم تنفيذها في بيئة تسودها الرتابة والقدرة على التنبؤ ، سواء من خلال السمع أو اللمس. هذا يجعل الحمام يتحول نوع من الطقوس التي يمكن أن تقودنا إلى حالة تشبه الغيبوبة نقطعها عن كل شيء.
3. تجنب المنشطات
إذا كنت تشعر أن حالة العصبية تهيمن عليك ويمكن أن تمنحك مشاكل للنوم ، ضع في اعتبارك أن المشكلة يمكن أن تزداد سوءًا إذا كنت تستهلك أيضًا المنبهات مثل القهوة أو أي منتج آخر يحتوي على الكافيين أو ما شابه. تجنب هذه الأطعمة أو المشروبات.
4. لا تحشي نفسك بالطعام قبل النوم
مشكلة أخرى تتعلق بقلة النوم التي تأتي مع القلق والتوتر هي حقيقة أن الكثير من الناس يشعرون بالتوتر ، انهم يحاولون أن يشعروا أفضل من خلال الأكل بنهم . هذا يجعل عملية الهضم معقدة ، مما يؤخر الوقت الذي يمكنك فيه بدء النوم.
5. لا تعرض نفسك إلى ضوء الشاشات عند الغسق
واحدة من العادات التي أصبحت أكثر شعبية مع اعتماد استخدام التقنيات الجديدة هي استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية عند حلول الظلام ، عندما ينتهي الجميع تقريبا من العمل أو حضور الصفوف ويمكنهم الاتصال. هذه فكرة سيئة إذا واجهت مشاكل في النوم ، لأن تعرض العين للضوء في وقت متأخر من الليل يغير إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يجعل الجسم لا يعرف جيدًا إذا كان يومًا أم لا.
- قد تكون مهتمًا: "اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: الأسباب والأعراض والتأثيرات"
6. ممارسة تقنيات الاسترخاء
هذه النصيحة هي الكلاسيكية لمكافحة القلق والعصبية. هناك العديد من التمارين التي المساهمة في التعديل الهرموني للجسم لخفض يقظة الجهاز العصبي. كثير منهم وضع التركيز على إدارة أفضل للطريقة التي يتنفسون بها.
7. استخدام الضوضاء البيضاء
يساعد الضجيج الأبيض على قطع الاتصال ، ويمكن استخدامه في نفس الوقت الذي تبقى فيه مستلقياً على السرير. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون صوت المطر أو طقطقة النار في الموقد مريحًا للغاية ، إذا لم يكن الحجم مرتفعًا جدًا. من الناحية المثالية ، استخدم التسجيلات الطويلة ، حتى تستمر حتى بعد أن تبدأ في النوم.
