ماذا نفعل عندما نكون مكتئبين؟ 10 مفاتيح لاستعادة الرفاهية

الاكتئاب ظاهرة متكررة في أيامنا هذه ، ويقول معظم الخبراء إن الجميع يمكن أن يعاني في مرحلة ما من حياتنا. لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئاً بالنظر إلى وتيرة الحياة في المجتمعات الصناعية والثقافة التي تتطلب منا أن تحيط بنا ، وهو ما يكافئ التنافسية والفردية. في بعض الأحيان يمكننا أن نشعر بأنفسنا كأشياء ، وليس كمواضيع.

الاكتئاب يتميز مزاج حزين وخسارة في القدرة على الشعور بالاهتمام والمتعة لتلك الأشياء التي كانت تتمتع بها سابقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص المصاب بهذا الاضطراب من أعراض سلبية أخرى مثل مشاكل التعب والأرق والتغذية والتركيز.

• مقالة ذات صلة: "هل هناك عدة أنواع من الاكتئاب؟"

ماذا تفعل عندما تكون مكتئبًا

غالباً ما تتفاعل العوامل البيولوجية أو التربوية أو النفسية الاجتماعية في بداية الاكتئاب ، والطريقة الشخص يفسر الأحداث التي تحدث حوله له تأثير كبير على تطوير هذا الاضطراب.

في حين أنه في معظم الحالات من الضروري الحصول على الدعم النفسي ، فمن الممكن الحصول عليها سلسلة من العادات لمكافحة الاكتئاب وتحسين الرفاهية بشرط أن تكون الأعراض غير حادة (وفي هذه الحالة يتعذر على المرء اتباع أنماط السلوك التي تتطلب بعض الإرادة). في هذا المقال ، يمكنك العثور على قائمة بالتوصيات التي ستساعدك على التغلب على هذا الاضطراب وتحسين نوعية حياتك.

1. هل لديك عادات صحية

الحصول على بعض العادات الصحية من الضروري التمتع بصحة عاطفية أفضل . إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين البدنية لا يؤثر على أجسادنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عقلنا.

يساعد التغذية بطريقة مناسبة على الحفاظ على مستويات طاقة عالية ويسمح للجسم بالعمل بشكل أفضل. أيضا ، و العلاقة بين الغذاء والجوانب النفسية وقد جعل الخبراء في علم النفس مهتمين بفهم كيفية تأثير ما نأكله على مشاعرنا وعواطفنا ، كما نقول لكم في هذا المقال: "علم النفس والتغذية: أهمية الأكل العاطفي".

التمرين البدني هو أيضا مرادف للصحة ، وهناك العديد من الآثار النفسية التي تجلبها. ممارسة النشاط الرياضي يفضل الافراج عن الاندورفين والسيروتونين ، من بين غيرها من المواد الكيميائية العصبية. تنتج Endorphins شعور بالسعادة والنشوة ، والسيروتونين ، كما سبق ذكره ، يرتبط بالسلوك الاكتئابي والوساسي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين البدني على تخفيف التوتر (الذي يمكن أن يكون سبب الاكتئاب) ويساعد على تحسين الصورة التي يمتلكها الفرد لنفسه.

2. تحسين الذكاء العاطفي الخاص بك

مهارات الذكاء العاطفي ضرورية للاستمتاع بصحة عاطفية جيدة ، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد ذلك. هذه الممارسة تفضل معرفة الذات ، ويساعد على فهم العواطف التي يشعر المرء بها وتنظيمها ، ويسمح بها الكفاءات الرئيسية للحصول على علاقات صحية مع الآخرين .

إن امتلاك الذكاء العاطفي العالي يؤثر إيجابيا على مجالات مختلفة من عمل الناس ، مثل الرفاه النفسي ، والتعامل مع المواقف العصيبة ، والعلاقات الاجتماعية أو العمل ، وبالتالي يساعد على مكافحة الاكتئاب.

