الخوف من الموت: 3 استراتيجيات لإدارته
الخوف من الموت هو واحد من الظواهر النفسية التي تقلق معظم الناس الذين يحضرون العلاج النفسي.
إن الخوف من الألم الجسدي وفكرة الموت نفسها تنتج في بعض الأحيان حالات من أزمات القلق (أكثر أو أقل شدة) يصعب إدارتها ، وتصبح أحيانا فكرة مهووسة.
لماذا يظهر الخوف من الموت؟
ترتبط فكرة الموت بالألم الجسدي ، وهو أمر يحدث في بعض الحالات عندما تصل لحظة الحياة هذه. ومع ذلك، ما ينتج أكثر الرفض هو المعاناة الوجودية للتفكير في اختفاء النفس أو أحبائهم . لماذا يحدث هذا؟
تقريبا كل ما نعرفه عن ما نحن وما هو موجود يرتبط بذاكرة سيرتنا الذاتية ، وهي مجموعة من الذكريات المنظمة حول ما عشناه. من ناحية أخرى ، فإن فكرة الموت تجبرنا على التفكير في الواقع كما لو كان شيئًا لا يهمنا نحن أو أحبائنا. اعني يجعلنا نفكر في الكوكب الذي نفى فيه كل شيء أن مسار حياتنا .
فكرة أن مسارات حياتنا ليست واحدة من الركائز الأساسية للواقع وأن نمط الحياة الكامل للعناصر المألوفة سيختفي في مرحلة ما مع الطريقة التي تعلمنا بها تفسير الأشياء. يمر الوقت ، سواء أردنا ذلك أم لا ، ونصبح أصغر وأصغر في كل مرة.
نعيش في الوقت الحاضر
كل ما قيل من قبل قد يبدو حزينًا للغاية ، ولكن فقط إذا فهمنا وجودنا كشيء يعتمد على الوقت المناسب ليكون هناك. بالتأكيد ، التفكير في المستقبل والماضي عندما يكون الموت قريبًا يمكن أن يسبب الألم ، ولكن ... ماذا يحدث إذا ركزنا على الحاضر؟
إذا ركزنا اهتمامنا على التجارب الفريدة التي نعيشها في كل لحظة ، فإن ما نعيشه يتوقف عن كونه نسخة متدهورة من ماضينا أو بداية النهاية التي ستأتي عاجلاً أم آجلاً. إن خدعة مواجهة الخوف من الموت هي إذن التوقف عن أخذ الماضي والمستقبل كنقاط مرجعية يمكن من خلالها تقدير الأشياء.
على أي حال ، المستقبل الذي لا نستطيع أن نعرفه وإذا كنا حزينين أو مكتئبين فمن المرجح جدا أن نتخيل أنه أسوأ مما سيكون عليه ، والماضي لا نتذكره تماما. ما هو أكثر من ذلك ، نحن إعادة اختراعها باستمرار. التركيز على الحاضر ليس خداعًا ذاتيًا ، لأن هذه هي المرة الوحيدة التي يمكننا أن نعرف مباشرة وبشكل حقيقي. في الواقع ، ما هو غبي هو الاعتقاد بأن ما نعرفه عن ما نحن عليه وما فعلناه هو محض وصحيح تماما.
اليقظه
اليقظه هي واحدة من الأدوات المستخدمة لمنع الانتكاسات في مراحل الاكتئاب ، وهو أمر شائع عندما يصبح الخوف من الموت رفيقا لا ينفصل عن حياتنا.
ومن المثير للاهتمام، ويستند هذا الشكل البسيط للتأمل بين أمور أخرى على حذف الأحكام المتسرعة حول الماضي والمستقبل . ما يدور حوله هو تجربة اللحظة. قوة نوع من الإدارة المتعمدة التي تقودنا إلى الذكريات الحية كما هي ، وهو شيء نعيشه من خلال الحاضر. وهذا يعني أننا ، بطريقة ما ، نزيل الدراما من فكرة الموت ، حيث أننا كلما استطاعنا أن نبعد أنفسنا عن مسار حياتنا ، كلما كان تأثير النهاية العاطفية أقل.
القبول في وجه الموت
عامل آخر يمكن استخدامه للتعامل مع الخوف من الموت هو العمل على القبول. توقف عن التفكير من التوقعات غير الواقعية من المفيد أن التجارب المرتبطة بالوفاة تعيش بطريقة أفضل بكثير.
وفي كثير من الأحيان ، فإن الكثير من الألم النفسي الذي نختبره هو نتيجة مقارنة تفسيرنا لما يحدث لنا بما نتوقع حدوثه لنا في حياة مثالية. بهذا المعنى ، يجب أن يأتي الموت ضمن خططنا.
في الواقع ، هذا ما أشار إليه المؤلف أتول جاواندي بالفعل في كتابه "أن يصبح قاتلا": مرات عديدة ، قبول الموت والتخلي عن التدابير الطبية الشديدة العدوانية التي تطيل الحياة قليلاً هي الخيار الأفضل ، مع الأخذ في الاعتبار رفاه المرضى. يتم قضاء لحظات الحياة الأخيرة بهدوء ورفاهية أكبر عندما يتم قبول الموت وتتوقف عن التفكير بأن القتال من أجل الحفاظ على حياة المرء هو الأولوية. نعتقد أن كل شيء هو معركة و أننا مسؤولون عن موتنا إنه شيء يمكن أن يجعلنا نعاني أكثر من ذلك بكثير.
السؤال ، إذن ، هو تعلم عدم تحمل المسؤولية عن المهام المستحيلة (مثل العيش للأبد) واعتاد على تجربة كل لحظة كشيء ذي قيمة في حد ذاته لحقيقة يمر في الوقت الحاضر بالإضافة إلى وجود الشركة من الأحباء والتمتع العلاقات التي تتجاوز الكلمات.
