5 قوانين الانفصال لتكون حرة عاطفيا
البشر هم كائنات عاطفية وعواطف تعطي معنى لحياتنا . في الواقع ، لدى المشاعر وظيفة تكيفية كانت مفيدة للبقاء على قيد الحياة.
ومع ذلك ، فإن عدم معرفة كيفية إدارتها بشكل صحيح يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهنا ، ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية تحديدها وتنظيمها ، حتى نتمكن من العيش في وئام مع أنفسنا ومع الآخرين.
- المادة ذات الصلة: "8 أنواع من العواطف (التصنيف والوصف)"
التحرر العاطفي: ما هو
تؤثر العواطف على تفكيرنا وسلوكنا وحتى على صحتنا العقلية ، ولهذا السبب اهتم علم النفس بدراسته لعقود. في الوقت الحاضر ، من الشائع أن نتحدث عن التحقق العاطفي ، أو التوازن العاطفي أو الإفراج العاطفي.
هذا الفصل الأخير له علاقة باستبعاد تلك المشاعر السلبية ، والتواصل مع أنفسنا وتمكين أنفسنا أمام الحياة. هذا هو ، في التحليل النفسي الفرويدي ، كان يعرف باسم التنفيس.
- يمكنك معرفة المزيد حول التنفيس في مقالتنا: "التنفيس: عملية التحرر العاطفي"
ما هو مفهوم المرفق
هناك مفهوم آخر يهتم بالعديد من علماء النفس وهو الارتباط ، أي الارتباط العاطفي الذي نشكله مع أشخاص آخرين طوال حياتنا ، أولاً مع والدينا ومن ثم مع الأصدقاء وشريكنا وأطفالنا. هناك أنواع مختلفة من المرفقات ، بعضها صحي وبعضها سامة.
- أصبحت نظرية التعلق مشهورة بفضل جون بولبي ، إذا كنت تريد التعمق في هذا الموضوع ، يمكنك قراءة نشرتنا: "نظرية التعلق والرابطة بين الآباء والأطفال"
انفصال و "المفاهيمي الأول"
التعلق في حد ذاته ليس سيئا . العلاقات مع أقاربنا تسمح لنا بالنمو والتطور. لكن الناس يمتلكون قدرة لا تصدق فقط على التمسك بالناس (بعضهم لا يفضلوننا) ، ولكننا نقوم به أيضًا مع الأشياء ، والأسوأ ، مع رواياتنا الخاصة ، ما يعرف بـ "الذات المفاهيمية" ، إنها نتيجة مباشرة لكيفية استخدامنا للغة.
"أنا مثل هذا ، هذا يجب أن يكون بهذه الطريقة ، وما إلى ذلك" هي بعض الأمثلة على كيف أن ما نقوله لأنفسنا لديه عنصر قيمة ، وبالتالي ، عاطفي. التعلق بمعتقداتنا ، أفكارنا ، ذكرياتنا وباختصار ، فإن أحداثنا الخاصة يمكن أن تسبب لنا ألمًا شديدًا إذا لم نكن على دراية بها. خصوصا عندما تظهر هذه الذكريات باستمرار في رأسنا بدون تحكم.
قوانين الانفصال
لكن ما الذي يمكننا فعله لتجنب هذا؟ كيف يمكننا أن نكون واعين ومفصولين عن هذه المشاعر السامة؟ فيما يلي يمكنك العثور على 5 قوانين منفصلة تساعد على تحرير نفسك عاطفياً:
1. عمل "أنا مراقب"
غالباً ما يحدث أننا ندخل في حلقة مفرغة نقول فيها أشياء سلبية لأنفسنا لأننا نعتقد أن معتقداتنا صحيحة. في الحقيقة، العديد من معتقداتنا أو قيمنا لها أصلها في ثقافتنا .
على سبيل المثال ، يجب أن تكون وسيمًا أو غنيًا أو يتزوج ليكون سعيدًا. هذه الأفكار ، في الواقع ، تجعلنا أشخاصًا غير سعداء حقًا. في الواقع ، هل تعتقد أن كل شخص لديه المال أو وسيم هو سعيد؟ عليك فقط أن تنظر حولك للتحقق من أن هذه الأنواع من العبارات خاطئة.
لذلك ، من المهم أن تعمل الملاحظة الذاتية والتخلص من الذات المفاهيمي . بمعنى آخر ، التعلق بالروايات الخاصة بنا وأفكارنا الخاصة. لنراها من منظور آخر ، دون الحكم على أنفسنا ، ولإدراك أن أفكارنا ومعرفتنا هي أجزاء من اللغة والكلمات والصور وما إلى ذلك ، هي الخطوة الأولى لتحقيق التحرر العاطفي.
2. عيش الحاضر
لا جدوى من التفكير في المستقبل لتحقيق التحرر العاطفي. يمكن للرصد أن يجعلنا ندرك ما يحدث من حولنا ، لكن يجب أن نكون حاضرين في الجسد والروح هنا والآن.
للفصل عن هذه المشاعر التي يمكن أن تكون سامة ، يجب علينا التواصل مع تجربتنا الحالية ، أفكارنا ، أحاسيسنا ...
3. تبني عقلية غير قضائية
الحاضرين يقودنا إلى مكان ، في بعض الأحيان ، نريد تجنبه . لكننا سنرغب في تجنبها إذا قيمنا أنفسنا بشكل سلبي. لتجنب هذا ، من الضروري اعتماد عقلية غير قضائية.
على سبيل المثال ، يمكنني أن أعتقد أن الشعور بالقلق سيئ ، في حين أنه في الواقع شيء طبيعي ، إنه شيء يمكن أن يشعر به كل الناس. العقلية غير القاطعة لا تصدر أحكامًا قيمة ، ولا تنتقد ، ببساطة تلاحظ وتترك.
4. تقبل نفسك
لذلك ، المفتاح هو القبول ، وتقبلنا كما نحن ونقبل ما يحدث من حولنا . تقبل أن ما نقوله إلى أنفسنا في كثير من الأحيان ، وهو ليس إيجابيًا دائمًا ، هو جزء من الحياة ، إنه أمر طبيعي.
اقبل أننا لن نحظى دائمًا بلحظات جيدة لا تنسى. علينا أن نتعلم كيف نعامل أنفسنا بالحنان والحنان ، وهذا ليس سهلاً دائماً.
5. القيام اليقظه
اليقظه ، وتسمى أيضا الذهن ، يجمع كل النقاط المذكورة أعلاه معا. هذه الممارسة ، التي هي بالأحرى فلسفة الحياة ، تساعد على إدراك ، مراقبة النفس ، تعاملنا بالمودة ، اعتماد عقلية خالية من الأحكام المسبقة ويجعلنا نكون في اللحظة الحالية .
باختصار. يعطينا اليقظه طريقة تمكننا من تعلم إدارة العواطف ، والدوافع ، والمواقف والأفكار من أجل مواجهة المواقف التي تقدم لنا الحياة. وبفضل إتقان الوعي الكامل ، يمكن الاستفادة من العديد من الطرق.
- يمكنك الخوض في نتائج إيجابية متعددة لممارسة اليقظه في وظيفة لدينا: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه".
