12 أخطاء شائعة عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
من الشائع أن ينضم الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتهم. لكن على الرغم من أن البعض ينكر ذلك ، إن تحقيق مظهر بدني جذاب هو أيضًا أحد الأهداف ذات الأولوية .
ممارسة الرياضة بصحة جيدة ويوفر العديد من المزايا ليس فقط لرفاهنا الجسدي ، ولكن أيضًا عقليًا. الآن ، إذا أردنا أن نفقد الوزن ، فإن التمارين البدنية ليست سوى جزء من مهمتنا. سيحدد التحكم في الجوانب النفسية والتغذية الصحيحة نجاحنا أو فشلنا.
- المادة ذات الصلة: "كيف تفقد البطن: 14 نصائح لاظهار الرقم svelte"
معظم الأخطاء الشائعة عند اتباع نظام غذائي
لكن اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل ، وعندما مر بضعة أسابيع ، ثبت أن طبقة الدهون التي تغطي الجسم لم تختف ؛ فقد وصل الإحباط والتثبيط.
في هذه المقالة نفسر أكثر الأخطاء شيوعًا عند اتباع نظام غذائي .
1. لا تكون واقعية
لا شك أن أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا ليس واقعيًا . عندما نبدأ نظامًا غذائيًا ، من الممكن أن يكون لدينا دوافع مفرطة ، وأن لدينا فكرة عما سيكون عليه جسمنا بعد بضعة أشهر ومدى عدم شعورنا. لكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن هو عملية بطيئة ، حيث عليك أن تعمل بجد ؛ واعتمادًا على النسبة المئوية للدهون في الجسم ، سنحتاج إلى وقت أطول أو أقل.
إن الافتقار إلى الحافز ليس جيدًا ، لكن لا يوجد فائض ، والذي ينتهي عادة بالإحباط ، ومن المفارقات ، في حالة من الهزيمة.
2. اتبع حمية معجزة
وبالطبع ، لا يحدث واقعيًا بسبب التضليل . دخلت الإنترنت والعالم الرقمي حياتنا مع وجود قاعدة قوية. في هذا السياق ، من السهل الابتعاد عن طريق التسمم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشركات الكبيرة المخصصة لقطاع التغذية تقصفنا باستمرار برسائل ترسل لنا وجهة نظر خاطئة عن الواقع. يبدو من السهل أن نحقق جثة عشرة في الشهر عن طريق اتباع نوع من النظام الغذائي أو استهلاك ملحق معين.
في العقود الأخيرة ، ظهرت أنظمة غذائية مختلفة غير صحية. على سبيل المثال ، يقلل البعض من تناول الكربوهيدرات ، أو يعتمد على تناول البروتين الزائد. الواقع هو: من حيث التغذية ، والاختصارات ليست جيدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تأثير الارتداد بعد فترة ، والعواقب لا تؤثر فقط على صحتنا ، ولكن هدفنا هو فقدان الوزن.
3. عدم تناول الطعام بما فيه الكفاية
لكن بالإضافة إلى هذه الحميات هناك آخرون يجعلوننا ببساطة نشعر بالجوع . صحيح أنه عندما نريد أن نفقد الوزن يجب أن نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرق. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نضطر إلى الإضراب عن الطعام. يجب أن نختار الأطعمة التي ترضينا وتستهلك المنتجات ذات القوة الغذائية العالية.
4. لا تأكل 5 مرات في اليوم
بالإضافة إلى ذلك ، هناك إستراتيجية أخرى مستخدمة للغاية وهي تناول 5 مرات في اليوم. بهذه الطريقة نتجنب قضاء ساعات طويلة في الصيام ، وجسمنا دائمًا يتغذى بشكل جيد ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي ليس فقط في وقت فقدان الوزن ، ولكن تركيزنا أو حالتنا العقلية سيستفيد أيضا.
باختصار ، إذا قمنا بتوزيع السعرات الحرارية اليومية في 5 وجبات ومن الممكن السيطرة على الجوع ، والحفاظ على الجسم والتمثيل الغذائي في المستويات المثلى ، بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لنا بإنقاص الوزن.