• مقالة ذات صلة: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي والتنمية الشخصية"

3. اتبع حياة اجتماعية نشطة

وقد أظهرت الدراسات على السعادة أن العلاقات الشخصية بين الأشخاص تسمح لنا بالحصول على حياة كاملة. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تحيط نفسك مع الأصدقاء ، وحضور الأحداث وممارسة الهوايات التي نحبها.

لا تعزل نفسك وتذهب إلى الشارع لقضاء أوقات جيدة يحسن مزاجنا ويعطي معنى لحياتنا ، فضلا عن وجود علاقة وثيقة مع الأصدقاء المقربين والأقارب الذين يهتمون بنا هو عامل وقائي من الاكتئاب. أيضا ، إذا كانت هذه متعة ، فإنها تجعلنا نحصل على أوقات جيدة ونحسن مزاجنا. تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي يؤثر إيجابًا على السعادة ويجعل الناس أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.

4. افعل ما تريد

هؤلاء الأفراد الذين يتصلون مع أنفسهم ويفعلون ما يحلو لهم ، أي يشعرون بأنهم يحققون الذات ، هم أكثر مقاومة للاكتئاب. من الصعب ألا تكون حزينًا عندما لا يحب عملك وعليك أن تقضي ثماني ساعات في اليوم في هذا المكان ، أو عندما تريد دراسة شيء بكل قوتك ولكن يبدو أن رأي عائلتك أكثر أهمية من رأيك.

إن التواصل مع رغبات المرء أمر أساسي إذا أردنا تجنب الكآبة ، على الرغم من أنه من الصحيح أنه في الحالات الشديدة من هذا الاضطراب ، هذا لا يكفي ، فإن القيام بما يحبه المرء يساعده على الحصول على قدر أكبر من احترام الذات والتمتع بسلامة عقلية أكبر. .

5. لا تقارن نفسك مع الآخرين

في العالم الذي نعيش فيه ، لا يتطلب الكثير. للحصول على الجسد المثالي ، لكسب الكثير من المال ، لتبرز في الدراسات ... هذه المعتقدات ، في كثير من الحالات ، غير عقلانية ، لأنه ربما يمكننا التمييز في بعض الوجوه ، ولكن ليس بالضرورة في كل منها.

احترام الذات يتضرر بشكل خطير إذا قارنا أنفسنا باستمرار مع الآخرين ، لأن هذه التوقعات قد يكونون مثاليين بشكل مفرط وبالتالي لا يمكن تحقيقه ، وبالتالي ، يمكن أن يسبب الإحباط الكبير: من الشائع أن نوجه اهتمامنا إلى العجز بدلا من الفضائل التي نملكها. بالإضافة إلى ذلك ، وبالرغم من أننا جميعًا نحب أن نقع في مصلحة الآخرين ، فإن استثمار الكثير من الوقت والطاقة في محاولة مثل الآخرين يمكن أن يسبب ارتياحًا نفسيًا كبيرًا وضغوطًا غير ضرورية. الشيء المهم هو أن تكون جيد مع نفسه.

6. قبول وغفر نفسك

إن قبول الذات والعفو الذاتي هو أحد مفاتيح تجنب الكآبة ، والطريقة التي نترجم بها إخفاقاتنا أمر بالغ الأهمية عند النظر إلى الحياة بتفاؤل أو تشاؤم. بما أننا لسنا مثاليين ، فمن الممكن ارتكاب الأخطاء. التعلم من التجارب السلبية وقبول أنك في بعض الأحيان تربح وتخسر ​​في بعض الأحيان أمر ضروري لاستعادة رفاهيتك. لا يمكن تغيير الماضي ، ولكن التصور الذي لدينا عن الماضي يفعله.

7. حدد أهدافًا واقعية

قد يكون أحد أسباب المعاناة من الاكتئاب عدم وجود أهداف حيوية ، لأن الأهداف تحفزنا وتساعدنا على التحرك. إذا نظرنا إلى المستقبل ولا نرى بوضوح الطريق إلى الأمام ، يمكننا أن نعاني من أزمة وجودية.

