الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح لإتقان عواطفك
الإدارة العاطفية أو إدارة العاطفة تشير إلى إدراك العواطف التي نشعر بها وقبولها وتنظيمها إذا لزم الأمر.
لسوء الحظ، نحن نعيش في مجتمع يعتبر العواطف غير العقلانية وأعداء العقل من الناحية العملية . لكن الحقيقة هي أن العواطف هي جزء منا ولديها وظيفة تكيفية هامة ، لذا عليك أن تتعلم قبولها وأن تأخذها معك بأفضل ما يمكن.
- مقالة ذات صلة: "القواعد الأساسية العشرة لإطلاق العبء العاطفي"
الإدارة العاطفية والذكاء العاطفي
في السنوات الأخيرة ، كان مفهوم الإدارة العاطفية يكتسب تقدما مع ارتفاع الذكاء العاطفي ، وهو البناء الذي ولّد الكثير من الاهتمام بين علماء النفس لفوائده على الصحة النفسية للناس وأداء هذه في مختلف المجالات ، مثل العمل أو الرياضة أو الأكاديميين.
إن الإدارة الصحيحة للمشاعر تحدد نجاحًا أكبر أو أقل في مختلف مجالات حياتنا ، مثل العلاقات بين الأشخاص أو العمل.
ما هو الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو مفهوم شائع من قبل دانييل جولمان ، وهو عالم نفساني أمريكي معروف ، والذي جعل الذكاء العاطفي معروفًا في جميع أنحاء العالم بفضل أفضل بائع له: الذكاء العاطفي (1995).
في الواقع ، لكن فكرة الذكاء العاطفي ظهرت بالفعل في الأدبيات بفضل المؤلفين الآخرين ، وهي مستمدة من نظرية هوارد جاردنر عن الذكاءات المتعددة. وخلص غاردنر ، بعد بحثه ، إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من الذكاء ، بما في ذلك الذكاء الذاتي والذكاء بين الأفراد. كلاهما جزء من الذكاء العاطفي.
- ربما كنت مهتمًا: "5 نصائح لرعاية طفلك بذكاء عاطفي"
وقد أكدت الأبحاث أن الذكاء العاطفي يساعد
- تحسين معرفة الذات ومشاعر المرء
- اتخاذ قرارات أفضل
- تحسين أداء العمل والإنتاجية
- التقليل والحماية من التوتر والقلق والاكتئاب
- شجع العلاقات بين الأشخاص والتعاطف
- تحسين التنمية الشخصية
- تحسين القدرة على التأثير والقيادة
- تعزيز الرفاه النفسي
- زيادة التحفيز والمساعدة في تحقيق الأهداف
- النوم بشكل أفضل
استراتيجيات لإتقان العواطف
الذكاء العاطفي هو عملية تتضمن المعرفة العاطفية الخاصة بكل من الشخص وعواطف الآخرين وتنظيم المشاعر الخاصة به.
لكن كيف نحقق ذلك؟ ثم نقترح عليك عشرة استراتيجيات حتى تتمكن من تحقيقها .
1. حافظ على يوميات من العواطف وتصبح على دراية بها
مذكرات العواطف هي أداة ممتازة لمعرفة مشاعرك الخاصة ومعرفة تأثيرها على سلوكك. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك ولكن هنا نقترح واحدة. عليك فقط اتباع هذه الخطوات.
- الاستيلاء على جهاز كمبيوتر محمول وتهدف لهذا اليوم
- خذ 20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش لتقييم مخزون يومك
- سجل تلك المشاعر التي نشأت
- اكتب كيف شعرت وكيف أثرت هذه العاطفة على سلوكك
المعرفة الذاتية العاطفية هي بداية الإدارة الصحيحة للعواطف. دون معرفة ما نشعر به وكيف تؤثر علينا لا يمكننا تنظيم عواطفنا.
2. تقبل نفسك كما أنت
قد يكشف هذا الاكتشاف الشخصي جوانب من حياتك لا تحبها أو تجد صعوبة في رؤيتها على أنها إيجابية. لكن يجب أن تقبل نفسك كما أنت. العواطف طبيعية ونحن جميعا نشعر بها. يمكننا أن نرتكب الأخطاء لأنها جزء من الحياة .