- المادة ذات الصلة: "7 وجبات خفيفة صحية (من السهل جدا التحضير)"
5. تخطي وجبة الإفطار
مهم بشكل خاص ، ولهذا السبب يتعين علينا تسليط الضوء عليه ، إنه تخطي وجبة الإفطار. الإفطار ، ربما ، أهم وجبة اليوم. إذا لم نتناول الفطور ، فسترافقنا هذه الحقيقة طوال اليوم. الآن ، من المهم بنفس القدر تناول الطعام. يمكنك تناول الطعام على نحو خفيف ، ولكن لا تذهب إلى السرير دون تناول العشاء ، لأنه في منتصف الليل يمكننا أن نعاني من العواقب.
6. لا تنام جيدا
النوم بشكل جيد أو سيئ سيصبح حاسما عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي أم لا . إذا كنت تنام جيدًا ، فستعمل عملية الأيض بشكل أفضل. على خلاف ذلك ، إذا كنت تنام بشكل سيء ، فسوف تكون متعبًا خلال اليوم مما يؤثر على عاداتك الأخرى مثل النظام الغذائي.
- المادة ذات الصلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة النوم الجيد"
7. نمط الحياة المجهدة
نمط الحياة المجهدة يضر باتباع نظام غذائي . سوف تحصل على تناول الطعام في الأوقات المناسبة لإعداد الطعام المناسب ، مما يؤدي إلى الفشل التام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا سيجبرك على تناول الطعام بسرعة ، والتي سوف تؤثر على تحقيق الشبع.
8. لا تمارس التمارين البدنية
كما سبق ذكره ، فإن الممارسة الرياضية ضرورية لفقد تلك الوزن الزائد . هناك العديد من الدراسات التي تبين أنه بالنسبة لفقدان الدهون على المدى الطويل ، من الضروري الجمع بين الجوانب الغذائية وممارسة التمارين البدنية.بدون هذا العامل الأخير ، لن تكون قادرًا على التسبب في اختلال توازن الطاقة بطريقة صحية.
9. لا يجري رطب جيدا
إن الماء ضروري ليس فقط للحياة ، بل من الضروري أيضًا إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا . سوف تساعدك المياه على الشعور بالشبع وحرق الدهون ، وبالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تلعب الرياضة ، فسوف يتم ترطيبها. خيار جيد هو شرب الماء بالليمون ، والذي سيعطيك جرعة إضافية من فيتامين سي
- المادة ذات الصلة: "8 فوائد شرب الماء مع الليمون في الصباح"
10. لا تشمل الفواكه
الفواكه هي الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن قيمة غذائية عالية جدا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم الأمعاء لدينا وتجعلنا نشعر بالامتلاء. تغيير الأطعمة غير الصحية ، على سبيل المثال المخابز الصناعية ، للفاكهة هو خيار كبير. سوف نعطي الجسم خيارًا صحيًا مليئًا بالفيتامينات.
- المادة ذات الصلة: "أنواع الفيتامينات: وظائف وفوائد لجسمك"
11. لا تتحكم بالسكر والملح
الملح والسكر ليست جيدة لفقدان الوزن أو لنظام غذائي . في حين أن الملح مسؤول عن احتباس السوائل ، يزيد استهلاك السكر الفائض مستويات الأنسولين.
في الوقت الحاضر ، يتم استهلاك العديد من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، مثل الكربوهيدرات من الحبوب المكررة (على سبيل المثال ، المعجنات الصناعية) والسكر. هذه الأطعمة تؤدي إلى حدوث ارتفاع السكر في الدم ، وبالتالي ، لدينا ذروة الطاقة ثم زيادة في الجوع. هذا هو السبب في أن استهلاك الكربوهيدرات التي تمتص البطيء (على سبيل المثال ، الأرز البني) موصى به ، مما يبقينا لمدة أطول.
12. تناول المنتجات الخفيفة
هناك الكثير من التسويق وراء المنتجات الخفيفة . ومع ذلك ، فإن التحقيق المنتدى الوطني للسمنة و تعاون الصحة العامة (المؤسسات في المملكة المتحدة) تنص على أن الاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تولد الكثير أو أكثر من السكر والدهون كما تدعي في القضاء عليها. لذلك ، بقدر الإمكان ، من الأفضل تجنبها.