هذا هو السبب من الضروري أن يكون لديك أهداف للقتال من أجلها لأنهم يعطوننا الحياة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الأهداف غير عقلانية ، لأنها يمكن أن تخلق توقعات خاطئة وغير قابلة للتحقيق ، وبالتالي ، تؤثر سلبا على رفاهنا.

8. عش الحاضرين

يجب ألا يتم وضع علامة على هذه الأهداف على المدى الطويل فقط ، ولكن من الضروري وجود أهداف على المدى القصير ، مما يسمح لنا بالحفاظ على الدوافع في جميع مراحل العملية. إن وجود توقعات مستقبلية (بشرط أن تكون واقعية) أمر جيد ، لكن تعلم العيش في الوقت الحاضر هو أيضًا مفتاح التغلب على الكآبة.

في كثير من الأحيان ، في الوقت الذي نعيش فيه ، دعونا ننساق بالتوقعات وتجربة العقل ، وتفقدنا في هذه الأفكار. ولهذا السبب يجب أن نذكر أنفسنا باستمرار بأننا يجب أن نبقى هنا وفي الحاضر ، متصلين بأنفسنا وبالواقع الذي يحيط بنا في هذه اللحظة الدقيقة.

أداة مفيدة لتحقيق هذا هو اليقظه .

• إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذه الممارسة ، يمكنك قراءة هذا المقال: "ما هو اليقظه؟ الأجوبة السبعة على أسئلتك "

9. اعتني بمستواك من التوتر

غالبًا ما تكون ظاهرة الإجهاد والاكتئاب مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ، ولكنها ظروف مختلفة تتطلب علاجات محددة. الإجهاد هو واحد من الشرور العظيمة لهذا القرن ، وليس من المستغرب بالنظر إلى أسلوب حياة المجتمعات الغربية.

عندما يصبح مزمنًا ، يمكن أن يظهر الاكتئاب كأحد عواقبه أو آثاره. منع التوتر كما أنه يساعد على منع الاكتئاب.

وهناك نوع من الإجهاد الذي يوجد في أيامنا هذه هو التوتر في العمل.

• إذا كنت تريد معرفة كيفية تقليله ، يمكنك إلقاء نظرة على هذه المقالة: "8 نصائح أساسية للحد من إجهاد العمل"

10. طلب ​​المساعدة المهنية

يمكن أن تكون الأقسام السابقة مفيدة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن الخروج من هذا الوضع الدقيق للغاية.

في هذه الحالات ، العلاج النفسي يصبح مساعدة جيدة لتخفيف الوضع ، لأنه يساعد المريض على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء همومه وحزنه. تسمح لك بتعلم الاسترخاء والنظر في المواقف من منظور جديد ، وتمنحك إمكانية تطوير مهارات أفضل في التعامل مع المشكلات وحلها. باختصار ، يوفر العلاج النفسي الأدوات اللازمة للتغلب على الاكتئاب واستعادة الرفاه مرة أخرى.

أهمية الحصول في أيد أمينة

إذا كنت تعتقد أنك تمر بموقف مشابه لما هو مذكور في السطور السابقة وأنك تبحث عن الدعم النفسي ، فإن مركز علم النفس في معهد مينالوس لديه فريق من الخبراء في علاج الاكتئاب وغيره من الاضطرابات.

يقع هذا المركز في برشلونة ، حيث يقدم جلسات علاجية وجهاً لوجه (على الرغم من أن لديه أيضًا إمكانية إجراء العلاج عبر الإنترنت) ، دائمًا من خلال نهج تكاملي. الاكتئاب يختلف عن الحزن العرضي ويسبب معاناة كبيرة ، ولكن يمكن علاجه إذا وضعنا أنفسنا في أيد أمينة ونحظى بالاهتمام الكافي.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول مركز علم النفس Manalus Institute ، يمكنك العثور على معلومات الاتصال في هذا الرابط.