3. التركيز على الأفكار الإيجابية والتحكم في تلك السلبية
تسبب المشاعر السلبية انزعاجًا كبيرًا ، لذلك نميل إلى تجنبها . لكن الحل ليس النظر إلى الاتجاه الآخر وجعل الناس يرون أنهم غير موجودين. إذا كنت قد أنجزت بالفعل مهمة اكتشاف المشاعر التي تشعر بها ، قم بتحليلها واجعلها تمر. التركيز على المشاعر الإيجابية والسلبية يمنحهم القيمة التي تمسهم ، لكنهم لا يسهرون عليهم. الآن حان الوقت أن أكرر لك كم تحب نفسك وكم ستجاهد لتحقيق حب حياتك: نفسك.
4. لديك موقف إيجابي
وهذا لتحقيق ذلك يجب أن تقوم بدورك . في الإدارة العاطفية ، هناك عنصر نتجاهله في العديد من الحالات: إنها الإرادة. لإتقان العواطف يجب علينا القيام بدورنا ويجب أن يكون لدينا موقف إيجابي لأنه ليس من السهل دائما السيطرة على العواطف.
5. التقاعد في الوقت المناسب
لكن من الواضح الموقف الإيجابي ليس سوى جزء من الإدارة العاطفية . تحدث المشاعر عادةً بسبب التحفيز الخارجي الذي يطلقها.إذا كنت تتظاهر بالتخصص في فن الذكاء العاطفي ، فسوف ندرك أن البديل الأفضل في بعض الأحيان لا يتمثل في البقاء في منطقة النزاع واتخاذ قرار بالتقاعد في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يستفزك. في هذه الحالات ، الدوران والرحيل قرار ذكي عاطفياً.
6. تعلم لتناسب النقد
ربما ما يجعلك تشعر بالسوء هو عدم معرفة كيفية ملاءمة الانتقادات والوعي الشديد بما يعتقده الآخرون منك. هذا هو خيار سيء ، لأن الرفاه العاطفي يولد داخل النفس ، من تفسيرك الخاص للعالم. إن تعلم كيفية ملائمة النقد ضروري ليكون شخصًا متوازنًا عاطفياً.
- المادة ذات الصلة: "10 نصائح لتناسب بشكل أفضل النقد"
7. الافراج عن التوتر مع الرياضة
إذا كنت تريد أن تكون أكثر هدوءًا ، فيمكنك التخلص من التوتر بفضل التمرين البدني . في الواقع ، ممارسة الرياضة هي واحدة من البدائل الأكثر صحة ليس فقط جسديا ، ولكن أيضا نفسية. يساعدك التمرين البدني ، على سبيل المثال ، على تقليل التوتر أو زيادة احترامك لذاتك.
- إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فوائد ممارسة النشاط البدني ، يمكنك قراءة المنشور: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"
8. حضور ورشة عمل إدارة العاطفي
واحدة من أفضل الطرق ليصبح الشخص الذكي عاطفيا هي من خلال التدريب . هناك العديد من الدورات وورش العمل التي ستساعدك على إدارة عواطفك. يميلون إلى أن يكونوا ورش عمل من النوع التجريبي مع العديد من الديناميكيات التشاركية ، بحيث يكون التعلم العاطفي مسليًا.
9. ممارسة الاستماع النشط
إذا كنت ترغب في فهم مشاعر الآخرين بشكل أفضل ، يمكنك ممارسة الاستماع الفعال . في كثير من الأحيان نسمع ولا نصغي ، لأننا أكثر وعيًا بما سوف نقوله عن ما يخبرنا به الشخص الآخر بلغة كلامية وغير لفظية. الاستماع الفعال هو الاستماع بكامله ، حيث أن اللغة اللفظية تصل إلى 30٪ تقريبًا مما نتواصل. والباقي هو لغة غير لفظية.
10. ممارسة اليقظه
واحدة من أكثر الاستراتيجيات المفيدة لإدارة العواطف بشكل أفضل هي اليقظه أو الذهن. اليقظه هو في الواقع فلسفة ، ولكن في الوقت الحاضر تستخدم تقنيات مختلفة لوضعها موضع التنفيذ. اليقظه بسيط ، لأنه لا يتطلب سوى اعتماد طريقة لتقييم الأحداث ، التي تتميز ، على سبيل المثال ، من خلال الشفقة على الذات ، والانتباه في الوقت الحاضر أو عقلية غير قضائية. ومع ذلك ، حتى لو كانت بسيطة ، فإن ممارستها تتطلب إرادة وجهدًا ، لذلك فهي ليست سهلة ويجب العمل عليها.
